Slik forhindrer du at det oppstår hårbiter i stemmebåndene

Innhold

• 1. Drikk 6 til 8 glass vann om dagen
• 2. Ha god holdning når du snakker eller synger
• 3. Unngå kaffe, sigaretter og alkoholholdige drikker
• 4. Unngå å snakke for lenge
• 5. Spis hver 3. time

Huden, eller knuter, i stemmebåndene, så vel som andre problemer i denne regionen, som polypper eller laryngitt, oppstår mesteparten av tiden på grunn av feil bruk av stemmen, på grunn av manglende oppvarming eller ved overdreven bruk av stemmebåndene.

Dermed er det veldig viktig å vite hvordan du skal ta vare på stemmebåndene for å unngå endringer i stemmen, vanskeligheter med å synge eller til og med kronisk heshet. Se andre tegn på callus på stemmebåndene og hvordan de skal behandles.

Selv om disse bekymringene er mer ettertraktede av de som hele tiden bruker stemmene sine, for eksempel sangere, kan de adopteres av alle mennesker, spesielt når du har en jobb der det er viktig å fortsette å snakke lenge, som med lærere eller foredragsholdere. De viktigste forholdsreglene inkluderer:

1. Drikk 6 til 8 glass vann om dagen

Vann hjelper til med å hydrere stemmebåndene, noe som gjør dem mer elastiske og hindrer dem i å skade lett, spesielt når de brukes i overkant eller over lang tid.

Således, hvis det ikke er lesjoner, er det mye vanskeligere å danne en callus, siden helbredelsesprosessen av en skade på stemmebåndene vanligvis er en av hovedfaktorene som er ansvarlige for utviklingen av callus.

2. Ha god holdning når du snakker eller synger

Når du bruker stemmen, er det veldig viktig å opprettholde en tilstrekkelig holdning, med rett rygg, brede skuldre og strukket nakke. Dette er fordi de større musklene rundt halsen også hjelper til med å produsere stemmeproduksjon, noe som reduserer belastningen på stemmebåndene.

Når du for eksempel snakker i en merkelig eller feil posisjon, for eksempel når du ligger på magen og ser til siden, er det større trykk på stemmebåndene, noe som øker risikoen for en lettere skade, noe som kan bidra til utseendet til en callus.

3. Unngå kaffe, sigaretter og alkoholholdige drikker

Bruk av sigaretter, enten direkte eller ved å puste inn røyken fra noen som røyker, forårsaker en lett irritasjon av vevet som strekker stemmebåndene, noe som kan føre til betennelse og utvikling av en callus eller polypp i stemmebåndene.

Kaffe og alkoholholdige drikker er stoffer som, i tillegg til irritasjon, også fører til at kroppen mister mer vann som ender opp med å tørke stemmebåndene og strupehodet, noe som øker risikoen for skade.

I tillegg bør irriterende stoffer, som alkoholskyll eller mentol-pastiller, også unngås, da de kan forårsake irritasjon og tørrhet i stemmebåndene.

4. Unngå å snakke for lenge

Å skrike eller snakke lenge, spesielt på steder med høy musikk eller overdreven støy, er en av de enkleste måtene å legge press på stemmebåndene og dermed føre til en skade. Derfor er det best å alltid foretrekke å snakke på et stille sted og alltid i perioder på mindre enn 30 minutter, og ta pauser på minst 5 minutter, når det er mulig.

I tillegg, selv om hvisking ser ut til å føre til mindre anstrengelse på stemmebåndene, kan det også være så ille som å snakke i lange perioder, og det bør derfor også unngås i lange perioder.

5. Spis hver 3. time

Selv om det å spise hver tredje time virker som et vekttapstips, hjelper det også mye å beskytte stemmebåndene. Dette skyldes at på denne måten unngås måltider med mye mat, noe som gjør magen tomere og syren ikke når lett i halsen, noe som påvirker stemmebåndene. Dette tipset er spesielt viktig hos personer med gastroøsofageal refluks, men det kan brukes i alle tilfeller.

Det anbefales også å spise 1 eple med skall om dagen. Fordi det er en sammentrekkende mat, hjelper det å holde slimhinnen ren og hydrert, i tillegg til å hjelpe tyggemuskulaturen.