6 ADHD-hack som jeg bruker for å holde meg produktiv

Innhold

• 1. Lag et spill av det
• 2. Gjør deg fri til å bevege deg rundt med et stående skrivebord
• 3. Fyll litt fritid med spurter
• 4. Skriv alle ideene ned til senere
• 5. Finn din egen personlige produktivitetsmusikk
• 6. Kaffe, kaffe og mer kaffe

Helse og velvære berører hver enkelt av oss annerledes. Dette er en persons historie.

Har du noen gang hatt en dag der du føler at du bare ikke kan tenke rett?

Kanskje du våknet på feil side av sengen, hadde en merkelig drøm som du ikke helt kunne riste, eller noe du er engstelig for, får deg til å føle deg spredt.

Tenk deg den følelsen hver dag i livet ditt - så vet du hvordan det å føle meg med ADHD føles for meg.

Personer med ADHD har en tendens til å ha problemer med å fokusere på oppgaver som ikke interesserer dem. For meg er det nesten umulig å fokusere på noe før jeg har hatt minst 3 til 5 skudd med espresso om morgenen.

Jobber i et kreativt felt i underholdningsindustrien, jobben min er variert, og noen ganger føler jeg at jeg gjør åtte forskjellige folks jobber på en enkelt dag.

På den ene siden trives jeg i et miljø som dette, fordi det holder adrenalinjaktende ADHD-hjernen stimulert. På den annen side er det ganske enkelt for meg å falle i en spiral av scatterbrain der jeg gjør et dusin oppgaver samtidig - men ikke får gjort noe.

Når jeg har en dag full av distraksjoner, kan jeg føle meg frustrert over meg selv og min tilstand. Men jeg innser at det å være hard mot meg selv gjør meg ikke mer fokusert.

Så jeg har utviklet flere triks for å skifte fra spredt til produktivt som også kan hjelpe deg.

1. Lag et spill av det

Hvis jeg ikke er i stand til å fokusere på en oppgave, er det sannsynligvis fordi den er litt mer verdslig og fyller meg med liten interesse.

Personer med ADHD har en tendens til å være mer nysgjerrige. Vi elsker nyhet og å lære nye ting.

Hvis jeg ikke føler at jeg kommer til å vokse fra en oppgave på en eller annen måte, er det en utfordring å være oppmerksom i det hele tatt.

Ikke misforstå meg - jeg er fullstendig klar over at livet har sine kjedelige øyeblikk. Derfor kom jeg med et triks for å få meg gjennom de humdrum-oppgavene mitt sinn ikke vil fokusere på.

Hacket jeg bruker er å finne noe interessant med det jeg gjør - eller potensial til å utøve fantasien min. Jeg har funnet ut at selv de kjedeligste oppgavene, som å organisere et arkivskap, kan ha en interessant ting med det.

Når jeg gjør monotone oppgaver, liker jeg å prøve ting som å identifisere mønstre mens jeg later som om jeg er en statistiker som gjennomfører et forskningseksperiment, eller lager en underliggende historie bak hver fil.

Noen ganger tar jeg dette hacket et skritt videre, og ser om det er en sjanse til å forbedre en arbeidsflyt.

Mange ganger, hvis det er en oppgave som er spesielt verdslig til det punktet med kjedsomhet i flere timer, er det mulig at du har å gjøre med et ineffektivt system.Det er en mulighet for din dopaminsøkende hjerne til å fokusere på en ensformig oppgave ved å bringe verdi med din problemløsende nysgjerrighet.

Du må kanskje også lære noe nytt for å implementere et nytt system, som også vil tilfredsstille belønningssenteret i hjernen din.

2. Gjør deg fri til å bevege deg rundt med et stående skrivebord

Min kjærlighet til å jobbe ved et stående skrivebord stammer ikke fra at det er den trendy tingen å gjøre ved en oppstart. Det går tilbake til da jeg var yngre - langt yngre.

Da jeg gikk på grunnskolen, hadde jeg det så mye problemer med å sitte stille i klassen. Jeg var alltid på farta og vondt å stå og gå rundt klasserommet.

Jeg skulle ønske jeg kunne si at jeg har vokst ut av den fasen, men den overføres absolutt til mitt voksne liv.

Mitt behov for å fikle forstyrrer hele tiden konsentrasjonsevnen min.

Jeg jobber ofte lange dager på filmsett der vi hele tiden beveger oss og er på farten. Den typen miljø strømmer naturlig inn i dette behovet for å bevege seg, og jeg opplever at jeg er laserfokusert hele dagen.

Men andre dager, når jeg jobber på kontoret, er stående skrivebord magiske. Å stå mens jeg jobber lar meg sprette på føttene eller skifte rundt, noe som igjen hjelper meg å holde meg på sporet.

3. Fyll litt fritid med spurter

Dette tipset er litt av en utvidelse av stående hack.

Hvis du føler deg spenstig og ikke er i stand til å fokusere på oppgaven, kan det være verdt å sette arbeidet til side og gå en rask joggetur.

I mitt tilfelle gjør jeg en runde med høyintensitetsintervalltrening (HIIT), som sprints eller burpees. Annet enn å tømme hodet, hjelper det når jeg trenger å få et raskt adrenalinhopp ut av systemet mitt.

4. Skriv alle ideene ned til senere

Noen ganger kommer hjernen min med de mest kreative ideene på de mest upraktiske tidene.

I et møte om dataanalyse? Perfekt tid til å komme med en seks-delt musikalsk komposisjon!

Når hjernen min henger sammen med en idé, ser det ikke ut til å bry seg om timingen. Jeg kan være midt i en intens utenlandsk forretningssamtale, og hjernen min slutter ikke å narre meg om denne nye ideen den vil utforske.

Dette distraherer meg i ingen grad. Hvis jeg er sammen med andre mennesker, og dette skjer, kan jeg ikke svare på spørsmål, jeg kan ikke følge lange setninger, og jeg kan ikke huske hva den forrige personen nettopp sa til meg.

Når jeg kommer inn i en frittflytende tankespiral, er det noen ganger alt jeg kan gjøre for å gjenvinne fokuset er å unnskylde meg for å gå på do og skrive alt ned så raskt som mulig.

Jeg oppdager at hvis jeg skriver det ned, vet jeg at jeg trygt kan komme tilbake til tankene når møtet er over, og de blir ikke bare glemt.

5. Finn din egen personlige produktivitetsmusikk

Hvis jeg lytter til musikk med tekster, klarer jeg ikke å fokusere på hva jeg gjør og bare ende opp med å synge med. Selv om det var hyggelig, har jeg innsett at musikk med tekster ikke er nyttig for mitt fokus.

I stedet, når jeg er på jobb eller trenger å fokusere på noe annet enn improvisert karaoke, hører jeg på musikk som ikke har tekster.

Det har gjort en verden av forskjell for meg. Jeg kan spille episk orkestermusikk hvis jeg vil føle at jeg erobrer verden fra skrivebordet mitt - og holder meg på oppgaven.

6. Kaffe, kaffe og mer kaffe

Hvis ingenting annet fungerer, er det en kopp kaffe noen ganger det beste som kan hjelpe.

Det er mye forskning som viser at koffein påvirker ADHD-hjernen annerledes, og hjelper dem å konsentrere seg mer. Faktisk er mitt intense forhold til koffein nøyaktig hvordan jeg fikk diagnosen ADHD!

Forhåpentligvis vil noen av disse triksene hjelpe deg neste gang du ikke er i stand til å fokusere på jobben, på skolen eller andre steder.

Til slutt, gjør det som fungerer best for deg, og ikke vær redd for å kombinere hack, eller utvikle dine egne triks.

Nerris er en filmskaper i Los Angeles som har tilbrakt det siste året på å utforske sine nyvunne (ofte motstridende) diagnoser av ADHD og depresjon. Han vil gjerne få kaffe med deg.