Den mest tilfredsstillende måten å gå ned i vekt

Innhold

• Anmeldelse for

Å endre kosthold og trening for å gå ned kilo kan være en vanskelig og sakte prosess. Det er frustrerende å ikke se resultater når du har hoppet over favorittisen og ettermiddagssnacks. Ifølge en ny undersøkelse som ble utgitt i forrige måned, rapporterer overvektige og overvektige amerikanere som har prøvd å gå ned i vekt den største tilfredsheten fra vekttapskirurgi og reseptbelagte vekttapmedisiner enn med andre selvregulerte livsstilsendringer.

Husk at denne studien ble finansiert av Eisai, det farmasøytiske legemiddelfirmaet som markedsfører Belviq, et stort reseptbelagt legemiddel for vekttap. Jason Wang, Ph.D., studiens hovedetterforsker fra Eisai, var rask til å konkludere med at "dette funnet kan bety at kosthold og trening alene ikke fungerer for mange mennesker."

Her er hvorfor vi ikke er helt enig i det: Folk blir tiltrukket av operasjoner og diettmedisiner fordi de gir raske og synlige resultater. Rachel Berman, en registrert kostholdsekspert og helsedirektør for About.com, påpeker at mer enn halvparten av deltakerne i denne studien (58,4 prosent for å være nøyaktig) som er overvektige, ikke tok noen skritt for å gå ned i vekt på tidspunktet for undersøkelsen. "Kanskje det er fordi det er mye arbeid å fornye kostholdet ditt og komme i bevegelse. Hvis det var så enkelt, ville alle gjort det."

Berman advarer om at vekttapskirurgi kan være en reell fare for de som ikke er villige til å gjøre endringer etter operasjonen. "Å ignorere kostholdsretningslinjer etter operasjonen kan føre til mangler på viktige næringsstoffer som jern eller kalsium. I tillegg blir kirurgi og resepter for ungdom mer og mer utbredt, noe som er ganske kontroversielt siden langsiktig suksess og mulige komplikasjoner ikke er fullt ut. kjent. "

Hun antyder at vekttapskirurgi er verdt å vurdere hvis du er over 18 år, livsstilsendringer alene ikke gir resultater, og du har et BMI på mer enn 40 (eller større enn 35 sammen med en vektrelatert helsetilstand). Nøkkelen her: Du har prøvd og prøvd igjen med selvregulerte metoder som kosthold og trening, og helsen din er fortsatt på et høyt risikonivå.

"Alt dette blir sagt - og dette kan være overraskende - jeg setter pris på at folk blir motivert av raske resultater, og det er derfor jeg ikke er motstander av en balansert diettplan med lavt kaloriinnhold for å starte vekttap."

Hennes anbefaling er en flott måte å se resultater raskt uten å misligholde operasjoner eller piller: Møt først en kostholdsekspert for å sikre at kostholdet ditt gir de næringsstoffene du trenger og at planen er bærekraftig. Her er hennes fem beste tips for å katalysere vekttap på en sunn, naturlig måte:

1. Hold styr på valgene dine. Skriv ned hva du spiser og når. Å være oppmerksom er så kraftig.

2. Behandle emosjonell spising. Spør deg selv: "Er jeg virkelig sulten? Eller spiser jeg av en grunn som stress eller sinne?" Lær hvordan du erstatter emosjonell spiseadferd med andre aktiviteter som å gå eller ta et varmt bad.

3. Du er mer enn et tall på skalaen. Ikke la det nummeret styre livet ditt! I stedet, bare fortsett å gjøre den neste sunne tingen, ett skritt om gangen. Følg også fremdriften i ditt energinivå, søvnkvalitet, klærnes passform, hvordan du føler deg, konsentrasjonsnivå og humør. Vekt er bare en liten måte å måle suksess og resultater.

4. Gjør det morsomt! Hold reisen hyggelig ved å få vennene dine til å prøve en ny treningstime sammen, teste oppskrifter fra en sunn kokebok eller dyrke en hage sammen. Finn øvelser, valg av mat og mennesker som gjør din livsstil så morsom at du ikke kan holde det oppe.

5. Spred kjærligheten. Vær en modell for andre. Til syvende og sist endrer du vanene dine for deg, men det kan også være veldig motiverende å tjene som inspirasjon for barna, familien din og venner.

Anmeldelse for