No-Cook lunsj ideer for en lav-kalori diett

Innhold

• Vegansk "Sushi" risskål
• Middelhavs proteinplate
• Cashew Club Sandwich
• Kylling og Avokado Ranch Salat
• Anmeldelse for

Forberedelse av måltid kan være ufattelig, men disse lunsjene uten matlaging, laget av Dawn Jackson Blatner, R.D.N., betyr at de eneste minuttene du trenger å investere er de du bruker på å kaste alt i en tupperware før du drar på jobb. Vegan "Sushi" og Middelhavet proteinplate vil gi deg lyst på mer eksotiske retter, samtidig som den leverer viktige vitaminer og næringsstoffer (betcha visste ikke at tang kan pakke opptil 9 gram protein!). Og du vil bli avhengig av smørbrødet med cashew-smør, som har den ekstra fordelen med spiret brød. (Spør diettlegen: Fordelene med spirede korn.) Og ikke undervurder salaten vår - vi er de første til å innrømme at de fleste salatboller vil gjøre deg sulten og misfornøyd, men den proteinrike kyllingen og avokadoen med høyt fettinnhold i denne oppskrifter betyr at du vil være mett i flere timer etter lunsjpausen.

Vegansk "Sushi" risskål

Corbis bilder

Tilsett 1/2 kopp kokt brun ris i en bolle eller to-go-beholder. Topp med 1/2 kopp skallet, kokt edamame; 1/2 kopp strimlet gulrøtter; 1/2 kopp finhakket agurk; 1/4 avokado, hakket; 1/2 ark nori tang, skåret i strimler; og 2 ts sesamfrø. I en liten bolle visp sammen 2 ss appelsinjuice og 2 ts glutenfri soyasaus. Drypp saus på risbollen.

Middelhavs proteinplate

Corbis bilder

I en beholder eller på en tallerken, legg 1 1/2-unse terning Feta, 1/2 boks (2 gram) tunfisk i olivenolje, 12 glutenfrie brune ris-kjeks, 1 kopp agurkskiver og 8 oliven . (Vil du ha mer? 5 deilige måter å følge middelhavskosten.)

Cashew Club Sandwich

Corbis bilder

Fordel 1 1/2 ss cashewsmør mellom 2 skiver spiret fullkornsbrød og fordel jevnt. Til en skive, legg til 1/2 kopp revne gulrøtter. Til andre skiver, tilsett 2 reddiker, tynt skiver og 1/2 kopp spinat. Lukk smørbrødet, skjær i skiver og server med 1/2 kopp druer. (Cashewsmør? Spred kjærligheten og utvid din nøttesmørhorisont enda mer.

Kylling og Avokado Ranch Salat

Corbis bilder

Til en middels bolle eller beholder, tilsett 2 kopper hakket romaine salat, 1/2 kopp strimlet gulrøtter, 1/2 kopp rød paprika i skiver, 1/2 kopp frosne og tint maiskjerner og 3 gram grillet og skiver kylling bryst. Mos en 1/4 avokado i en liten bolle med 1 1/2 ss organisk ranchdressing. Legg dressingen i salaten og bland.

Anmeldelse for