Graviditetsmeditasjon: Fordelene med oppmerksomhet

Innhold

• Hva er meditasjon?
• Hva er fordelene?
• Hva med yoga?
• Hvordan kan jeg trene på meditasjon?
• Prøv Headspace
• Prøv en guidet online meditasjon
• Les om meditasjon
• Tips for en sunn og lykkelig graviditet

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

De fleste fremtidige mødre bruker mye tid på å bekymre seg for babyen deres. Men husk at det er like viktig i løpet av de neste ni månedene å stille inn på andres signaler: din egen.

Kanskje du er veldig sliten. Eller tørst. Eller sulten. Kanskje du og din voksende baby trenger litt stille tid for å koble til.

Legen din eller jordmoren din kan si: "Lytt til kroppen din." Men for mange av oss følges det av "Hvordan?"

Meditasjon kan hjelpe deg med å lytte til stemmen din, kroppen din, den lille hjerterytmen - og hjelpe deg til å føle deg uthvilt og litt mer fokusert.

Hva er meditasjon?

Tenk på meditasjon som en stille tid å puste og koble til, vær oppmerksom på forbigående tanker og å rydde sinnet.

Noen sier at det er å finne indre ro, lære å gi slipp og komme i kontakt med deg selv gjennom pusten og gjennom mental fokus.

For noen av oss kan det være så enkelt som dype inn- og utpust i baderomsboden på jobben mens du prøver å fokusere på deg, kroppen din og babyen. Eller du kan ta en klasse eller trekke deg tilbake til ditt eget spesielle sted i huset med puter, en matte og total stillhet.

Hva er fordelene?

Noen av fordelene med å øve på meditasjon inkluderer:

• bedre søvn
• kobler til kroppen din i endring
• angst / stressavlastning
• rolig til sinns
• mindre spenning
• positiv arbeidskraftforberedelse
• lavere risiko for depresjon etter fødselen

Leger og forskere har studert fordelene med meditasjon på gravide kvinner, og de har vist at det kan hjelpe mødre å være i løpet av svangerskapet og spesielt ved fødselen.

Mødre som har høye nivåer av stress eller angst under graviditet, er mer sannsynlig å føde babyene sine i prematur eller lav fødselsvekt.

Fødselsresultater som disse er et presserende folkehelseproblem, spesielt i USA. Her er de nasjonale satsene for prematur fødsel og lav fødselsvekt henholdsvis 13 og 8 prosent. Dette er ifølge en rapport publisert i tidsskriftet Psychology & Health.

Prenatal stress kan også påvirke fosterutviklingen. Studier har vist at det til og med kan påvirke kognitiv, følelsesmessig og fysisk utvikling i barndom og barndom. Desto mer grunn til å presse inn litt meditasjonstid!

Hva med yoga?

En studie fant at kvinner som startet en yoga-praksis, inkludert meditasjon tidlig i svangerskapet, effektivt reduserte stress og angst når de leverte.

Kvinner som praktiserte oppmerksom yoga i andre trimester rapporterte også signifikante reduksjoner i smerte i løpet av tredje trimester.

Hvordan kan jeg trene på meditasjon?

Enten du vil bli gravid, bare har funnet ut at du er det, eller du forbereder fødselsplanen, her er noen måter å komme i gang med et meditasjonsprogram.

Prøv Headspace

Dette gratis 10-dagersprogrammet for å lære det grunnleggende om meditasjon er tilgjengelig på headspace.com. Headspace er en av et økende antall apper som lærer veiledede og ikke-guidede øvelser om hvordan du kan bruke oppmerksomhet på hverdagslige aktiviteter.

Tilnærmingen på 10 minutter om dagen er til og med tilgjengelig på telefonen eller nettbrettet. Headspace kaller seg et "treningsmedlemskap for ditt sinn" og ble opprettet av Andy Puddicombe, en meditasjons- og oppmerksomhetsekspert.

Still inn Puddicombes TED-snakk, "Alt det tar er 10 oppmerksomme minutter." Du lærer hvordan vi alle kan bli mer oppmerksomme, selv når livet blir travelt.

Også tilgjengelig er "The Headspace Guide to ... a Mindful Gravidity", som har som mål å hjelpe par med å takle stresset under graviditet og fødsel. Det leder deg og partneren din gjennom stadiene av graviditet, fødsel og fødsel og hjem. Det inkluderer trinnvise øvelser.

Prøv en guidet online meditasjon

Meditasjonslærer Tara Brach tilbyr gratis eksempler på guidede meditasjoner på nettstedet sitt. En klinisk psykolog, Brach, har også studert buddhisme og har grunnlagt et meditasjonssenter i Washington, D.C.

Les om meditasjon

Hvis du foretrekker å lese om meditasjon før du begynner å øve, kan disse bøkene være nyttige.

• "Den oppmerksomme veien gjennom graviditet: meditasjon, yoga og journalføring for forventede mødre:" Essays som hjelper deg å lære deg å binde deg til babyen, ta vare på deg selv under graviditeten og berolige frykten for fødsel og foreldre.
• “Meditasjoner for graviditet: 36 ukentlige øvelser for å binde med din ufødte baby:” Fra og med den femte uken av svangerskapet sporer denne boken dine milepæler og gir veiledning. Den inkluderer en lyd-CD med en 20-minutters guidet meditasjon med beroligende musikk.

Tips for en sunn og lykkelig graviditet