Ikke strekke føttene etter trening? Du bør være

Innhold

• Anmeldelse for

Føttene er grunnlaget for hele kroppen din. Så når de ikke har det bra, lider alt-kalvene, knærne, hoftene og til og med ryggen og skuldrene kan kastes av deg. Og bare å gå rundt hele dagen gir mye slitasje på dine tootsies, spesielt hvis du kler dem i ikke så flotte fottøy (vi ser på deg, hæler og flip-flops) eller gir dem et slag under treningen. (Hei, komfortable spark er trendy, så dra fordel av å se alle Stan Smiths, Slip-ons og flere casual sneakerstiler vi elsker akkurat nå for å gi føttene litt lettelse.)

Å strekke føttene, på samme måte som du strekker ut resten av kroppen, er viktig, sier Emily Splichal, fotterapeut og forfatter av Barfot Sterk. "Den kraftigste utgivelsen noen kan gjøre er til bunnen av foten," sier hun. Det er 18 muskler og sener, samt bindevev som krysser fotsålen, forklarer Splichal. Når disse båndene blir for stramme, kan det forårsake smerter i føttene, akillessenen og kalver. Splichal anbefaler å "slippe" bunnen av føttene dine ved å bruke Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), men bemerker at frosne golfballer også kan fungere. Bare sett deg ned, plasser en frossen golfball under sålen, og rull foten over den fra hæl til tå og side til side, og bruk så mye trykk som føles behagelig.

Splichal foreslår å strekke tærne også. "Mange sko har smale, tette eller spisse tåbokser, noe som kan føre til at dine egne tær blir trange." Til og med flip-flops kan krampe opp tærne, siden du krymper dem mens du går for å "holde på" sandalen. For å skille dem igjen, kan du bruke en tåseparator som YogaToes ($37, amazon.com). Eller Splichal foreslår å ta et gummiarmbånd (som de gule LiveStrong -armbåndene) og sløyfe det rundt hver tå for å gjøre det samme.

Også viktig: å løsne nedre leggmuskulaturen, sier Brian Hoke, idrettsfysioterapeut for Vionic Shoes. Dette er spesielt viktig hvis du ofte bruker hæler, noe som forkorter leggmuskulaturen og kan forårsake alvorlig smerte og kramper. "En vanlig feil er å la buene falle mens du strekker leggmuskelen," bemerker Hoke. "Det forårsaker stress som kan forverre fotproblemer, som plantar fasciitt."

For å forhindre dette, mens du gjør en normal leggstrekning med rett ben, anbefaler Hoke å løfte buen i bakfoten, legge mer vekt på de tre ytterste tærne og løfte stortåen og "indeks"-tåen oppover for å heve buen enda mer. Len deretter hele vekten din fremover og hold i omtrent 15 sekunder på hver side. Prøv å strekke leggen slik hver morgen etter at du har stått ut av sengen. (Tærne har en tendens til å peke ned om natten, spesielt hvis du sover på magen, noe som kan stramme leggmuskulaturen.) Og bruk golfballtricket hver kveld etter at du har kommet deg ut av skoene, eller når føttene dine føles vondt. Resten av kroppen din vil takke deg. (Det fancy fottøyet ditt er ikke det eneste elementet i skapet som gir deg sorg - ditt favorittmotevalg kan være en av 7 helsefarer som gjemmer seg i skapet ditt.)

Anmeldelse for