Nye data viser hvor mye søvn nye foreldre mister nattlig

Innhold

• Dette er hva undersøkelsen fant
• Også dette skal passere
• Ikke nok tid på dagen
• Den største hjelpen: Start en leggetid rutine
• Du er ikke alene på denne søvnløse reisen

Det er som å trekke nattklubber på college helt igjen, bortsett fra uten fest og mulighet til å sove gjennom dagen.

Jeg er mamma til en 14 måneder gammel gutt, og jeg er så trøtt. Og det er ikke på grunn av ham. Han sover 12 timer per natt nå. Men jeg? Jeg er heldig hvis jeg blir 6 år.

Jeg klandrer det på de tusenvis av tanker som løper gjennom hodet mitt så snart jeg slo puten: Hva vil han spise til lunsj i morgen? Vil barnevakten vår være forsinket igjen og gjøre meg sent ute på jobb ... igjen! Vil jeg våkne opp med nok tid til å trene før han gjør det? Ugh, hvordan er det allerede midnatt ?!

Jeg er tydeligvis ikke alene. Nye data fra Sleep Junkie viser at 68 prosent av de spurte før barna fikk de anbefalte 7 timer søvnen før barna. En gang hadde de barn? Bare 10 prosent fikk de anbefalte Zzz-ene. Um, hvem er disse 10 prosentene, og hvordan kan jeg være mer lik dem?

Dette er hva undersøkelsen fant

For første gang gjennomførte Sleep Junkie en undersøkelse av foreldre til barn under 18 måneder. De stilte spørsmål for å finne ut hvordan det første året av foreldreskap er.

Undersøkelsen fant at flertallet av de nye foreldrene får mellom 5 og 6 timers søvn hver natt. Dessverre ingen overraskelser der.

I gjennomsnitt mister hver nye foreldre en svimlende 109 minutters søvn hver natt det første året etter å ha fått en baby. Så hvis du har to foreldre i husholdningen, er det 218 minutter om natten! Det er i utgangspunktet som å være på college igjen.

Og akkurat som de college-kveldene du trakk på biblioteket, eller, i barmen, kan ikke å få nok søvn ha stor innvirkning på din fysiske og mentale helse. Det kan gjøre deg villfarende, men i stedet for å sove gjennom morgentimene dine, har du et nyfødt som trenger omsorg og oppmerksomhet, og det kan være veldig vanskelig.

Også dette skal passere

Søvnekspertene Hayley Bolton og Renee Learner fra Forty Winks Sleep Consultancy bemerker: "Som førstegangsforelder er det viktig å huske at alt er en fase, på godt og vondt, men det vil til slutt passere."

Og til den går, som kan føles som en evighet, kan tipsene fra Bolton og Learner hjelpe deg med å sette deg opp for mer avslappende netter på rad:

• Sett babyen i dvale når den er døsig, men fortsatt er våken.
• Gjør nattetid rolig ved å holde rommet mørkt, snakke stille og unngå øyekontakt så lite som mulig når det er tid for å sove.

Ikke nok tid på dagen

I følge undersøkelsen Sleep Junkie bruker foreldre bare 5 prosent av dagen på egenomsorg. Så, hvor går all tiden på dagtid?

Nye foreldre bruker nesten 5 timer om dagen på å gjøre følgende oppgaver - alt for å prøve å få den søte babyen til å sove:

• 41 minutter kjører rundt og prøver å få babyen til å sove - tilsvarer det å kjøre 20 mil hver dag!
• 1 time 21 minutters gående baby
• 1 time 46 minutter mating av babyen
• 34 minutter å lese for babyen

Og la oss ikke glemme å bade og burpe det nyfødte. Ikke rart at du ber om mer tid på dagen.

Den største hjelpen: Start en leggetid rutine

Søvnekspertene Bolton og Learner er store fans av å etablere en liggetid rutine tidlig for å hjelpe deg (å, og babyen) få litt sårt tiltrengt hvile. De foreslår en rutine for sengetid som er avslappende og forutsigbar med de samme tingene som skjer hver natt omtrent på samme tid.

Rutinen kan omfatte:

• bad eller kroppsvask
• massasje
• ta på nattklær
• historie
• vuggevise under svak belysning

Husk, ikke ta med ting i liggetid som du ikke er fornøyd med å gjenta hver natt!

Du er ikke alene på denne søvnløse reisen

Moralsk i historien er at du ikke er alene. Noen av de undersøkte foreldrene delte de mest pinlige søvnmangel tingene de gjorde det første året av foreldreskapet. Disse kan gjøre at du føler deg bedre, eller i det minste kan le:

• "Jeg børstet tennene mine med bleieutslettkrem som var ved siden av tannkremen."
• "Jeg helte en flaske melk på gulvet, og savnet ikke vasken."
• "Jeg dyppet yngen i glasset mitt i stedet for sausen."
• "Jeg sovnet midt i en viktig telefonsamtale uten å huske hva jeg hadde sagt."

Det sier seg selv, men Meg Riley, redaktør hos Sleep Junkie vil si det uansett: “Prøv å sove når babyen din sover - selv om de kanskje våkner ofte om natten, stapper nyfødte babyer i mye søvn på dagtid, så du bør sikte å sove når de gjør det. ”

Og et tips til som jeg vil legge til har noe å gjøre med tankene rundt saken. Jo mer energi du bruker tenkning om hvor lite søvn du fikk, jo verre er det. Ta pusten dypt, drikk litt vann (og kaffe) og kraft gjennom dagen. Frisk luft kan også gjøre underverker for søvnløse netter.

Hvis det høres umulig ut, noe som for noen er det, gjør ditt beste for å få støtte der du kan, når du kan. Igjen, dette er bare en fase, og det skal også passere.

Jamie Webber er seniorredaktør for Parenthood at Healthline. Hun er mamma til en år gammel gutt og elsker jobben sin fordi hun liker å hjelpe andre foreldre på deres reise. Hun vil gjerne tro at tittelen hennes gjør henne til en ekspert på foreldrerollen, men egentlig prøver hun bare å finne ut av det som resten av oss.