Det ene trikset for å få mer ut av din HIIT -trening

Innhold

• Trinn 1: Psych Yourself Up
• Trinn 2: Rekrutter flere muskler
• Anmeldelse for

Hvis du er godt kjent med fordelene med høyintensiv intervalltrening (HIIT), men føler at det bare ikke gjør de underverkene det burde, er disse to tipsene for deg. Slik presser du deg selv mentalt og fysisk til det punktet hvor du må ta pusten der HIIT-magien skjer.

Trinn 1: Psych Yourself Up

I stedet for å være nervøs for å gjøre arbeidssettene dine, kan du bli spent på å se hvor langt du kan presse deg selv hver gang. Saken med HIIT er at den lar deg bli sterkere ikke bare fysisk, men også psykisk. Det bygger din mentale grus på en måte du sannsynligvis ikke har opplevd. Så tilnærm deg utfordringen på en storstilt måte - bruk noe jeg kaller "vidunderlinjen". Lurer på om du bare kan få en rep til før tiden er ute eller oppnå den neste progresjonen i bevegelsen, enten det er å legge en stigning til sprintene dine eller hoppe til knebøyene dine. Dette er den sanne magien i en HIIT-rutine-når tankene dine er ombord, vil kroppen følge med. (Les mer: Vitenskapsstøttede måter å presse gjennom treningstrøtthet)

En annen motivator: Med intervaller med høy intensitet, husk at det alltid er hvile som venter på deg. I motsetning til andre treningssystemer, for eksempel jevn kardio eller vanlige sett med vektløfting, bruker musklene dine mindre tid under spenning. Men de neste nivåene er beregnet på å få dem til en høyere arbeidskapasitet mye raskere (med at du høster fordelene med en større kaloriforbrenning og økt styrke). Hvileintervallene gir deg muligheten til å lade opp akkurat når du trenger det-og å vite at det skal hjelpe deg å være litt modigere i disse treningssamlingene. Dessuten, jo mer du føler at du blir sterkere hver gang du presser deg selv, jo mer innser du at grensene dine er grenseløse. (Her er en annen hemmelighet for å ha din beste HIIT -trening noensinne.)

Trinn 2: Rekrutter flere muskler

Nyhetsflash: HIIT kan absolutt hjelpe deg med å bygge muskelmasse. Det er alt i hvilke øvelser du velger for sammensetning av intervaller og aktive restitusjoner. Mange mennesker bruker ikke HIIT som spurter på en bane eller en tredemølle, men det er styrkebevegelser som får kroppen din til å jobbe med en like høy kapasitet for de korte utbruddene, noe som også vil stille den typen krav til muskler som gjør dem bygge fastere og sterkere. For eksempel kan et så mange repetisjoner som mulig (AMRAP) intervall for burpees forme muskler fra skuldre til kalver. (Prøv denne 15-minutters AMRAP-treningen.) Denne typen trening jobber spesielt med dine rykende muskelfibre, som reagerer raskt når de beskattes og derfor er flotte skulptører. Og hvis du vil øke disse gevinstene, er det alltid en god idé å legge til motstand med treningsbånd eller litt strykejern.

Anmeldelse for