Lønnesirup: sunt eller usunt?

Innhold

• Hva er lønnesirup?
• Kommer i forskjellige karakterer
• Inneholder noen vitaminer og mineraler - men har mye sukker
• Tilbyr minst 24 antioksidanter
• Tilbyr andre forbindelser
• Bunnlinjen

Lønnesirup er et populært naturlig søtningsmiddel som hevdes å være sunnere og mer næringsrik enn sukker.

Det er imidlertid viktig å se på vitenskapen bak noen av disse påstandene.

Denne artikkelen forklarer om lønnesirup er sunt eller usunt.

Hva er lønnesirup?

Lønnesirup er laget av sirkulasjonsvæsken, eller saften, av sukker lønnetrær.

Det har blitt konsumert i mange århundrer i Nord-Amerika. Over 80% av verdens forsyning produseres nå i provinsen Quebec i øst-Canada.

Det er to hovedtrinn for å produsere lønnesirup:

1. Et hull blir boret i et lønnetre slik at saften strømmer i en beholder.
2. Saften kokes til det meste av vannet fordamper, og etterlater en tykk sukkerholdig sirup, som deretter filtreres for å fjerne urenheter.

Det endelige produktet kan brukes til å søte mange retter.

Sammendrag Lønnesirup lages ved å tappe sukker lønnetrær, og deretter koke saften for å produsere en tykk sirup. Mest lønnesirup produseres i det østlige Canada.

Kommer i forskjellige karakterer

Det er flere forskjellige karakterer av lønnesirup preget av farge, selv om klassifisering kan variere mellom land.

I USA er lønnesirup klassifisert som enten klasse A eller B, der klasse A videre kategoriseres i tre grupper - Lys rav, middels rav og mørk rav - og klasse B er den mørkeste tilgjengelige sirupen (1).

De mørkere sirupene er laget av sap ekstrahert senere i høstsesongen. Disse har en sterkere lønnsmak og brukes vanligvis til bakst, mens de lysere drysses direkte oppå matvarer som pannekaker.

Når du kjøper lønnesirup, må du lese matetikettene nøye. På denne måten får du ekte lønnesirup - ikke bare sirup med lønnsmak, som kan fylles med raffinert sukker eller mais sirup med høy fruktose.

Sammendrag Det er flere forskjellige karakterer av lønnesirup basert på farge. Grad B er mørkest og har den sterkeste lønnsmaken.

Inneholder noen vitaminer og mineraler - men har mye sukker

Det som skiller lønnesirup fra raffinert sukker er dets mineraler og antioksidanter.

Rundt 1/3 kopp (80 ml) ren lønnesirup inneholder (2):

• Kalsium: 7% av RDI
• kalium: 6% av RDI
• Jern: 7% av RDI
• Sink: 28% av RDI
• mangan: 165% av RDI

Selv om lønnesirup gir en anstendig mengde mineraler, spesielt mangan og sink, må du huske at den også pakker rikelig med sukker.

Lønnesirup er omtrent 2/3 sukrose, eller bordsukker - 1/3 kopp (80 ml) gir rundt 60 gram sukker.

Forbrukt i overkant, kan sukker være en ledende årsak til noen av verdens største helseproblemer, inkludert overvekt, diabetes type 2 og hjertesykdom (3, 4, 5).

At lønnesirup inneholder noen mineraler er en veldig dårlig grunn til å spise den, gitt dens høye sukkerinnhold. De fleste spiser allerede store mengder sukker.

Den beste måten å få disse mineralene på er å spise hele matvarer. Hvis du spiser et balansert kosthold, er sjansen for mangel på noen av disse næringsstoffene veldig lav.

I tillegg kan det høye sukkerinnholdet påvirke blodsukkernivået - selv om lønnesirup kan være et bedre alternativ enn vanlig sukker i den forbindelse.

Den glykemiske indeksen for lønnesirup er rundt 54. Til sammenligning har bordsukkeret en glykemisk indeks på rundt 65 (6).

Dette innebærer at lønnesirup øker blodsukkeret saktere enn vanlig sukker.

Sammendrag Lønnesirup inneholder en liten mengde mineraler, for eksempel mangan og sink. Imidlertid er den veldig høy i sukker.

Tilbyr minst 24 antioksidanter

Oksidativ skade, som er forårsaket av frie radikaler, antas å være blant mekanismene bak aldring og mange sykdommer.

Antioksidanter kan nøytralisere frie radikaler og redusere oksidative skader, og potensielt redusere risikoen for noen sykdommer.

Studier indikerer at lønnesirup er en anstendig kilde til antioksidanter. En studie fant 24 forskjellige antioksidanter i lønnesirup (7).

Mørkere sirup som klasse B leverer mer av disse gunstige antioksidantene enn lettere (8).

Imidlertid er det totale antioksidantinnholdet fortsatt lavt sammenlignet med de store mengder sukker.

En studie estimerte at å bytte ut alt det raffinerte sukkeret i gjennomsnittlig kosthold med alternative søtstoffer som lønnesirup, ville øke det totale antioksidantinntaket ditt like mye som å spise en enkel porsjon nøtter eller bær (9).

Hvis du trenger å gå ned i vekt eller forbedre den metabolske helsen din, ville du ha det bedre å hoppe over søtstoffer helt i stedet for å gå for lønnesirup.

Sammendrag Selv om det er en rekke antioksidanter i lønnesirup, kompenserer de ikke den høye dosen av sukker.

Tilbyr andre forbindelser

Det er observert mange potensielt gunstige stoffer i lønnesirup.

Noen av disse forbindelsene er ikke til stede i lønnetreet, og dannes i stedet når saften kokes for å danne sirup.

En av disse er quebecol, oppkalt etter den lønproduserende provinsen Quebec.

De aktive forbindelsene i lønnesirup har vist seg å bidra til å redusere veksten av kreftceller og kan bremse nedbrytningen av karbohydrater i fordøyelseskanalen (10, 11, 12, 13, 14).

Imidlertid mangler studier på mennesker for å bekrefte disse helseeffektene som ble funnet i prøverørsstudier.

Husk dessuten at de fleste lønnesirupstudier - som ofte er ledsaget av villedende overskrifter - er sponset av produsenter av lønnesirup.

Sammendrag Lønnesirup kan skilte med andre forbindelser som kan være til nytte for helsen - men de fleste studier er misvisende og sponset av lønnesirupindustrien.

Bunnlinjen

Selv om lønnesirup inneholder noen næringsstoffer og antioksidanter, er den også veldig sukkerrik.

Kalori for kalori, lønnesirup er en veldig dårlig kilde til næringsstoffer sammenlignet med hele matvarer som grønnsaker, frukt og ubearbeidet animalsk mat.

Å bytte ut raffinert sukker med ren, lønnesirup av høy kvalitet vil sannsynligvis gi en netto helsegevinst, men å legge det til kostholdet ditt vil bare gjøre det verre.

Lønnesirup er en mindre dårlig versjon av sukker, omtrent som kokosnøtt sukker. Det kan ikke objektivt merkes sunt.

Hvis du spiser det, er det best å gjøre det med måte - som med alle søtstoffer.