Noom Diet Review: Virker det for vekttap?

Innhold

• Healthline diett score: 3,92 av 5
• Hva er Noom?
• Hvordan det fungerer
• Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
• Fordelene med Noom
• Fokuserer på kalori og næringstetthet
• Ingen mat er utenfor grensene
• Fremmer atferdsendringer
• Ulemper og andre faktorer å vurdere
• Pris
• tilgjengelighet
• Virtuell kontra ansikt til ansikt samhandling
• Mat å spise og unngå
• Grønn
• Gul
• rød
• En ukes eksempelmeny
• mandag
• tirsdag
• onsdag
• Torsdag
• fredag
• lørdag
• søndag
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Healthline diett score: 3,92 av 5

Siden oppstarten i 2008 har Noom-dietten, eller Noom, raskt vokst til å bli en av de mest søkte diettene.

I følge Noom kan folk som bruker programmet sitt og innfører en sunn livsstil, forvente å miste 0,5–1 kg per uke.

Du kan imidlertid lure på om Noom bare er et annet kjepphest kosthold basert på pseudovitenskap med løfter om urealistiske resultater, eller om det er et effektivt program for sunt, bærekraftig vekttap.

Denne artikkelen dekker alt du trenger å vite om Noom, inkludert hva det er og hvordan det fungerer, samt fordeler og ulemper.

• Total poengsum: 3.92
• Vekttap: 4.5
• Spise sunt: 4.75
• bærekraft: 3.75
• Helse av hele kroppen: 2.5
• Ernæringskvalitet: 5
• Bevisbasert: 3

BOTTOM LINE: Noom-dietten oppfordrer deg til å spise mat med lite kaloriinnhold, næringsstoffer og overvåker fremgangen din via en mobilapp. Dens veletablerte metoder fremmer sannsynligvis vekttap.

Hva er Noom?

Noom er en mobilapp du kan laste ned til smarttelefonen eller nettbrettet. Ved å fokusere på atferdsendringer, kaller Noom seg en livsstil, ikke en diett.

Appen inneholder:

• Ukentlige utfordringer og pedagogisk informasjon. Temaer involverer ernæring, stressmestring, målsetting og sunn vanedannelse.
• Verktøy for å spore fremgangen din. Disse lar deg registrere måltider, treningsregime og kroppsvekt.
• Et virtuelt coaching team. En målspesialist, gruppetrener og støttegruppe er ment å hjelpe deg med å holde deg i rute.
• Biometrisk sporing. Disse funksjonene hjelper deg med å overvåke blodsukkeret og blodtrykket.

Noom tilbyr en 14-dagers prøveversjon for $ 1,00 hvis du vil teste den ut før du betaler den månedlige avgiften.

Noom er en helse-app som tilbyr pedagogiske artikler, verktøy for å overvåke og spore fremgangen din mot vekttap, og støtte fra virtuelle helsetrenere.

Hvordan det fungerer

Noom har som mål å hjelpe deg med å gå ned i vekt som de fleste kommersielle diettplaner og programmer - ved å skape et kaloriunderskudd.

Et kaloriunderskudd oppstår når du konsekvent konsumerer færre kalorier enn du forbrenner hver dag (1).

Noom estimerer dine daglige kaloribehov basert på kjønn, alder, høyde, vekt og svarene dine på en rekke livsstilsspørsmål.

Avhengig av målvekt og tidsramme, bruker Noom en algoritme for å estimere hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag. Dette er kjent som kaloribudsjettet.

Av sikkerhetsgrunner og for å sikre tilstrekkelig næring tillater ikke appen et daglig kaloribudsjett under 1200 kalorier for kvinner eller 1400 kalorier for menn (2).

Noom oppmuntrer til logging av mat og daglig innvegg - to selvovervåkende atferd assosiert med vekttap og langsiktig vedlikehold av vekttap (3, 4, 5, 6).

Noom bruker en algoritme for å estimere antall kalorier du bør spise per dag for å gå ned i vekt.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Enhver diettplan eller et program med redusert kalori kan hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis du følger den (7, 8).

Fortsatt er det vanskelig for mange å holde seg etter en diett. De fleste dietter mislykkes fordi de er vanskelige å vedlikeholde (9).

Til dags dato har ingen studier sammenlignet effektiviteten til Noom med andre dietter for vekttap, men forskere har analysert data fra Noom-brukere.

I en studie på nesten 36 000 Noom-brukere opplevde 78% vekttap mens de brukte appen i gjennomsnitt 9 måneder, hvor 23% opplevde mer enn 10% tap, sammenlignet med startvekten (10).

Studien fant også at de som spore kostholdet og vekten oftere var mer vellykket med å gå ned i vekt (10).

Likevel er det behov for mer omfattende forskning på programmet.

Studier fra Noom-brukere viser at programmet kan hjelpe vekttap. Fortsatt mangler forskning for å sammenligne Noom med andre kostholdsplaner.

Fordelene med Noom

Nooms program legger vekt på en langsiktig tilnærming til vekttap. Det kan ha flere fordeler i forhold til hurtigfiksingsmetoder.

Fokuserer på kalori og næringstetthet

Noom legger vekt på kaloritetthet, et mål på hvor mange kalorier en mat eller drikke gir i forhold til sin vekt eller volum.

Programmet kategoriserer matvarer i et fargesystem - grønt, gult og rødt - basert på kaloritettheten og konsentrasjonen av næringsstoffer.

Mat som har lavest kaloritetetthet, høyest konsentrasjon av næringsstoffer, eller begge deler, anses som grønt. Matvarer med høyest kaloritetetthet, laveste konsentrasjon av næringsstoffer, eller begge deler, er merket med rødt, mens gule matvarer faller i mellom.

Kaloritett mat inneholder et stort antall kalorier i en liten mengde mat, mens varer med lav kaloritetetthet har færre kalorier i en stor mengde mat (11).

Generelt inneholder lite kalori-tett mat, for eksempel frukt og grønnsaker, mer vann og fiber og har lite fett.

På den annen side gir mat med høyt kaloriinnhold, som fet fisk, kjøtt, nøttesmør, søtsaker og desserter, typisk fett eller tilsatt sukker, men mangler vann og fiber.

Kosthold som hovedsakelig består av mat og drikke med lite kaloriinnhold, er forbundet med mindre sult, vekttap og risiko for kroniske tilstander som hjertesykdom enn dietter som er rike på mat med høyt kaloriinnhold (12, 13).

Ingen mat er utenfor grensene

Flere populære dietter kan være begrensende ved å begrense visse matvarer eller hele matvaregrupper. Dette kan fremme forstyrret spising eller tvangsmessig atferd rundt sunn eller "ren" spising (14).

Noom tar den motsatte tilnærmingen, og tilbyr fleksibilitet ved å la alle matvarer passe inn i kostholdet ditt.

Fordi noen matvarer med høyt kaloriinnhold som nøtter inneholder viktige næringsstoffer, og å eliminere desserter og andre godbiter er verken realistisk eller verdt, forbyr Noom ikke disse varene, men oppmuntrer mindre av dem.

Programmet gjør dette for å hjelpe deg med å holde deg innenfor eller i nærheten av ditt daglige kaloribudsjett.

Nooms bibliotek med oppskrifter hjelper deg også med å bestemme hvilke matvarer og oppskrifter som passer for deg, basert på matallergier eller intoleranser du måtte ha.

Fremmer atferdsendringer

Å miste vekt og føre en sunn livsstil går utover hva og hvor mye du spiser.

Det handler også om å danne ny sunn atferd, styrke de sunne vanene du allerede har, og bryte eventuelle usunne mønstre som saboterer dine mål (15).

Uten atferdsendring har en viss vekt tapt med et kalorifatt diett en tendens til å gjenvinnes over tid - ofte i overkant av det som opprinnelig gikk tapt (16).

Faktisk, i en gjennomgang av 29 langsiktige vekttapstudier, fikk folk tilbake 33% av sitt opprinnelige vekttap ved gjennomsnittlig 1 år og 79% etter 5 år (17).

Erkjenner at atferdsendring er vanskelig, bruker Noom en psykologibasert læreplan som oppmuntrer til egeneffektivitet - troen på din evne til å utføre vaner som er nødvendige for å nå dine mål (18).

På denne måten kan Noom bedre utstyre deg med verktøy og utdanning som er nødvendig for effektiv atferdsendring som ligger til grunn for vellykket vedlikehold av vekttap på lang sikt.

Faktisk fant en studie at 78% av nesten 36 000 Noom-brukere opprettholdt vekttapet over 9 måneder. Det er uklart om vekttap opprettholdes etter denne tiden (10).

Noom fremmer sunne livsstilsendringer for langsiktige resultater ved å vektlegge kalori- og næringstett mat og la alle matvarer passe inn i kostholdet ditt.

Ulemper og andre faktorer å vurdere

Selv om Noom er et utmerket, omfattende verktøy du kan bruke for å hjelpe deg med å nå helsemessige mål, er det et par ting du må huske på om appen.

Husk at sporing av mat- og kaloriinntaket, enten gjennom Noom eller et annet program, kan fremme forstyrrede spisemønstre. Disse kan inkludere matangst og overdreven kalorirestriksjon (19).

Pris

Til en minstepris på $ 44.99 per måned kan det hende Noom koster mer enn du er villig til eller kan bruke.

Hvis du imidlertid er ansatt i et selskap som tilbyr et helse- og velværeprogram på arbeidsplassen, kan du snakke med bedriftens personalavdeling. Du kan få et økonomisk insentiv til å delta i velværeprogrammer som Noom.

tilgjengelighet

Noom er strengt tatt en teknologibasert, virtuell plattform som bare er tilgjengelig på mobile enheter.

Dette gjør programmet utilgjengelig hvis du ikke har en mobil enhet som en smarttelefon eller nettbrett.

Selv om du har en mobil enhet, kan det hende du ikke har lett tilgang til Internett på grunn av begrensede WiFi- eller mobildataalternativer.

Virtuell kontra ansikt til ansikt samhandling

Noom tilbyr et virtuelt supportteam som holder deg ansvarlig og hjelper deg med målsetting.

All kommunikasjon med Nooms helsetrenere skjer gjennom et messenger-system på Noom-appen.

Forskning har vist at å motta regelmessig helsetrening - enten praktisk talt eller personlig - er effektivt for vekttap og andre helserelaterte mål som stressmestring (20, 21, 22, 23).

Imidlertid kan det hende du foretrekker ansikt til ansikt fremfor virtuelle coachingøkter. Hvis dette er tilfelle, kan du med vilje begrense eller unngå kommunikasjon med Nooms helsetrenere og dermed ikke oppleve programmets fulle vekttap fordeler.

Faktisk viste to studier på personer med prediabetes at høyere engasjement med trenere og pedagogiske artikler i Noom-appen var betydelig assosiert med vekttap (24, 25).

Husk at en av disse studiene ble finansiert av selskapet.

Nooms ulemper inkluderer prisen og tilgjengeligheten. Videre kan det hende at den virtuelle formen for helse-coaching ikke passer for deg.

Mat å spise og unngå

Noom kategoriserer mat som grønn, gul eller rød basert på kalori- og næringstettheten.

Appen anbefaler å konsumere en fast prosentandel av matvarer fra hver farge - 30% grønn, 45% gul og 25% rød.

I følge Noom-nettstedet er dette eksempler på matvarer for hver farge (26):

Grønn

• frukt: bananer, epler, jordbær, vannmelon, blåbær
• grønnsaker: tomater, agurker, salat greener, gulrøtter, løk, spinat
• Stivelsesholdige grønnsaker: pastinakk, rødbeter, søtpoteter, squash
• Diary: skummet melk, ikke-fett yoghurt, ikke-fett gresk yoghurt, ikke-fete ostepinner
• Meieri-alternativer: usøtet mandel-, cashew- eller soyamelk
• Helkorn: havregryn, brun ris, fullkornsbrød, fullkornspita, fullkornspasta, fullkorns tortilla, fullkornsäd
• sauser: marinara, salsa, surkål, ketchup, lett mayo
• drikke: usøtet te og kaffe

Gul

• Magert kjøtt: grillet kylling, kalkun og magre kutt av storfekjøtt, svinekjøtt og lam
• Sjømat: tunfisk, laks, tilapia, kamskjell
• Dairy: melke med lite fett, ost med lite fett, kesam med lite fett, gresk yoghurt
• Belgfrukter og frø: linser, pintobønner, kikerter, erter, quinoa, svarte bønner, soyabønner
• Korn og kornprodukter: couscous, hvit ris, hvitt brød, hvit pasta
• drikke: diett brus, øl

rød

• kjøtt: skinke, rødt kjøtt, stekt kjøtt, bacon, pølse, pølser, hamburgere
• Muttere og nøtter: peanøttsmør, mandelsmør, mandler, valnøtter
• Desserter og søtsaker: kake, sjokolade, småkaker, godteri, kaker
• Snackmat: pommes frites, potetgull, energi og snackbarer
• Smaksing og pålegg: smør, majones, gårdsdressing
• drikke: vin, juice som appelsinjuice

Noom kategoriserer matvarer som grønt, gult og rødt, basert på kalori- eller næringstetthet og prosentandel av kostholdet de bør fylle.

En ukes eksempelmeny

Nedenfor er en ukes prøvemåltidplan med oppskrifter fra Nooms app.

Denne måltidsplanen vil ikke gjelde for alle, siden kalorianbefalingene er individualiserte, men den gir en generell oversikt over matvarene som er inkludert i de grønne, gule og røde kategoriene.

mandag

• Frokost: bringebær yoghurt parfait
• Lunsj: vegetarisk byggsuppe
• Middag: fennikel, appelsin og ruccola salat
• Matbit: kremet agurk og dill salat

tirsdag

• Frokost: banan-ingefær smoothie
• Lunsj: stekt oransje tilapia og asparges
• Middag: sopp og rissopp
• Matbit: devilerte egg

onsdag

• Frokost: vegetabilsk skillet frittata
• Lunsj: brokkoli quinoa pilaf
• Middag: svinekjøtt salatomslag
• Matbit: hjemmelaget yoghurt dukker

Torsdag

• Frokost: eggesandwich
• Lunsj: kylling- og avokadopitalommer
• Middag: pasta med skalldyr og sopp
• Matbit: nøtteblanding

fredag

• Frokost: spinat-tomat frittata
• Lunsj: laks med tabbouleh-salat
• Middag: grillet kylling med maisalsa
• Matbit: sjokoladekake

lørdag

• Frokost: banan-eple og nøtt havregryn
• Lunsj: kalkun cheddar elendige
• Middag: grønn bønne gryte
• Matbit: hummus og paprika

søndag

• Frokost: eggerørefolie
• Lunsj: lastet spinatsalat
• Middag: laksepatties med grønne bønner
• Matbit: dypp med kremost frukt med epler

Så lenge majoriteten av kostholdet ditt inneholder mat i de grønne og gule kategoriene, kan du inkludere mat som er kategorisert som rød - for eksempel sjokoladekake - i små porsjoner.

Bunnlinjen

Noom er en app som du kan få tilgang til med en mobil enhet som en smarttelefon eller nettbrett.

Appen kan hjelpe folk med å gå ned i vekt ved å markedsføre mat med lite kaloriinnhold, næringsinnhold og oppmuntre til sunne livsstilsendringer.

Hvis kostnader, tilgjengelighet og en virtuell helsetrening ikke gir deg en avgjørelse, kan Noom være verdt et forsøk.

Hvis du er interessert i å prøve Noom, kan du komme i gang her.