Du svikter ikke hvis du ikke har en Instagram-verdig morgenrutine

Innhold

• Anmeldelse for

En influencer la nylig ut detaljene om morgenrutinen hennes, som blant annet innebærer å brygge kaffe, meditere, skrive i en takknemlighetsdagbok, lytte til en podcast eller lydbok og tøye. Tilsynelatende tar hele prosessen to uformelle tilfeldigheter.

Se, det kan ikke nektes for at det virker som en herlig, beroligende måte å starte dagen på høyre fot. Men for de fleste virker det også vilt urealistisk.

Hvordan føles det når en vanlig, tidsspent person ser påvirkere, kjendiser eller ærlig talt folk de kjenner som bare har vidt forskjellige livsstiler, gjentatte ganger viktig karakteren av en morgenrutine-en som involverer lattes laget i en dyr maskin i Starbucks-klasse og en bataljon med dyre hudpleieprodukter, alt utført på bakgrunn av et perfekt kurert hjem? Overraskelse! Ikke bra.

Faktisk kan effekten av å gjentatte ganger se disse "perfekte" skildringene være skadelig for din mentale helse, ifølge Terri Bacow, Ph.D., en klinisk psykolog i New York City. (Relatert: Hvordan kjendis sosiale medier påvirker din mentale helse og kroppsbilde)

"Personer med privilegier, vil jeg argumentere for, ha mer tid, ha mer penger, ha mer båndbredde, sier Bacow." Hvis du har to jobber, og hvis du sliter med å få endene til å møtes, kommer du ikke til å tenke av [å lage denne formen for morgenrutine] som en mestringsstrategi. Mye psykologi koker ned til selvtillit. Å se dette innholdet er ikke nyttig, spesielt når du allerede føler den grunnusikkerheten." (Relatert: Hvordan få tid til egenomsorg når du ikke har noen)

Og mange mennesker er føler det usikkert akkurat nå. Kanskje du er en forelder som prøver å klare å jobbe hjemmefra uten barnepass.Kanskje du er en av de mange som mistet en jobb under pandemien. Kanskje du sliter med å henge på dine personlige forhold. Uansett, hvis du allerede bekymrer deg for at du ikke oppfyller forventningene på ett område av livet, kan disse meldingene om "hvordan du kan leve ditt beste liv hver morgen" gjøre den følelsen verre, forklarer Bacow. Og selv om du ikke føler at du kommer til kort, kan fortellingen om at du trenger å prioritere egenomsorg før du begynner dagen, være skremmende i det minste. Som om det ikke allerede var nok press til å slutte å trykke på slumreknappen (det vil si at du kan gjøre deg groggy), nå får du beskjed om at du må våkne enda tidligere, slik at du har god tid til å gjøre litt ting hvis du ønsker optimal velvære. (Relatert: 10 Black Essential Workers Del hvordan de praktiserer egenomsorg under pandemien)

"For å være tydelig, tror jeg at egenomsorg er veldig viktig," sier Bacow. "Men jeg tror det har blitt revet med litt og kanskje går i retningen som er litt ... ekstra. Det er liksom giftig positivitet. Det er for mye av det gode. [Jeg leste en artikkel der forfatteren] hevdet at egenomsorg fungerer bedre når du trekker fra eller legger til. Folk tenker "la meg legge til meditasjonen. La meg legge til yoga." Men hvem har tid? Hun argumenterer for at egenomsorg virkelig fungerer best når du tar ting av tallerkenen din. Det ga virkelig gjenklang for meg som forelder. "

Spesielt for foreldre kan det å se denne morgenen rutinemessig innhold være spesielt upålitelig (så vel som selvfølelse-knusende), sier Bacow og Amanda Schuster, som begge er to mødre. Schuster, en 29 år gammel sykepleierleder i Toronto, husker at hun kom over en Instagram-video av en påvirker som viser morgenrutinen sin med en nyfødt baby. Videoen involverte påføring av hudpleieprodukter (som ser ut til å være en del av et sponset innlegg) og kose babyen hennes på en kunstig oppredd seng. Schuster, som tror at denne typen innhold kan få andre mødre til å føle at de mislykkes, følte seg tvunget til å kommentere og påpeke at videoen ikke er slik morgen ser ut for de aller fleste nye foreldre.

"Da jeg først så [videoen] gjorde jeg meg litt lei meg," sier Schuster. "Å se noen åpenlyst lyve slik for en reklameannonse var litt grusomt for meg, spesielt som mor, da jeg visste hvor giftig det er å se en slik livsstil på sosiale medier. Vi vet alle at det ikke er ekte, men for en ung mamma som ikke har et støttesystem eller som ser til sosiale medier for det støttesystemet og ser det urealistisk, kan det være ekstremt skadelig. "

Terapeut Kiaundra Jackson, L.M.F.T, er enig i at foreldre er spesielt sårbare for disse meldingene. "De fleste mødre kan knapt dusje eller bruke toalettet i fred, enn si ha en to-timers morgenrutine," sier hun. "Sosiale medier er flotte, men det er også til en viss grad en fasade. Jeg ser mennesker som er triste fordi de tror de skal ha denne perfekte livsstilen. Livet deres ser veldig annerledes ut enn det, og de føler at noe er feil."

Med disse forbeholdene i tankene er Jackson og Bacow enige om at morgenrutiner er fortsatt bra - de trenger bare ikke å være like involvert som de du ofte ser på nettet.

"Å vite hva du kan forvente og danne vaner muliggjør en følelse av orden og kontroll," sier Bacow. Å ha struktur reduserer angst og depresjon." Men en rutine trenger ikke å være en to-timers prøvelse ... eller en vakker en. Den trenger bare å være håndterbar og involvere repetisjon. "Repetisjon er viktig for å skape rutine fordi det involverer noe som kalles atferdsøving, [som] forbedrer læring og fører til en følelse av mestring," forklarer hun. "Det gjør også noe mer kjent; kjennskap fører til komfort og komfort, på sin side fremmer en følelse av kontroll og velvære. "

"Det er så mange ting utenfor vår kontroll, og vi trives med konsistens," sier Jackson. "Det er egentlig det som er morgenrutiner og nattrutiner - den konsistensen får oss til å føle oss jordet. Det gir et stabilitetsnivå som er trøstende for mennesker."

Du vil også holde ting enkelt når det gjelder å lage en effektiv morgenrutine. "Det er så viktig å være fleksibel og få det til å fungere for deg," sier Bascow. "Hvis en rutine ikke er realistisk eller oppnåelig, er det mer sannsynlig at den faller fra hverandre, noe som ikke er bra for selvtilliten." (Relatert: Hvorfor vi virkelig trenger å slutte å kalle folk "Superwomxn")

"Ta deg tid til det du virkelig verdsetter," forklarer Jackson. Hvis du virkelig verdsetter bønn om morgenen eller trener, kan du finne en måte å gjøre det på. Men det betyr ikke at det kommer til å bli enkelt eller IG-verdig. "Det kan være at du slår på en treningsvideo, og du har en baby i armen mens du prøver å gjøre knebøy," sier hun. Og hvis du kan ikke finne en måte å gjøre det på eller holde seg til en rutine? Ikke slå deg selv. «Livet skjer», understreker hun. "Nødsituasjoner skjer, arbeidsplaner endres, barn våkner midt på natten. Det er så mange forskjellige ting som kan skje." Og oftere enn ikke (spesielt siden starten av pandemien), "må du ha på deg en hel haug med hatter", legger hun til.

Både Bacow og Jackson bemerker at privilegiet har sivet inn i samfunnets ide om både morgenrutiner og egenomsorg generelt. På sosiale medier presenteres disse konseptene på måter som setter luksus i sentrum. Som et resultat kan du føle deg som deg selv trenge silkepysjamasen, de fancy stearinlysene, den økologiske grønne juicen, den dyre fuktighetskremen, den toppmoderne treningsdingsen – og at dine daglige rutiner bør bygges rundt disse tingene.

Men sannheten er at du ikke svikter hvis du ikke har tid og/eller ressurser til å lage morgenrutiner som matcher de av dine favorittpåvirkere eller velstående venn med en barnepike. Selv om din egen rutine ganske enkelt innebærer å ta en kopp kaffe, lytte til musikk mens du kler på deg, eller gi barnet ditt en klem før dagen begynner ... tjener det deg fortsatt.

Og hvis den tingen du gjør hver morgen - det vil si å rulle sosiale medier - er ikke tjene deg godt? Vel, kanskje din am -rutine ville vært bedre uten den. "Hvis du våkner og det første du gjør er å komme på sosiale medier og du er opprørt fordi noen andre er gift og du ikke er eller noen andre er rike og du ikke er det, og du bærer det sinne gjennom resten om dagen, det er ikke sunt," sier Jackson. "Men når du starter med [noe positivt], endrer det energien din og setter deg på toppen resten av dagen."

"Fokuser på de tingene du kan kontrollere," legger hun til. "Hvis du finner en eller to ting du kan holde på, vil det hjelpe din psykiske helse på et veldig høyt nivå."

Anmeldelse for