5 beste øvelser for osteoporose

Innhold

• 1. Gå
• 2. Dans
• 3. Å gå opp trapper
• 4. Kroppsbygging
• 5. Vann-aerobic
• Når fysioterapi er indikert

De beste øvelsene for osteoporose er de som hjelper til med å øke muskelstyrken, bein og ledd og forbedre balansen, da det på denne måten er mulig å forhindre misdannelser og beinbrudd, noe som forbedrer personens livskvalitet.

Dermed er noen av øvelsene som kan indikeres å gå, danse og noen vektøvelser, for eksempel, da de er aktiviteter med mindre innvirkning og som fremmer styrke av bein. I noen tilfeller kan fysioterapi også anbefales, som kan være indikert 2 til 4 ganger i uken.

I tillegg til trening er det også viktig at personen har et sunt, balansert kosthold rikt på kalsium, og det er også viktig å bruke medisiner som legen kan ha indikert.

Det er viktig at øvelsene gjøres under tilsyn av kroppsøving eller fysioterapeut, da det på denne måten er mulig å forhindre komplikasjoner. Noen av øvelsene som kan indikeres i behandling og forebygging av osteoporose er:

1. Gå

Å gå er et flott treningsalternativ for osteoporose, fordi det i tillegg til å være lite påvirket, bidrar til å øke bentettheten, noe som gjør bein sterkere og dermed reduserer risikoen for brudd. I tillegg hjelper gange å forbedre balanse og motorisk koordinasjon, og reduserer risikoen for fall og følgelig for brudd. Det anbefales at turen gjøres hver dag i minst 30 minutter.

2. Dans

Dans hjelper også til å forhindre osteoporose, ettersom det fungerer direkte på bein, hofter og ryggrad, noe som bidrar til å forsinke tapet av mineraler i beinene, i tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, kardiorespiratorisk kapasitet og forbedre livskvaliteten.

3. Å gå opp trapper

Å gå i trapper er også en flott øvelse for osteoporose, da det stimulerer beinmasseproduksjon.Imidlertid er denne øvelsen ikke anbefalt for alle, siden effekten er litt større. Dermed er det viktig å konsultere ortopeden eller fysioterapeuten for å finne ut om trappetrinn er et godt alternativ.

4. Kroppsbygging

Vekt trening er også et treningsalternativ for osteoporose, da det setter spenning på muskler og bein, noe som bidrar til å øke bentettheten og styrke bein. I tillegg er vektløfting utmerket for å fremme dannelsen av sterke og sunne bein. Det er imidlertid viktig at vekttrening gjøres under tilsyn av kroppsøving.

5. Vann-aerobic

Vann-aerobic hjelper også til å forebygge og behandle osteoporose, da det også er i stand til å favorisere avsetning av kalsium i beinene og følgelig styrke beinene. I tillegg hjelper vannaerobic også til å forbedre kondisjonen, avlaster stress og angst og styrker muskler.

Når fysioterapi er indikert

Fysioterapi er ofte indisert for å forhindre komplikasjoner, for eksempel beindeformasjoner og brudd, og det anbefales derfor vanligvis for personer som har et høyere nivå av bentap. Dermed utføres i fysioterapitimer strekk- og muskelstyrkingsøvelser, i tillegg til øvelser som bidrar til å øke leddens amplitude. Se hvordan fysioterapi for osteoporose gjøres.

Sjekk ut videoen nedenfor for flere tips for å forebygge og behandle osteoporose: