Minuttbevegelser: 7 bevegelser på 7 minutter

Innhold

• Anmeldelse for

Når det kommer til trening, har de fleste av oss ett unnskyldningskort som vi spiller om og om igjen: Jeg har ikke tid. Fra barn til jobb, "tid" er veisperringen som har hindret mange fra å nyte en sunn livsstil. For å gjøre ditt travle liv mer praktisk, har jeg utviklet en rask og effektiv treningsøkt basert på syv trekk som vil gjøre deg slank og fast og vil passe inn i din daglige rutine-uansett hva. Jeg utfordrer deg til å ta de neste syv minuttene av livet ditt og investere i noe som er verdt... deg selv! * Utfør hver øvelse i ett minutt, med mindre annet er angitt * Ikke hvil mellom øvelsene 1. Himmelraketter: Slipp deg tilbake til en standard utfallsposisjon med venstre fot foran, mens høyre er plassert godt bak. Deretter huker du deg ned (som om du var en olympisk sprinter) med brystet på låret og legger den ene hånden på hver side av venstre fot. Deretter, i en eksplosiv bevegelse, kjør høyre kne og begge hender mot taket. Etter at kroppen er helt forlenget, trekker du deg tilbake til den opprinnelige utgangsposisjonen. Gjenta, så mange ganger som mulig på 30 sekunder, og gjenta deretter med høyre ben foran. Trenerens tips: For å sikre en riktig holdning, sørg for å fordele en større mengde vekt på fremre ben. Dette vil gjøre deg i stand til å skape større stabilitet og balanse gjennom hele den eksplosive fasen av bevegelsen. 2. Flaskehett: Plasser føttene omtrent halvannen ganger skulderbredden fra hverandre, knærne lett bøyd. Trekk begge armene helt ut til siden. Deretter senker du kroppen nedover og bøyer begge knærne og faller i full hukposisjon. Når du reiser deg tilbake til din opprinnelige posisjon, begynner du å vri på hoften mot venstre. Føttene vil forbli godt på gulvet og vil ikke rotere sammen med vridd torso. Vri tilbake til startposisjonen og gjenta, denne gangen vrir du mot høyre side av kroppen din. Trenerens tips: For å få mest ut av denne øvelsen, konsentrer deg om pusten din. Pust inn mens kroppen stiger ned i knebøyet, pust ut og trekk sammen magesekken mens du stiger og vrir deg. 3. Hånd over hånd: Start i en tradisjonell push-up-stilling med begge bena helt utstrakt bak hoftene. Deretter løfter du venstre hånd av gulvet og strekker deg over høyre hånd. Etter å ha krysset venstre hånd over høyre for å være sikker på å ta fast kontakt med gulvet for å sikre full strekk og forlengelse av din bakre deltoid (muskelgruppen på baksiden av skulderkomplekset). Trekk venstre hånd tilbake og gjenta med høyre hånd. Veksle mellom venstre og høyre i 60 sekunder. Trenerens tips: For å sikre at hoftene dine er stabile, hold føttene skulderbredde fra hverandre. 4. Stå opp og skinn: Start med å ligge flatt på ryggen med venstre arm helt utstrakt overhead. Trykk høyre hånd i gulvet med bøyde knær, fotsåler presset ned i bakken. Bruk trykket fra disse tre ekstremitetene til å løfte kroppen din fra gulvet til du kommer til en fullstendig stående stilling med venstre hånd strukket helt ut over hodet. Trekk sakte bakover for å gå tilbake til din opprinnelige startposisjon. Igjen vil du bare bruke støtten til venstre hånd og begge føttene for å kontrollere kroppen din. Utfør dette trekket i 30 sekunder med venstre hånd strukket over hodet, etterfulgt av 30 sekunder utført med høyre hånd. Trenerens tips: For sikkerhets skyld, utfør denne protokollen sakte til du føler deg komfortabel med å bevege deg i en raskere hastighet. 5. Stjernefisk: Utfør en standard jekk med eksplosiv energi. Start med å stå høyt med føttene samlet og hendene hvilende på sidene. Deretter springer du opp fra gulvet i en rask bevegelse og utfører en hopping så høyt du kan. Tradisjonelt utføres en hoppejekk med føttene dine relativt relativt nær gulvet gjennom "hopp" -delen av øvelsen. Her er målet ditt å heve føttene så høyt som mulig. Trenerens tips: Målet ditt er høyde og ikke repetisjoner i denne øvelsen. 6. Booty blasts: Start i et tradisjonelt utfall med venstre fot fremover begge knærne litt bøyd. Legg hendene godt på begge hoftene for å sikre stabilitet og kontroll. Senk deretter kroppen nedover og slipp høyre kne til det er omtrent en tomme fra gulvet. I en eksplosiv stigende handling, spark deretter høyre hæl til gluten. Etter at "sparket" går ned igjen i utfallet og gjentar. Utfør i 30 sekunder med venstre fot fremover før du bytter til en høyrefoten holdning.Trenerens tips: For å opprettholde riktig form, late som om det helles isvann nedover ryggraden og holde det rett gjennom hele øvelsen. 7. Karate -spark: Igjen, begynn med venstre fot fremover i en standard lungestilling med knærne litt bøyd. Hvil begge hendene på hoftene og gå nedover i fullt utfall. Deretter kjører du hoftene oppover mens du utfører et frispark med venstre fot. Etter å ha fullført sparket, gå tilbake til en utfallsposisjon og gjenta. Utfør i 30 sekunder med venstre ben før du bytter til høyre.Trenerens tips: Ikke sikte på å utføre et spark for høyde, men for repetisjon. Etter hvert som du blir mer dyktig med øvelsen, øker fleksibiliteten, slik at du kan sparke for større høyde.

Anmeldelse for