Naturlige vekttaptips for å hjelpe deg med å nå målene dine på en trygg måte

Innhold

• Gjør treningen du liker.
• Eksperimenter med å spise.
• Vokt dere for naturlige vekttappiller.
• Vær åpen for de riktige naturlige urtene for vekttap.
• Men husk, vitaminer er bra.
• Anmeldelse for

Å gå ned i vekt kan være tøft. Ja, det er en mengde dietter, treningsrutiner og piller der ute som virker som et veikart til det lovede landet for vekttap. Men på slutten av dagen innebærer det å justere livsstilen din for å holde kiloene dine av. Naturlig vekttap, som innebærer å ta i bruk sunne vaner som du kan innlemme på lang sikt, kan hjelpe dette tallet på skalaen til å gå ned på en sikker og effektiv måte.

Det eneste problemet: Når du trykker på et enkelt Google-søk, er det en overflod av naturlige midler for vekttap, produkter og piller som nesten skriker på deg. Hvordan vet du hva som er lovlig?

"Hold deg unna alt som ikke fremmer helse," sier JC Doornick, D.C., en helse- og livsstilstrener som reiser verden rundt og hjelper mennesker med å gå ned i vekt. "Alle som tar piller, sentralstimulerende midler, injeksjoner, væsker eller spiser 500 kalorier om dagen er 100 prosent fokusert på vekttap og null prosent på helse."

Det er også viktig å identifisere strategiene som føles riktige for deg. En taktikk som intermitterende faste kan for eksempel fungere for noen, men andre kan føle seg sløve når de kommer klokken 11.00 uten en energiforsterkende frokost. Sjekk ut tipsene nedenfor for å hjelpe deg å finne ut hvordan du kan gå ned i vekt naturlig, på en måte som føles helt tilpasset deg og kroppen din. På den måten, når kiloene skreller av, kan de holde seg for godt.

Gjør treningen du liker.

Ofte tror vi at de beste vekttapstrategiene starter med et høyt treningsprogram. Men realiteten er at trening kun er en del av bildet, og det er en rekke anbefalinger for hvor mye trening vi bør trene regelmessig. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), for eksempel, anbefaler at voksne bør trene 150 minutter i uken med moderat intensitet, eller innlemme 75 minutter i uken med intens intensitet aerob aktivitet. I mellomtiden ble en studie publisert i Sirkulasjon fant ut at mengden trening vi får har en direkte sammenheng med hjertehelsen vår - jo mer du får, jo sunnere vil hjertet ditt bli - og de foreslår to hele timer om dagen som det nye målet.

I utgangspunktet er alle forskjellige, så det er vanskelig å spikre en retningslinje som gjelder for alle, sier Sara Gottfried, MD, bestselgende forfatter av Hormonkuren og Hormontilbakestillingsdietten. Men hvis alt annet feiler, husk dette: Noe er bedre enn ingenting. Det er derfor Dr. Gottfried foreslår å inkludere 30 minutter med moderat intensitet daglig, bruke fem minutter før treningen til en aktiv oppvarming, deretter ytterligere fem minutter for å kjøle ned og forhindre skade. Når du har fått det ned, kan du legge på tid og intensitet. "Etter to uker, legg til 10 minutter slik at du trener moderat i 40 minutter, fire dager i uken, eller øker intensiteten," foreslår hun.

Å finne noe du liker er også en viktig komponent i enhver treningsrutine, fordi du-det betyr at du er mer sannsynlig å holde fast i det. Så hvis løping ikke er noe for deg, ikke svett det-prøv en Zumba-klasse, eller møt kjærester for Spin etter jobb. (Du kan til og med prøve å trene i henhold til stjernetegnet ditt.) "Du kan få resultater fra noe du hater, men resultatene varer ikke," sier Jess Sims, CPT, Fhit Pro -trener på Fhitting Room i New York City. . Og ikke vær redd for å forgrene deg og se om det er noe annet å elske. "Å variere treningsøktene vil hjelpe deg med å underholde deg og hjelpe deg med fremgang fordi kroppen din ikke blir vant til de samme bevegelsene," legger Sims til. Enkelt og greit: Det er ingen treningsøkt i en størrelse, så ikke kast deg inn.

Eksperimenter med å spise.

På samme måte som trening, er dietter forskjellige for alle, spesielt når det gjelder den beste måten å gå ned i vekt naturlig. "Jeg kunne fortalt pasientene mine å spise nøtter og bær, meditere, sitte i et hjørne og spise laks. Men hvis det ikke fungerer for dem, er de ute," sier Doornick. "Det er viktig å være realistisk om hva folk kan og ikke kan. Start der de vil starte, og sett realistiske matparametere." (Her er hvorfor du bør gi opp restriktiv slanking en gang for alle.)

Men hvis du bare vil gjøre noen justeringer av din nåværende spiseplan, har Gottfried tre forslag:

Bli venn med produksjonsdelen. Det er ingen hemmelighet at det er bra for deg å spise grønnsaker. Men sjokkerende nok spiser bare 27 prosent av amerikanske voksne de anbefalte tre eller flere porsjonene de bør få daglig, ifølge en CDC-rapport. Mål å øke grønnsaksinntaket til ett pund per dag. Ikke bare vil det hjelpe deg med å nå målene dine om vekttap, men å spise en regnbue av grønnsaker kan også bidra til å beskytte mot kreft, hjertesykdom og effekten av aldring. (Leter du etter middagsinspirasjon? Disse kreative oppskriftene får mest mulig ut av spiraliserte grønnsaker.)

Prøv periodisk faste. Intermittent fasting (eller IF) har blitt trendy de siste årene takket være vanlige velværepuder som Bulletproof Diet.Konseptet: Unngå mat i 12 til 18 timer mellom middag og frokost, siden det kan gi mange av de samme fordelene med et lavkalorikosthold, som en lavere forekomst av hjerte- og karsykdommer. Kombiner det med høy intensitetstrening, og Dr. Gottfried sier at du ser på en vinnende kombinasjon.

Kutt ut korn i tre uker. Så mye som vi elsker karbohydrater, "har de fleste korn en ganske høy glykemisk indeks, noe som betyr at blodsukkeret ditt stiger etter en til to timer," sier Dr. Gottfried. "Dessverre er matvarer som øker blodsukkeret ditt kjemisk vanedannende. De ansporer betennelse i kroppen din og holder deg i en nedadgående spiral av begjær som til slutt kan føre til en voksende midje." For å bryte syklusen, prøv å skrape korn i mindre enn en måned, og vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på endringen.

Vokt dere for naturlige vekttappiller.

Mellom sosiale medier-annonser og TV-reklamepauser er det nesten umulig å unnslippe meldinger rundt naturlige vekttapstilskudd. Mange av dem er plantebasert grønn teekstrakt, bitter appelsin, bringebærketoner og ufarlig lyd. Men fungerer de? Ikke akkurat, sier Melinda Manore, Ph.D., professor i ernæring ved Oregon State University. I sin forskning på hundrevis av naturlige vekttapstilskudd (en industri på 2,4 milliarder dollar i USA), konkluderte hun med at det ikke er et eneste produkt som resulterer i betydelig vekttap. Og det som er verre, mange av dem har bivirkninger som kan hindre treningsmålene dine (inkludert oppblåsthet og gass). Ikke akkurat en sikker måte for deg å passe inn i de tynne jeansene.

Vær åpen for de riktige naturlige urtene for vekttap.

Selv om vekttapstilskudd definitivt er ute, er det ikke de eneste tingene du bør vurdere: Det er også naturlige urter for vekttap. Og mens det er en vaskeriliste som er klar til å legges til drikken din på et hvilket som helst smoothie-sted eller juicebar, lever mange av dem egentlig ikke opp til sine påståtte fordeler for deg. I følge McCormick Science Institute er det 12 urter og krydder som har potensielt betydelige helsemessige fordeler, inkludert svart pepper, kanel, spisskummen, ingefær og gurkemeie. Men av alle krydderne har cayennepepper blitt mest hyllet for sine vekttapegenskaper. Forskere fant at bare en halv teskje øker stoffskiftet, og en studiegruppe på 25 spisegjester forbrente ytterligere 10 kalorier når det ble lagt til måltidet deres. Enda bedre: For de som ikke regelmessig spiste krydret måltider, kan du legge til pepper kutte gjennomsnittlig 60 kalorier ved neste måltid. (Krydret mat kan også være hemmeligheten bak et lengre liv.)

Men husk, vitaminer er bra.

Generelt sett ønsker du å fylle på med essensielle vitaminer og mineraler gjennom hele matkilder. Likevel er ingen perfekte. Tilskudd av ditt daglige kosthold kan gi fordeler for hele kroppen, inkludert økt muskeltonus, mer energi og, ja, vekttap. (Dette er hva du trenger å vite om vitamin IV-infusjoner.) Hvis det siste er hovedmålet ditt, foreslår Dr. Gottfried å gjøre disse til en vanlig del av kostholdet ditt:

Vitamin d: Noen eksperter tror at søvnforstyrrelser har steget til epidemiske nivåer av én hovedårsak: en utbredt vitamin D-mangel, sier Dr. Gottfried. Det er ikke akkurat ideelt, siden tilstrekkelig søvn er avgjørende for stoffskiftet ditt og faktisk oppnå sunt, naturlig vekttap. Dr. Gottfried sier at det er best å sikte på 2000 til 5000 IE vitamin D hver dag (prøv å bruke denne enkle vitamin D doseringskalkulatoren for å finne ut hvor mye du trenger), som en 12-ukers vekttapstudie fant at dette resulterte i i lavere mengder fettmasse.

Kobber og sink, sammen: Når skjoldbruskkjertelhormonene er for lave, pumper kroppen din stoffskiftet. Men sink kan bidra til å øke immunforsvaret ditt og opprettholde en sunn skjoldbruskkjertel. Ulempen: Hvis du legger til sink i kosttilskuddsrutinen din, kan du få kobbermangel. Det er derfor Dr. Gottfried foreslår at kvinner kobler dem sammen (du kan få dette i et høypotens multivitamin). For et optimalt forhold foreslår hun å ta 20 mg sink hver dag med 2 mg kobber.

Berberine: Blodsukkeret stiger med alderen, og berberin er et av kosttilskuddene som har vist seg å hjelpe deg med å normalisere glukose. Det virker også for å redusere betennelse i kroppen din, noe som kan hjelpe med vekttap. Og som om det ikke var nok, "berberin kan også dempe sukkersuget, spesielt for de som lider av diabetes, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og fedme," sier Dr. Gottfried. Ta 300 til 500 mg en til tre ganger om dagen.

Magnesium: Magnesium, som kalles det avslappende mineralet, kan motvirke stressrespons, hjelpe musklene dine til å slippe ut og kan til og med hjelpe deg med å få bedre søvn. (Her er fem andre triks som kan hjelpe deg å slumre.) I tillegg sier Dr. Gottfried at det er nødvendig for hundrevis av biokjemiske reaksjoner i kroppen, som å holde hjerterytmen stødig og opprettholde normal nerve- og muskelfunksjon. Velg 200 til 1000 mg, og ta det om natten, siden det hjelper musklene dine med å slappe av.

Anmeldelse for