Hvorfor meditasjon er hemmeligheten bak en yngre og sunnere hud

Innhold

• Anmeldelse for

Helsefordelene ved meditasjon er ganske utrolige. Vitenskap viser at det å ta opp mindfulness -øvelsen kan senke stressnivået, hjelpe deg å gå ned i vekt, sparke visse avhengigheter og til og med bli en bedre idrettsutøver, for bare å nevne noen.

Men hvis disse sinn-kroppsfordelene ikke var nok til å overbevise deg, er det nå en annen grunn til å komme ombord: Det kan også hjelpe på utseendet ditt, sier hudlege Jennifer Chwalek, M.D. i New York City-basert Union Square Laser Dermatology.

Etter å ha blitt introdusert for meditasjon under yogalærerutdanningen, forklarer Dr. Chwalek at det raskt ble en daglig rutine som hjalp henne med å finne indre ro blant livets kaos og usikkerhet. Og hun innså de store hudfordelene som kan følge med øvelsen også.

"Jeg la merke til at alle jeg kjente som hadde meditert regelmessig så ut til å se betydelig yngre ut enn deres virkelige alder," sier Dr. Chwalek. Dette støttes faktisk av vitenskapen: en banebrytende studie tilbake på 80-tallet viste at meditatorer hadde en yngre biologisk alder sammenlignet med ikke-mediterende, sier hun. "Jeg var klar over studier som viser at meditasjon kan brukes til å behandle hypertensjon og angst, men jeg var ikke klar over all forskning som viser at det har positive effekter på lang levetid."

Hvordan fungerer dette egentlig? Dr. Chwalek forklarer at en av de viktigste, undersøkte effektene av meditasjon er dens evne til å forlenge og forbedre aktiviteten til telomerer-beskyttelseshettene på slutten av kromosomer, som forkortes med alderen og med kronisk stress. Og nyere studier har vist at meditasjon kan forårsake endringer i genene våre. Spesielt kan meditasjon undertrykke responsen til inflammatorisk fremmende gener, alias du vil ha mindre betent hud og færre rynker i det lange løp, sier Dr. Chwalek.

På et mer umiddelbar nivå vet vi at regelmessig meditasjon reduserer aktiviteten i det sympatiske nervesystemet ved å redusere nivåene av kortisol og adrenalin - hormonene som er ansvarlige for flukt- eller kampresponsen, forklarer Dr. Chwalek. Dette reduserer igjen blodtrykket og hjertefrekvensen og øker oksygenet i cellene dine. Og når det er økt blodstrøm, hjelper det med å bringe næringsstoffer til huden og fjerner giftstoffer. Sluttresultatet er en dewier, mer strålende hud, sier hun. (Her, mer om hva som skjer i hjernen din under meditasjon.)

Ved å undertrykke kroppens kortisolrespons (og dermed forbedre negative følelser og stressmestring), er meditasjon også gunstig for enhver hudtilstand som forverres av stress-som inkluderer akne, psoriasis, eksem, hårtap og autoimmune hudsykdommer, sier Dr. Chwalek. Kirsebæret på toppen? Du vil forhindre akselerert aldring av huden. (Det er en grunn til at disse rynkene kalles bekymringslinjer!)

Det betyr ikke at meditasjon er en erstatning for produktene dine, men "meditasjon bør være en del av en resept for sunn hud som inkluderer et godt kosthold, søvn og hudpleieprodukter/behandling av god kvalitet," sier Dr. Chwalek.

"Folk er skeptiske til at meditasjon og oppmerksomhetstrening kan ha så dype effekter på helsen deres (til det punktet at de påvirker utseendet deres)," sier hun. "Vi har en tendens til å undervurdere kraften i vår tenkning når det kommer til helsen vår, og de fleste er ikke klar over vitenskapen bak disse praksisene."

Hvor skal jeg starte? Den gode nyheten er at det er flere ressurser for nybegynnere enn noensinne. De fleste større byer har nå meditasjonssentre hvor du kan gå for en guidet meditasjon (som MDFL i New York City), og mange tilbyr intro -workshops for nybegynnere. Det finnes også utallige apper som gir guidede meditasjoner, inkludert Buddhify, Simply Being, Headspace og Calm, og nettpodcaster av eksperter som Deepak Chopra og buddhister som Pema Chodron, Jack Kornfield og Tara Brach (bare for å nevne noen). Dr. Chwalek sier. (Her er en nybegynnerguide for meditasjon.)

Anmeldelse for