Din negative selvprat kan skade helsen din-Slik stopper du

Innhold

• Hva gjør din indre stemme?
• Så hvordan blir det et ansvar?
• Hvordan skader skravling helsen din?
• Hvordan kan du omdirigere negativ selvtillit og gjøre det sunnere og mer positivt?
• Anmeldelse for

Din indre stemme er utrolig kraftig, sier EthanKross, Ph.D., en eksperimentell psykolog og nevrovitenskapsmann, grunnleggeren av Emotion & Self Control Lab ved University of Michigan, og forfatteren av Skravling (Kjøp den, $ 18, amazon.com). Det kan gjøre deg lykkeligere og mer vellykket - eller det kan skade helsen din og til og med få deg til å eldes raskere. Her forklarer han hvordan du stopper det negative selvsnakk og gjør det til noe mer positivt.

Hva gjør din indre stemme?

"På det mest grunnleggende nivået bruker vi den til å beholde nuggets av informasjon i hodene våre. Hvis jeg skulle be deg om å huske et telefonnummer, ville du bruke din indre stemme til å gjøre det. Det fungerer også som en påminnelsesapp: En verbal tanke vil dukke opp i hodet ditt om noe du må gjøre. Den indre stemmen regnes som en del av vårt verbale arbeidsminnesystem.

Men jeg omtaler det ofte som en sveitsisk hærkniv, fordi vi i tillegg til minne bruker det til mange ting, som kreativitet og planlegging. Vi kan for eksempel repetere det vi skal si før en stor presentasjon, for eksempel. Vi har også ofte en indre monolog løpende gjennom hodet slik at vi kan gi mening om opplevelser. Det hjelper oss å finne mening på måter som former vår identitet. Og vi bruker vår indre stemme til å trene oss selv og si: Slik skal du håndtere denne situasjonen. Å gi deg selv en peptalk - det er din indre stemme på jobben."

Så hvordan blir det et ansvar?

"Ironisk nok, når vi prøver å bruke vår indre stemme til å jobbe med problemer eller fornemme en negativ situasjon, slår det ofte tilbake. Det er fordi vi har en tendens til å fokusere smalt på situasjonen, for eksempel" hvorfor fornærmet den personen meg? " Og det ender bare opp med å forstørre negativiteten. En dårlig tanke fører til en annen, og snart spirer vi i drøvtygging, og vi blir sittende fast der.

Et annet eksempel er når vi begynner å kritisere oss selv og vi blir sugd inn i en sløyfe med å tenke hvor forferdelige vi er. Dette er det jeg kaller skravling - den mørke siden av vår indre stemme. Chatter er et stort problem. Det undergraver prestasjonene våre på jobben, og det skader våre sosiale relasjoner og helsen vår. Og under pandemien har usikkerheten og tapet av kontroll vi alle har følt ført til skravling."

Hvordan skader skravling helsen din?

"Det spiller en rolle i å forlenge vår stressrespons, og når stress forblir kronisk forhøyet over tid, utøver det slitasje på kroppen. Det kan resultere i negative forhold som søvnproblemer, hjerte- og karsykdommer og til og med visse kreftformer.

Det som virkelig er interessant er vitenskapen som viser hvordan skravling, i form av kronisk stress, kan påvirke DNAet vårt. Nye bevis tyder på at det spiller en rolle i å slå på gener som er involvert i betennelse og slå av gener som bekjemper virus. Ikke bare det, men kronisk stress kan også påvirke hvor fort våre telomerer, beskyttelseshettene på slutten av kromosomene våre, begynner å forkortes, noe som er forbundet med cellulær aldring. "(Se: Slik hacker du telomerene dine for å forsinke aldring og leve Lengre)

Hvordan kan du omdirigere negativ selvtillit og gjøre det sunnere og mer positivt?

"Heldigvis er det forskjellige verktøy vi kan bruke. Når du håndterer et problem, ta et skritt tilbake og reframe slik du ser det. Akkurat som det er lettere å gi råd til andre mennesker, hvis vi kan snakke med oss ​​selv i den andre eller tredje personen, det tar avstand fra følelsene og lar oss være mer objektive. Så i hodet ditt, snakk til deg selv ved å bruke navnet ditt. Interessant nok har en rekke kjente mennesker sagt at de gjør dette, som Jennifer Lawrence og LeBron James. Forskning viser at når du bruker denne teknikken, er det mindre sannsynlig at du drøvtygger og mer sannsynlig tenker klokt. Det er psykologisk jujitsu. Det endrer perspektivet ditt, slik at du kan gi deg selv bedre råd om hvordan du skal håndtere problemer.

Påfør også orden i omgivelsene. Når vi opplever chatter, føler vi at vi er ute av kontroll. Gjenopprett det ved å rydde skrivebordet ditt eller rydde kjøkkenbordet. Å organisere ditt fysiske rom gir deg en følelse av mental orden.

Gå utenfor. Å tilbringe tid i naturen hjelper til med å fylle opp hjernen din, noe som kan bidra til å redusere chatter. Ta en tur gjennom et grønt nabolag, eller gå turer i parken. Hvis du ikke kan komme deg ut av huset, se på et bilde av en naturscene - vitenskapen finner at det har en lignende effekt. Og kjøp noen planter. Å innlemme grønt i rommet ditt kan også hjelpe. "(Relatert: Hvordan bruke positiv selvsnakking på psykisk helse og utover)

Shape Magazine, nummer 20 juni 2021

Anmeldelse for