Kan Moringa-pulver hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Innhold

• Rik på kraftige forbindelser
• Antatt fordeler med vekttap
• Andre potensielle helsemessige fordeler
• Tilleggsskjemaer
• Pulver
• kapsler
• Te
• Sikkerhet og bivirkninger
• Bunnlinjen

Moringa er en indisk urt avledet fra Moringa oleifera tre.

Det har blitt brukt i Ayurveda medisin - et gammelt indisk medisinsk system - for å behandle hudsykdommer, diabetes og infeksjoner i tusenvis av år.

I tillegg er det antatt å tilby vekttap fordeler.

Denne artikkelen avslører om moringa pulver kan hjelpe deg å miste vekt og gir informasjon om andre potensielle fordeler, forskjellige former og sikkerhet.

Rik på kraftige forbindelser

Innfødt til India, Asia og Afrika er bladene på moringa treet svært næringsrike.

De er rike på vitaminer, mineraler og andre gunstige planteforbindelser.

Per 3,5 gram (100 gram) inneholder moringa-blader omtrent (1):

• Protein: 27 gram
• Fett: 6 gram
• Fiber: 34 gram
• Sukker: 3 gram
• natrium: 1,361 mg
• Kalsium: 173% av den daglige verdien (DV)
• Jern: 133% av DV
• Sink: 27% av DV
• magnesium: 126% av DV
• Kobber: 111% av DV
• Vitamin A: 176% av DV

Imidlertid har de også mye fytater - antinutrienter som binder seg til mineraler som jern, sink og kalsium, noe som gjør dem mindre absorberbare av kroppen din (2).

På den annen side har polyfenoler i moringa blader kreftbekjempende egenskaper og kan redusere risikoen for tilstander, som hjertesykdommer og diabetes (3, 4, 5).

Andre rike kilder til polyfenoler inkluderer frukt, grønnsaker, te og kaffe - noe som er en av grunnene til at dietter som er rike på disse matvarene har blitt assosiert med bedre helse (6, 7, 8).

Sammendrag Moringa-blader inneholder mange vitaminer, mineraler og kraftige planteforbindelser som polyfenoler.

Antatt fordeler med vekttap

Moringa pulver er blitt foreslått for å fremme vekttap.

Dyre- og prøverørstudier viser at moringa kan redusere fettdannelse og forbedre fettfordelingen (9).

Fortsatt er det ukjent om disse effektene oversettes til mennesker.

Til dags dato har ingen humane studier undersøkt effekten av moringa alene på vekttap.

Studier har imidlertid sett på effekten av tilskudd som inneholder moringa kombinert med andre ingredienser.

I en 8-ukers studie med 41 overvektige personer med et likt kostholds- og treningsregime, mistet de som tok 900 mg av et tilskudd som inneholder moringa, gurkemeie og karri 10,6 kg (4,8 kg) - sammenlignet med bare 1,8 kg i 1,8 kg. placebogruppen (10).

I en lignende, men større studie, randomiserte forskere 130 personer som var overvektige for å få samme tilskudd som den ovennevnte studien eller en placebo.

De som fikk tilskuddet mistet 11,9 pund (5,4 kg) i løpet av 16 uker, sammenlignet med bare 2 pund (0,9 kg) i placebogruppen. De reduserte også deres LDL (dårlige) kolesterol og økte HDL (bra) kolesterolet (11).

Likevel er det uklart om disse fordelene tilskrives moringa, en av de to andre urtene, eller en kombinasjon.

Mer omfattende studier på dette området er nødvendig.

Sammendrag Studier viser imponerende vekttap fordeler hos personer som tar et supplement med flere ingredienser som inneholder moringa. Fordelene kan imidlertid ikke tilskrives moringa selv.

Andre potensielle helsemessige fordeler

Selv om moringa pulver alene ikke har vist seg å fremme vekttap, tyder dyre- og prøverørstudier på at det kan gi andre helsemessige fordeler.

Studier indikerer at moringa kan hjelpe (12, 13, 14, 15):

• regulere blodsukkeret
• lavere blodtrykk
• lavere kolesterol
• redusere betennelse
• beskytte mot hjertesykdom

Dessuten har menneskelige studier funnet at moringa-tilskudd kan være til fordel for visse kroniske tilstander, som diabetes og astma (16, 17).

Disse fordelene er knyttet til de forskjellige kraftige forbindelsene som finnes i moringa-pulver, nemlig polyfenoler og andre antioksidanter (18).

Mens forskning ennå ikke har validert disse fordelene hos mennesker, er moringa fortsatt et populært supplement.

Sammendrag Moringa pulver har vist løfte i dyre- og prøverørstudier for en rekke helsemessige fordeler, men forskning på mennesker mangler.

Tilleggsskjemaer

Du kan kjøpe moringa i flere former, inkludert pulver, kapsler og te.

Pulver

På grunn av sin allsidighet er moringa bladpulver et populært alternativ.

Det sies å ha en bitter og litt søt smak. Du kan enkelt legge til pulveret i shakes, smoothies og yoghurt for å øke næringsinntaket.

Anbefalte serveringsstørrelser av moringa pulver varierer fra 2 til 6 gram.

kapsler

Kapselformen av moringa blader inneholder det knuste bladpulveret eller dets ekstrakt.

Det er best å velge kosttilskudd som inneholder ekstraktet av bladet fordi ekstraksjonsprosessen forbedrer biotilgjengeligheten eller absorpsjonen av bladets gunstige komponenter.

Du kan skille mellom de to ved å lese etiketten om tilleggsfakta, der det fremgår om produktet inneholder pulverformet blad eller ekstraktform.

Te

Moringa kan også konsumeres som en te.

Hvis ønskelig, kan krydder og urter - som kanel og sitronbasilikum - bidra til å oppveie den litt jordiske smaken av ren moringa bladte.

Det er naturlig koffeinfritt, slik at du kan konsumere det som en avslappende drikke før du legger deg.

Det er også et godt alternativ hvis du er følsom for effekten av koffein.

Sammendrag Moringa pulver kan tilsettes mange drinker, tas som en kapsel, eller konsumeres som en te.

Sikkerhet og bivirkninger

Moringa pulver tolereres generelt godt med lav risiko for bivirkninger (19).

Studier rapporterer ingen bivirkninger hos mennesker som konsumerte 50 gram moringa pulver som en enkelt dose eller 8 gram per dag i 28 dager (20, 21).

Uansett er det fortsatt en god idé å snakke med legen din eller farmasøyten før du prøver moringa pulver - spesielt hvis du tar medisiner mot blodtrykk eller blodsukkerkontroll.

Sammendrag Studier antyder at moringa pulver har en sterk sikkerhetsprofil, men du bør rådføre deg med helsepersonell før du prøver moringa pulver eller andre nye kosttilskudd.

Bunnlinjen

Moringa oleifera er et tre som vokser i flere land.

Bladene på treet inneholder sunne forbindelser, inkludert vitaminer, mineraler og polyfenoler.

Selv om moringa pulver ofte markedsføres for vekttap, er det behov for mer forskning før dette og andre fordeler kan bekreftes.

I alle fall er moringa-pulver næringsrik og sannsynligvis trygt for de fleste når det konsumeres i anbefalte doser.