Mestre dette trekket: Reverse Lunge med Glider og Kettlebell Overhead Reach

Innhold

• Anmeldelse for

Utfall, som knebøy, er en av de beste underkroppsbevegelsene du kan gjøre. Men det betyr ikke at du bør holde deg til det samme gamle klassiske trekket hele tiden. (Se bare hvordan vi remikset knebøyet i Master This Move: Goblet Squat og Master This Move: Barbell Back Squat.) Ikke bare er det viktig i seg selv å injisere litt variasjon i rutinen din (det er tross alt det som skal sørg for at du fortsetter å se resultatene etter trening etter trening), men å legge til nytt utstyr kan øke fordelene.

Med Reverse Lunge med Glider og Kettlebell Overhead Reach utnytter vi seriøst den ideen. For det første, "skyveskiven skaper en ustabil overflate, som bidrar til å engasjere setemusklene og underkroppen enda mer," sier David Kirsch, kjendistrener og velværeekspert. Det er fordi du må jobbe hardt for å stabilisere som kaller til handling flere muskelfibre og får dem til å jobbe hardere. Og "kettlebellen holder overkroppen engasjert og tvinger deg til å bruke hele kroppen for å fullføre bevegelsen," legger han til. (Sjekk ut denne 20-minutters fettforbrennende Kettlebell-treningen.) Jepp, vi tok bare en bevegelse i underkroppen og forvandlet til en total toner for kroppen.

Bytt ut de vanlige lungene i rutinen din for disse-eller bare arbeid 2-3 sett med 5-7 reps på hvert ben i rutinen et par ganger i uken. Du vil garantert føle brenningen fra topp til tå (eller i det minste fra skuldrene til anklene!).

EN Begynn å stå med en glider under venstre fot, føttene i hoftebredde fra hverandre. Hold en lett kettlebell i høyre hånd i håndtaket, med bjellsiden opp, overhead.

B Kjør venstre fot tilbake til et omvendt utfall, og hold overkroppen helt stabil og venstre hånd på hoften. Pause, og gå deretter tilbake til start. Gjør alle repsene på benet, bytt side og gjenta.

Anmeldelse for