Den slitne generasjonen: 4 grunner til at tusenårene alltid er utmattet

Innhold

• 1. Teknologiovertakelse: Påvirker hjernen og kroppen din
• Hvordan takle helhetlig
  
• 2. Kjas kultur: En tankegang og ofte en økonomisk realitet
• Hvordan takle helhetlig
  
• 3. Pengeproblemer: Kommer til alder i løpet av resesjonen i 2008
• Hvordan takle helhetlig
  
• 4. Dårlig mestringsatferd: En komplikasjon av stress
• Hvordan takle helhetlig
  
• Food Fix: Foods to Beat Fatigue

Generasjon Sliten?

Hvis du er tusenårig (i alderen 22 til 37) og ofte befinner deg på randen av utmattelse, kan du være trygg på at du ikke er alene. Et raskt Google-søk etter 'millennial' og 'trøtt' avslører dusinvis av artikler som forkynner at millennials faktisk er den slitne generasjonen.

Faktisk sier General Social Survey at unge voksne nå har dobbelt så stor sannsynlighet for å oppleve konstant utmattelse enn for 20 år siden.

En annen studie fra American Psychological Association rapporterer at årtusener er den mest stressede generasjonen, med mye av det stresset som følge av angst og tap av søvn.

“Søvnmangel er et folkehelseproblem. Omtrent en tredjedel av den amerikanske befolkningen frarøver seg søvnen de så sårt trenger, ”sier Rebecca Robbins, PhD, postdoktor ved Institutt for befolkningshelse ved NYU Langone.

Men å få nok søvn er bare en del av problemet, i det minste i tilfelle tusenår.

“Jeg tenker på å føle meg sliten som både fysisk og mental utmattelse. Det er dager jeg verken er produktiv i arbeidet mitt eller går på treningsstudioet. Det er de verste dagene fordi jeg ikke kan sjekke noe utenfor listen min, noe som forverrer stresset mitt, sier Dan Q. Dao, frilansskribent og redaktør.

«Jeg tror mange av oss er overveldet av informasjon, enten det er å følge med på den uendelige nyhetssyklusen eller å uendelig navigere i sosiale medier. Med den slags innholdsbelastning sliter hjernen vår med å holde tritt med de virkelige livskravene. Jeg tror også at mange av oss som unge mennesker har generalisert stress og angst for våre økonomiske og sosiale situasjoner, om ikke for den generelle tilstanden i verden. "

Med så mange studier, leger og årtusener selv ordtak at årtusener er mer stresset og derfor utmattet, stiller det spørsmålet: hvorfor?

1. Teknologiovertakelse: Påvirker hjernen og kroppen din

Det overordnede problemet stammer fra den absolutte oversvømmelse og besettelse som tusenårsriket har med teknologi, som presenterer både mentale og fysiske hindringer for søvn.

"Mer enn 8 av 10 årtusener sier at de sover med en mobiltelefon som gløder ved sengen, klar til å forkaste tekster, telefonsamtaler, e-post, sanger, nyheter, videoer, spill og vekkefløyter, rapporterer en Pew Research-studie.

“Hele befolkningen vår, spesielt tusenårene, har telefon til det øyeblikket vi sovner. Hvis vi bruker enheter før sengetid, går det blå lyset inn i øynene våre, og det blå spekteret forårsaker den fysiologiske responsen av våkenhet. Uten at vi en gang vet det, blir kroppen vår anklaget for å være våken, sier Robbins.

Men utover de fysiologiske effektene, betyr den konstante strømmen av teknologi å bli altfor oversvømmet med informasjon.

“Stadige dårlige nyheter får meg til å føle meg utrolig engstelig. Som kvinne og mor til en datter, stresser det meg å se retningen vårt land er i. Det inkluderer ikke engang de daglige problemene som POC, HBT-personer og andre minoriteter er tvunget til å takle, ”sier Maggie Tyson, en innholdssjef for en eiendomsoppstart. "Alt dette gir meg angst og utmatter meg til det punktet hvor jeg ikke en gang vil tenke på det, noe som er ganske umulig, og det legger til en generell følelse av tretthet."

Hvordan takle helhetlig

1. Robbins foreslår å vedta 20 til 60 minutter med teknisk fri tid før sengetid. Ja, det betyr at du slår av telefonen. “Ta et bad, ta en varm dusj eller les en bok. Det vil bidra til å skifte tankesett fra virksomheten og forberede hjernen og kroppen for søvn. "

2. Kjas kultur: En tankegang og ofte en økonomisk realitet

Millennials har ofte blitt lært at hardt arbeid vil føre dem videre. Også, med stillestående lønn og boligmangel i mange byer, blir unge amerikanere ofte drevet av enkel økonomi for å plukke opp en sidekas.

“Jeg tror mange tusenårige blir fortalt i ung alder at de kan oppnå hva som helst og ta fatt på verden. For de av oss som tok disse meldingene til pålydende, sliter vi med å forene forventningen med virkeligheten. Can-do-holdningen fungerer til du tar for mye og virkelig ikke klarer det, sier Dao.

"Dessverre, når vi ikke gir oss nok nedetid, øker vi risikoen for utbrenthet," sier Martin Reed, en sertifisert klinisk søvnhelseekspert og grunnlegger av Insomnia Coach.

"Hvis vi hele tiden sjekker e-posten vår når vi kommer hjem om kvelden, gjør vi det vanskeligere å slappe av og forberede oss på søvn," sier Reed. “Vi kan til og med bli fristet til å ta med oss ​​arbeidet vårt hjem og avslutte prosjekter i sengen om natten. Dette kan skape en mental sammenheng mellom sengen og arbeidet - i stedet for å sove - og dette kan gjøre søvn vanskeligere. "

Hvordan takle helhetlig

1. "Jeg har ofte vendt meg til å danse som et utløp, i tillegg til generell kondisjon og vektløfting," sier Dao. "Matlaging, fotturer - alt der du fysisk kan gi slipp på telefonen din - disse aktivitetene bør prioriteres mer enn noen gang."

3. Pengeproblemer: Kommer til alder i løpet av resesjonen i 2008

Så mye som årtusenene jobber, føler de seg ofte for lite betalt for jobbene de gjør. For ikke å nevne at de er en av de første generasjonene som blir satt på med ublu studentgjeld.

“Den største stresskilden er penger og økonomiske bekymringer. Ikke bare opplevde tusenårsriket 2008-lavkonjunkturen i en sårbar alder, mange var gamle nok til å være ute av college og ansatt da den først traff, noe som kan forme ens oppfatning av økonomiens stabilitet, eller mangel på det, ”sier Mike Kisch, administrerende direktør og medstifter av Beddr, en FDA-oppført søvnbar.

"Også å se på gjeld, en vanlig økonomisk kilde til stress, i gjennomsnitt har tusenårsalderen mellom 25 og 34 år $ 42.000 i gjeld," sier Kisch.

"Å være stresset økonomisk samtidig som man er overarbeidet, spiller selvfølgelig inn på følelser av utmattelse," sier Dao. "Dette er en virkelig serie spørsmål jeg har stilt meg selv som frilansskribent:" Jeg er syk, men skal jeg gå til legen i dag? Har jeg til og med råd til det? Kanskje, men har jeg råd til å ta av tre timer der jeg kunne tjene penger? '"

Hvordan takle helhetlig

1. Hvis du er stresset over penger, er du ikke alene. Snakk gjennom problemer og små måter å håndtere stress med noen du stoler på, sier Kisch. “Dette kan være like enkelt som å ha en penn og papir ved sengen din for å lage en rask liste over hva du må gjøre neste dag, i stedet for å fortelle deg selv at du kommer til å huske om morgenen. Hjernen din fortjener en reell sjanse til å hvile. ”

4. Dårlig mestringsatferd: En komplikasjon av stress

Som det kan forventes, fører alt dette stresset til dårlig mestringsatferd, som dårlig kosthold og overforbruk av alkohol eller koffein, som alle ødelegger i en søvnsyklus.

"Et typisk tusenårsdiett i USA ser ut som en bagel til frokost, en sandwich til lunsj og pizza eller pasta til middag," sier Marissa Meshulam, en registrert diettist og ernæringsfysiolog.

“Disse diettene inneholder mye raffinerte karbohydrater og lite fiber, noe som fører til høyt og lavt blodsukker. Når blodsukkeret ditt er ute av hakk, blir du mer sliten. I tillegg inneholder disse diettene lite vitaminer og mineraler, noe som kan føre til mangler og deretter kronisk utmattelse. "

Utover det er tusenvis mer sannsynlig å spise ute i forhold til andre generasjoner. Ifølge registrert diettist Christy Brisette er det 30 prosent større sannsynlighet for at tusenårene spiser ute. "Selv om årtusener verdsetter helse, spiser de også hyppigere og verdsetter mer komfort enn andre generasjoner, noe som betyr at sunne valg ikke alltid skjer," sier hun.

Hvordan takle helhetlig

1. “Prøv å balansere måltider bedre med tilstrekkelig protein, fiber og fett for å holde blodsukkeret balansert og forhindre høyt og lavt nivå. Å legge til frukt og grønnsaker i kostholdet ditt er en enkel måte å tilsette fiber og øke vitamin- og mineralinnholdet, som alle vil bidra til å forhindre utmattelse, ”sier Meshulam.

Food Fix: Foods to Beat Fatigue

Meagan Drillinger er en reise- og velværeforfatter. Hennes fokus er å få mest mulig ut av opplevelsesreiser mens du opprettholder en sunn livsstil. Hennes forfatterskap har dukket opp i blant andre Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.