Forstå hva som er klinisk pilates

Innhold

• Hovedforskjellene mellom Academy Pilates og Clinical Pilates
• Prinsipper for Pilates-metoden
• Hvordan puster Pilates?
• Hva er sentralisering

Clinical Pilates er en tilpasning av flere øvelser som er utviklet av Joseph Pilates av fysioterapeuter, slik at de kan utføres for personer som aldri har praktisert fysisk aktivitet, og også for rehabilitering av personer med ryggradsproblemer, for å forbedre holdning og ulike helseproblemer som kan ha nytte av muskel- og leddforsterkning.

Denne treningsmetoden fokuserer på pustekontroll, kroppens tyngdepunkt og god holdning, som er utmerket for å øke evnen til å konsentrere seg og forbedre motorisk koordinering og også fleksibiliteten til alle muskler og sener, og bør fortrinnsvis styres av fysioterapeuter med spesifikk kunnskap om kliniske pilates.

I tillegg til å gi fysisk form, kan kliniske pilates brukes individuelt og også i gruppeklasser på opptil 6 personer for å forbedre kondisjonen hos mennesker i alle aldre.

Hovedforskjellene mellom Academy Pilates og Clinical Pilates

Kliniske Pilates-øvelser kan utføres på bakken ved bruk av gummibånd, Pilates-ball eller matte, ved å bruke vekten av selve kroppen eller ved hjelp av 9 enheter som er spesifikke for denne metoden som gir muskelstyrking og øker kroppsbevisstheten.

Både Pilates Fitness og Clinical Pilates kan utføres i treningssentre, Pilates-studioer eller klinikker og kan ledes av spesialtrenere eller fysioterapeuter. Men når det er en installert sykdom eller symptomer som ryggsmerter eller isjias, er det mer tilrådelig å utføre kliniske pilates med veiledning fra en fysioterapeut, og når målet er å gå ned i vekt eller forme kroppen, Pilates Fitness med en trener.

Prinsipper for Pilates-metoden

Pilates-metoden er basert på 6 prinsipper:

1. Konsentrasjon;
2. Puster;
3. Kontroll;
4. Sentralisering;
5. Nøyaktighet og
6. Flytende bevegelser.

Dermed må de som praktiserer denne typen fysisk aktivitet være i stand til å utføre øvelsene perfekt, uten å overbelaste leddene, nå maksimal muskelkapasitet, koordinering av bevegelser, riktig pust og maksimal oppmerksomhet, for å øve metoden perfekt er det nødvendig å fokusere oppmerksomhet på trening og alle dens detaljer.

Hvordan puster Pilates?

Den første leksjonen i Pilates er å lære å puste riktig og sentrere. Dette betyr at personen trenger å utføre den vanskeligste delen av øvelsen, det vil si sammentrekningen, under utånding, når han puster ut av lungene. Når kroppen kommer tilbake til utgangsposisjonen, bør man inhalere, slik at luft kommer inn i lungene. Det er ikke lov å være i apné, det vil si uten å puste når som helst under treningen.

Du kan øve deg på å puste 10 ganger på rad mens du løfter armen fra gulvet. Så du bør:

• La luften komme inn i lungene, og når du begynner å slippe luften, løft armen din fra gulvet og
• Senk armen mens du inhalerer, slik at luft kommer inn.

Denne pusten krever konsentrasjon og er nødvendig i alle Pilates-øvelser og er mer effektiv fordi den muliggjør bedre oksygenering av hjernen, muskelen det jobbes med og alle kroppens vev, og krever at personen fokuserer all sin oppmerksomhet på pusten og muskelsammentrekning, noe som gjør at du er mer oppmerksom på trening, med mindre risiko for skade.

Hva er sentralisering

Den "sentrering" som er angitt av skaperen av metoden, består i å suge bekkenmuskulaturen oppover, nærmere brystkassen, samtidig som du opprettholder god holdning, puster og utfører bevegelsen. Og det er nettopp fordi det krever så mye koordinering at Pilates-øvelser er så gunstige for sinnet og kroppen.

Med denne typen trening er det mindre mulighet for muskelkompensasjon, og derfor er risikoen for skade i klassen mye mindre.