Er melatonin bra eller dårlig for depresjon?

Innhold

• Kan melatonin forårsake depresjon?
• Kan melatonin gjøre depresjon verre?
• Kan melatonin hjelpe til med depresjonssymptomer?
• Kan jeg kombinere melatonin med andre depresjonsbehandlinger?
• Hvor mye skal jeg ta?
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Melatonin er et hormon som produseres i pinealkjertelen i hjernen din. Produksjonen styres av kroppens mesterklokke, funnet i den suprachiasmatiske kjernen.

I løpet av dagen er melatoninnivået ditt lavt. Men når det blir mørkt, sender dine optiske nerver signaler til hoveduret, som signaliserer hjernen om å begynne å produsere melatonin. Du begynner å bli trøtt på grunn av den økte melatonin i blodet.

På grunn av sin evne til å regulere søvnvåkningssyklusen, har melatonin blitt et populært supplement for forbedret søvn og behandling av ulike søvnrelaterte problemer, inkludert:

• jetlag
• søvnløshet
• turnus søvnforstyrrelse
• forsinket søvnfase lidelse
• søvnforstyrrelse i døgnrytmen
• søvn-våkne forstyrrelser

Men kan disse regulerende effektene ha innvirkning på depresjonssymptomer? Juryen er fortsatt ute.

Kan melatonin forårsake depresjon?

Det er ingen bevis for at melatonin forårsaker depresjon hos mennesker uten historie. En gjennomgang i 2016 av nylig melatoninforskning fant ingen alvorlige negative effekter knyttet til melatoninbruk.

Men noen mennesker opplever bivirkninger. Vanligvis inkluderer dette litt svimmelhet, kvalme eller døsighet. Men i mindre vanlige tilfeller opplevde noen mennesker:

• forvirring
• irritabilitet
• kortvarig depresjon

Så langt synes konsensus å være at inntak av melatonin kan forårsake midlertidige symptomer på depresjon. Men det vil ikke føre til at noen viser langvarige symptomer som er typiske for en diagnose av alvorlig depressiv lidelse.

Kan melatonin gjøre depresjon verre?

Koblingen mellom melatonin og eksisterende depresjon er ikke helt forstått.

A antyder at personer med depresjon kan ha høyere nivåer av melatonin. Og en gjennomgang fra 2006 av flere studier antyder at hjernen til personer med depresjon ofte produserer mer melatonin om natten.

Husk at melatonin hjelper kroppen din å forberede seg på søvn. Det får deg til å føle deg mindre energisk, noe som også er et vanlig symptom på depresjon. Hvis du opplever lite energi som et depresjonssymptom, kan inntak av melatonin potensielt gjøre det verre.

Selv om kortsiktige følelser av depresjon er en sjelden, men mulig bivirkning av melatonin, er det uklart om det vil føre til forverrede symptomer hos noen som allerede er diagnostisert med depresjon. I tillegg opplever de fleste som tar melatonin - inkludert de med og uten depresjon - ikke denne bivirkningen.

Kan melatonin hjelpe til med depresjonssymptomer?

For å gjøre ting mer forvirrende, er det også bevis for at melatonin faktisk kan redusere risikoen for depresjon i visse grupper og forbedre depresjonssymptomer hos andre.

For eksempel antyder a at melatonin kan redusere risikoen for depresjon i tre måneder etter brystkreftoperasjon.

En gjennomgang i 2017 av åtte kliniske studier fant at melatonin forbedret symptomene på depresjon mer enn placebo, men ikke signifikant. En lignende fant at melatonin bidro til å redusere depresjonssymptomer for noen mennesker.

I tillegg antyder en liten studie fra 2006 at melatonin kan være mer gunstig for sesongmessig affektiv lidelse (SAD), som involverer depresjon som følger et sesongmønster. For eksempel opplever mange mennesker med SAD depresjon i de kaldere månedene, når dagene er kortere.

Forskerne bak studien fant at feiljusterte døgnrytmer var en viktig faktor i sesongdepresjon. Å ta lave doser melatonin så ut til å bidra til å løse feiljusteringen og redusere symptomene.

Selv om all denne forskningen er lovende, er det fortsatt ikke nok bevis for å bekrefte om det å ta melatonin hjelper til med depresjonssymptomer. Det er behov for mye større studier.

Imidlertid, hvis du har depresjon og finner ut at symptomene dine er verre når du ikke får nok søvn, kan melatonin være en god ting å holde på. Selv om melatonin kanskje ikke adresserer depresjonen din direkte, kan det hjelpe deg med å få en vanlig søvnplan, noe som kan bidra til å forbedre noen av symptomene dine.

Kan jeg kombinere melatonin med andre depresjonsbehandlinger?

Hvis du for tiden blir behandlet for depresjon, kan det være verdt å prøve melatonin i tillegg til andre foreskrevne behandlinger.

Det kan imidlertid være tryggere å hoppe over melatonin hvis du tar visse medisiner, inkludert:

• sentralnervesystemet, inkludert diazepam (Valium)
• fluvoxamine (Luvox)
• immunsuppressive terapimedisiner, inkludert prednison, metylprednisolon, hydrokortison, kortison, deksametason og kodein

Hvis du tar medisiner mot depresjon og prøver å utforske mer naturlige alternativer, må du sørge for å gjøre det sakte og under tilsyn av helsepersonell. Brå stopp av medisiner, spesielt antidepressiva, kan forårsake alvorlige bivirkninger.

Hvor mye skal jeg ta?

Hvis du vil prøve å bruke melatonin mot depresjonssymptomer, må du starte med en lav dose, vanligvis mellom 1 og 3 milligram. Sørg for å sjekke produsentens instruksjoner på emballasjen først. Du kan kjøpe melatonin på Amazon.

Når du tar det, må du følge nøye med på symptomene dine. Hvis du merker at de kan bli verre, må du slutte å ta melatonin.

Bunnlinjen

Forholdet mellom melatonin og depresjonssymptomer er uklart. For noen ser det ut til å hjelpe, men for andre kan det gjøre ting verre. Hvis du vil prøve, må du begynne med en lav dose og være nøye med kropp og sinn mens du tar den.

Mens melatonin kan hjelpe med depresjonssymptomer, er det ingen bevis for at melatonin alene kan behandle depresjon. Sørg for å holde tritt med andre behandlingsalternativer mens du prøver melatonin, inkludert medisiner og terapi.