Hvordan Zoe Saldana ble egnet for Colombiana

Innhold

• Anmeldelse for

Som en av de mest etterspurte skuespillerinnene i Hollywood, 33 år gammel Zoe Saldana er nydelig, smart, talentfull og et ekte moteikon.

Med sin hovedrolle i den nye actionfilmen Colombiana (på kino 26. august) kan den fryktløse kvinnen offisielt legge til "kick-butt action hero" på listen over adjektiver fans kan bruke for å beskrive henne. I filmen spiller Saldana Cataleya Restrepo, en babe-you-best-not-cross-leiemorder som søker hevn mot narkotikahandlerne som myrdet familien hennes.

For å gjøre hennes allerede magre, slemme kropp til en elendig drapsmaskin for rollen, jobbet Saldana med Hollywood-trener Steve Moyer (og total menneskelig dynamo) tre til fire dager i uken.

Moyer, som har jobbet med Saldana siden 2009 og også trener Amanda Righetti og Shannon Doherty, ble inspirert til å bli personlig trener etter at skader avsluttet sin profesjonelle basketballkarriere i Europa.

"Jeg begynte å gi individuelle basketballtimer til barn, og det utviklet seg til personlig trening," sier Moyer. "Min lidenskap er ikke bare å trene mennesker, men å hjelpe dem med å etablere en sunn livsstil."

Til Colombiana, Saldana ønsket å opprettholde sin tonede, fleksible, atletiske kropp mens hun forblir skadefri og sunn. Selv om Moyer har en omfattende ernæringssertifisering (sjekk ut hans Moyer -metode, en fantastisk sunn livsstil du kan individualisere), trengte han ikke å sette den sexy stjernen på et spesielt diett for rollen.

"Jeg gir henne mye av æren - hun vet hvordan hun skal spise sunt for seg selv," sier Moyer. "Jeg gir henne tips og forslag når hun vil ha dem."

Moyer anbefaler å ha et hovedmål om å ha god helse i stedet for bare å prøve å se fantastisk ut, fordi du ikke nødvendigvis vil være sunn med sistnevnte.

"Trening er en stor del, og det samme er ernæring. Det som ofte overses er balanse," sier Moyer. "Du trenger ikke å være ekstrem med enten for å se bra ut og føle deg bra."

Så du kan føle deg som en kick-butt fryktløs kvinne (og ligne en også), Moyer deler noen av Zoe Saldanas treningshemmeligheter her.

Du trenger: En treningsball, et motstandsbånd, et kabelstativ og en treningsmatte.

Slik fungerer det: Moyers trening for Saldana er flott for toning fordi den fungerer hele kroppen med et bestemt fokus på beina. Bevegelsene på overkroppen vil bidra til å definere uten noen trussel om å bli klumpete, i tillegg til å jobbe hardt med kjernen.

"Det treffer hovedproblemområdet i overkroppen som alle mine kvinnelige klienter forteller meg om - triceps," sier Moyer. "Du kan også gjøre denne treningen minus kabel-push-trekkene med bare en treningsball."

Før du starter denne treningen, start med en 5 til 10 minutters oppvarming på en elliptisk maskin eller tredemølle for å få kroppen varm.

TRINN 1: Knebøy med treningsball og motstandsbånd

Hvordan gjøre det: Plasser ballen mot en vegg og stå med ryggen mot den slik at korsryggen krummer naturlig med den. Føttene dine skal være i en posisjon slik at når du setter deg på huk, holder knærne seg på linje med hælene. Når du setter deg på huk, bør du rulle med ballen og holde korsryggen forlenget.

På bunnen av knebøyet liker Moyer å få Saldana til å holde et motstandsbånd på armlengdes avstand og trekke det fra hverandre slik at bandet kommer over brystet hennes og jobber med de bakre delene.

Fullfør 12 til 15 reps, og sørg for at hver rep er veldig treg og kontrollert.

Muskler dette trekket fungerer: Hele underkroppen. Bruk av ballen vil beskytte korsryggen og knærne - de to områdene som er mest utsatt når du gjør en vanlig knebøy.

TRINN 2: Push-Pull kabel

Hvordan gjøre det: I et nøtteskall huker du deg ned, du trekker, du skyver, du roterer i hoftene. Det er veldig vanskelig å forklare fordi det er så mye som skjer, så her er en link til en videodemonstrasjon fra selveste Steve Moyer!

Fullfør 12 til 15 reps på hver side.

Muskler denne bevegelsen fungerer: Nesten hele kroppen! Det er en flott øvelse for toning, stabilitet og kjernestyrke.

TRINN 3: Planke push-ups

Hvordan gjøre det: Start i en plankeposisjon, hold kroppen din justert fra topp til tå. Arbeid deg opp i en push-up posisjon en arm om gangen med så lite kroppsbevegelse som mulig.

Husk at du ikke gjør en push-up, du går bare over fra en plankeposisjon til en push-up-posisjon. Sørg for å bytte hvilken arm du bruker først fra sett til sett. For reps vil dette være en naturlig progresjon.

"Du kan begynne med bare å kunne gjøre 3 eller 4. Bare prøv å fortsette å legge til flere hver gang du gjør dem - du vil bli overrasket over hvor raskt du kan forbedre deg i denne øvelsen," sier Moyer. "Hvis du kan gjøre 10, er det flott. Hvis du kan gjøre 15, rocker du. Hvis du kan gjøre 20 eller flere, er du en rockestjerne!"

Muskler denne bevegelsen fungerer: Dette er en annen stor kjerneøvelse som også retter seg mot triceps og i mindre grad brystet.

TRINN 4: Walking Lunges

Hvordan gjøre det: Start i stående stilling. Deretter tar du et skritt som er mye lengre enn ditt vanlige gangskritt, og stopp og ikke la momentumet ditt bære deg fremover.

Dypp rett ned slik at fremre kne forblir på linje med fremre hæl. Hvis det fremre kneet strekker seg forbi tærne, legger du for mye stress på kneet, noe som kan forårsake skader. Kneet ditt skal komme veldig nær bakken, men det skal ikke berøre det. Kom rett opp igjen og gå inn i neste utfall.

"For nybegynnere er 12 til 16 trinn et godt utgangspunkt," sier Moyer. "Etter hvert som du blir sterkere, legg til reps til du gjør 30 til 40 totale trinn med vekt."

Muskler dette trekket fungerer: Dette er nok en flott bentoner. Når formen er riktig, toner denne øvelsen virkelig gluteus. Husk å trene god form med dette tipset: Trinn, stopp, rett, ned.

TRINN 5: Ballskinke med treningsball

Hvordan gjøre det: Legg deg flatt ned på en treningsmatte med hendene ved sidene, håndflatene ned. Legg føttene på toppen av en treningsball med forlengede ben og ingen bøyning i knærne. Baksiden av hælene skal være øverst på midten av ballen.

Deretter løfter du hoftene slik at du gjør en omvendt planke - kroppen din skal være en rett linje fra føttene til skuldrene. Hold hoftene stabile og der de er, og trekk ballen inn mot setemuskelen med hælene.

Hold et sakte og jevnt tempo, rull ballen tilbake til utgangsposisjonen. Sørg for å holde hoftene oppe fra matten slik at kroppen din holder seg på linje. Du kan bruke hendene på matten for å holde deg stabil. Fullfør 6 til 8 reps for en nybegynner og opptil 15 reps etter hvert som du blir sterkere.

Muskler dette trekket fungerer: Hamstrings og kjernemuskler.

Om Kristen Aldridge

Kristen Aldridge låner ut sin popkulturekspertise til Yahoo! som vert for "omg! NOW". Det enormt populære daglige underholdningsnyhetsprogrammet mottar millioner av treff per dag, og er et av de mest sett på nettet. Som en erfaren underholdningsjournalist, popkulturekspert, moteavhengig og elsker av alt kreativt, er hun grunnlegger av positivelycelebrity.com og lanserte nylig sin egen kjendisinspirerte motelinje og smarttelefonapp. Ta kontakt med Kristen for å snakke om kjendiser via Twitter og Facebook, eller besøk hennes offisielle nettside på www.kristenaldridge.com.

Anmeldelse for