3 feil folk gjør når de setter treningsmål, ifølge Jen Widerstrom

Innhold

• Feil nr. 1: Behandle kroppen din som fienden.
• Feil 2: Bruk sosiale medier til å definere målene dine.
• Feil 3: Velge mål som ikke gir mening for deg akkurat nå.
• Målsetting: En trinn-for-trinn veiledning til suksess
• Anmeldelse for

Januar er en kjent tid for målsetting, idémyldring og forpliktelse til nye ting, spesielt helse- og treningsmål. Men hvor mange mennesker tar feil - og det som setter dem i stand til å forlate planen nesten umiddelbart - er at de velger mål som ikke gir mening for dem. (BTW, det er OK å slutte med nyttårsforsettene noen ganger.)

I år vil jeg hjelpe deg med å unngå det. Så jeg skal skissere de største feilene jeg ser folk gjøre når det gjelder å sette seg treningsmål, spesielt. Deretter leder jeg deg gjennom en prosess for å sette deg mål som lar deg oppnå mer enn du noen gang hadde trodd var mulig.

Feil nr. 1: Behandle kroppen din som fienden.

Enkelt sagt: Når du kjemper mot kroppen din, kommer den til å slå tilbake.

Når du starter en ny trenings- og ernæringsplan, ber du kroppen din om å gjøre massevis av nye ting. Mesteparten av tiden trener du massevis, stresser en haug, spiser ikke så mye som du vanligvis gjør, og sover ikke nok. Og fordi du jobber så hardt, kan du ikke forstå hvorfor du ikke ser resultatene du ønsker.

Hvis du tror at kroppen din var en misfornøyd arbeider, ville den vært overarbeidet og underbetalt. Neilure på kroppen din gjør ikke det du vil. Du ignorerer det og styrer det rundt. Suger, tretthet og en skala som ikke gir seg er alle tegn på at kroppen din gjør opprør.

Feil 2: Bruk sosiale medier til å definere målene dine.

Sosiale medier har blitt en stor del av trenings- og helseverdenen. Men sosiale medier forteller deg ikke-så-subtilt hvordan kroppen din skal se ut. Før du vet ordet av det, gjør du viss treningsprogrammering fordi du vil se ut som personen som opprettet den eller kopiere dietten til en berømt påvirker av samme grunn. (Relatert: Les dette før du jobber med en trener eller treningstrener på Instagram)

Her er saken: Det er som å bake en kake og bare bruke halvparten av ingrediensene. Fordi å spise den samme maten og gjøre de samme treningsøktene som noen du ser på nettet, kommer ikke til å etterligne de samme resultatene.

Når du søker etter svar utenfor deg selv, mister du makten til å ta dine egne valg. Ikke se på sosiale medier for å fortelle deg hva du skal gjøre med kroppen din. Duvet hva du skal gjøre med kroppen din. (Og hvis du ikke er sikker, fortsett å lese. Jeg har deg.)

Feil 3: Velge mål som ikke gir mening for deg akkurat nå.

De fleste kommer til treningsmål og tenker "la oss bare få dette gjort", og gå all-in med raske og drastiske endringer. De er på sin beste oppførsel i noen uker, men det er dethard fordi planen deres er så ekstrem. Til slutt faller de av vognen. Dette er grunnen til at planleggingsfasen for målsettingen er så sentral. Du må forstå hvorfor og hvordan bak oppdraget.Det er hva vil sette deg opp for suksess.

Med alt dette i tankene, her er trinn-for-trinn-guiden som hjelper deg å gjøre trinnvis fremgang mot å knuse ethvert mål. (PS Sjekk min ultimate 40-dagers utfordring for å hjelpe deg med å takle ethvert mål.)

Målsetting: En trinn-for-trinn veiledning til suksess

Trinn 1: Se tilbake.

Før du effektivt kan planlegge fremover, må du se tilbake. Gjennomgå dine helse- og treningsmål og atferd i løpet av det siste året. Spør deg selv: Hva gikk bra og hva gjorde det ikke? Tenk på det. Skriv det ned hvis du trenger.

Det er viktig at denne prosessen ikke kommer fra et dommersted, men heller fra et sted for forskning. Jeg ber deg ikke om å gjenoppleve hele året, men du kan bruke dine tidligere erfaringer til å si: 'Jeg vet hva som satte meg av, hva som hjalp meg med å holde meg på sporet, og hvor jeg må gå'.

Og prøv å ikke bli hengt opp på ting som ikke fungerte. Bare vær nysgjerrig. Hvis du ikke gjorde det så bra med et mål, spør deg selv hvorfor. Hva foregikk i livet ditt på den tiden? Var det noe du kunne gjort annerledes?

Trinn 2: Inkluder kroppens synspunkt.

Kroppen din er ditt hjem; ankeret ditt. Begynn å behandle det på den måten. Mange mennesker behandler hus, biler og hunder bedre enn sin egen kropp. Riktignok lager jeg måltid til hunden min, men jeg gjør det ikke alltid for meg selv!

Nå er det helt greit å ønske å forandre kroppen din. Enten det er vekttap, bli sterkere, gå opp i vekt eller hva som helst annet, må du inkludere kroppen din i det treningsprogrammet du velger. Så spør deg selv:

• Hva er din naturlige/sunne vekt?Ikke din "high school" eller "skinny jeans" vekt. Hvor føler du deg naturligst lykkelig og sunnest? (Se: Hvordan du vil vite når du har nådd målvekten din)
• Hvordan er stoffskiftet mitt akkurat nå?Har du diett mye allerede? Er du pre-menopausal eller overgangsalder? Begge disse situasjonene kan påvirke stoffskiftet.
• Hvordan er timeplanen min?Hvor mange dager i uken kan du virkelig komme deg til treningsstudioet? Når vil du de fleste dagene kunne trene?
• Hva trenger relasjonene mine? Hvor mye oppmerksomhet trenger du å gi til barn, din partner, din familie og dine venner? Hvor mye energi vil det kreve?

Å vite hvor du står på alle disse områdene vil hjelpe deg med å måle hva du med rimelighet kan ta på deg akkurat nå. Forbered deg på å bare ta på deg det du realistisk kan bruke energi på.

Trinn 3: Velg et måltil du ikkeOm du.

I fjor under 40-dagers utfordringen fikk jeg alle i Facebook-gruppen vår SHAPE Goal Crushers til å velge tre mål å jobbe med som ikke hadde noe med noen andre å gjøre.

Ingen kunne gjøre det.

Folk kom stadig opp med mål som hadde å gjøre med barna deres, ektefellen, arbeidet deres – alt annet enn seg selv. Folk sliter virkelig med dette.

Ta deg tid til å skrive ned ett eller flere mål som virkelig er for deg og bare deg. Noen eksempler på mål som er for deg er:

• Forbedre løpeturen på milen fordi løping får meg til å føle meg sterk og kraftig.
• Gå til CrossFit to ganger i uken fordi jeg elsker hvordan jeg føler meg etter å ha løftet vekter.
• Forplikt deg til å lage middag hjemme tre netter i uken fordi det er sunnere enn å gå ut og forbedre forholdet mitt til mat. (Se: Alt du trenger for å holde fast ved resolusjonen din for å lage mer)
• Gå ned 15 kilo for å komme tilbake til min "sunne, lykkelige vekt" fordi jeg liker hvordan jeg ser ut og føler meg med den vekten.

Noen av dere vil ha ett mål. Kanskje du bare kan håndtere en ny ting - det er helt greit. Noen av dere vil ha mer enn ett mål. Det er også kjempebra.

Trinn 4: Gjør alltid forberedelsene dine.

Nå som du har valgt målet ditt og satt scenen, er du klar for det mest taktiske steget. Denne delen handler om å gjenkjenne hva du må gjøre for å nå målet ditt og skrive det ned. Bruk fem minutter og skriv ut hva du må gjøre i dag for å nå målet ditt i morgen eller neste dag eller måned. Det kan være superenkelt. Her er et eksempel på hvordan listen din kan se ut:

1. Frokost: protein og karbohydrater
2. Lunsj: protein og grønnsaker
3. Middag: protein, karbo, vin
4. Trene
5. Mediter fem minutter
6. SeKontoret

Alt du vil se skal skje i løpet av dagen din, skriv det ned. Det er ikke bare en huskeliste. Det er en livsliste, så du kan også legge opp morsomme og enkle ting der. Noen ganger skriver jeg ærlig "dusj" fordi det er lett å krysse av.

Trinn 5: Ta deg tid til tankesett vedlikehold.

Kraften til positivitet er en ekte ting.

Mens du jobber mot målet ditt, sørg for at du stopper for å smile og husker at du er i live. Det kan til tider være vanskelig å jobbe mot målene dine, men omfavn vanskeligheten. Dette er bra.

Du får være en del av dagen din. Du får være en del av disse målene. Du får gjøre dette.

Anmeldelse for