Mini Resistance Band Tabata -treningen med bevegelser du aldri hadde forestilt deg

Innhold

• Plankrotasjon til rad
• V-Opp til Pull-Down
• Boat Hold Row
• Spiderman Push-Ups
• Anmeldelse for

Møt motstandsbandets yngre, søtere søster: minibanden. Ikke la størrelsen lure deg. Det serverer en like intens brenning (om ikke mer!) Som et vanlig gammelt motstandsband. Bruk den til å gjøre disse sinnsykt kreative og vanskelige bevegelsene fra Tabata-eksperten Kaisa Keranen (@kaisafit), og du har den perfekte oppskriften på en fire-minutters treningsøkt som virkelig fungerer.

Hvordan det fungerer: Du trenger et mini motstandsbånd (ta en på Amazon for superbillig). Gjør hvert trekk i typisk Tabata-protokoll: 20 sekunder med så mange repetisjoner som mulig (AMRAP), deretter 10 sekunder hvile. Gå deretter videre til neste øvelse. Gjenta hele kretsen to til fire ganger for en forbrenning i hele kroppen. (PS. Legg til denne miniband-treningen etterpå for å fyre opp setemusklene enda mer.)

Plankrotasjon til rad

EN. Start i en høy plankeposisjon med føttene i hoftebredde fra hverandre, hold endene på minibåndet i hver hånd.

B. Flytt vekten over på venstre hånd, roter overkroppen til høyre, og spark venstre fot gjennom for å trykke til høyre på kroppen. Ror samtidig høyre arm opp, tegner albuen rett bak, strekker miniband.

C. Sakte og kontrollert, spark venstre fot tilbake til høy planke og slipp båndet for å gå tilbake til startposisjon.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

V-Opp til Pull-Down

EN. Ligg med ansiktet opp på gulvet med ben og armer utstrakt, minibåndet strukket mellom begge hender. Løft armene opp til ca 45 grader og bena for å sveve av gulvet for å starte.

B. Crunch opp for å danne en "V"-posisjon med kroppen, men med leggen parallelt med gulvet.

C. Trekk albuene ned og ut til sidene for å trekke minibåndet fra hverandre og senke bak hodet.

D. Reverser sakte bevegelsen for å gå tilbake til startposisjon uten å slippe føttene eller skulderbladene til gulvet mellom repetisjonene.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Boat Hold Row

EN. Start i båtholdestilling, kroppen i en "V" -form, hold minibanden med begge hender og løkk rundt begge føttene.

B. Oppretthold denne posisjonen, ro hendene tilbake ved siden av brystet, trekk albuene ut til sidene.

C. Gå sakte tilbake til startposisjon uten å komme ut av båtlasten.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Spiderman Push-Ups

EN. Start i en høy plankeposisjon med minibanden strukket over buene på begge føttene.

B. Senk ned i en push-up, kjør høyre kne opp mot høyre skulder.

C. Press brystet bort fra gulvet og sett høyre fot tilbake til venstre. Gjenta på den andre siden.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Anmeldelse for