Å takle Mania

Innhold

• Hva er mani?
• Tips for å takle en manisk episode
• Kontakt helseteamet ditt
• Identifiser medisiner som hjelper
• Unngå utløsere som forverrer din mani
• Opprettholde en vanlig tidsplan for mat og sove
• Se på økonomien din
• Sett opp daglige påminnelser
• Gjenopprette fra en manisk episode
• Forebygging av mani
• Viktige forberedelser for å takle mani
• Handlingsplan for velværegjenoppretting
• Psykiatrisk forskuddirektiv
• Brannøvelse
• Søker hjelp
• Outlook

Hva er bipolar lidelse og mani?

Bipolar lidelse er en psykisk helsetilstand som kan føre til at du opplever episoder med ekstreme høyder og ekstreme nedturer. Disse episodene kalles mani og depresjon. Alvorlighetsgraden og hyppigheten av disse episodene vil hjelpe helsepersonell med å bestemme hvilken type bipolar lidelse du har.

• Bipolar 1 lidelse oppstår når du har minst en manisk episode. Du kan eller ikke også ha en alvorlig depressiv episode før eller etter en manisk episode. I tillegg kan du oppleve en hypomanisk episode, som er mindre alvorlig enn mani.
• Bipolar 2 lidelse er når du har en alvorlig depressiv episode som varer i minst to uker, og en hypomanisk episode som varer minst fire dager.

Les videre for å lære om mani og måter å hjelpe deg med å håndtere den.

Hva er mani?

Mani er et symptom assosiert med bipolar 1 lidelse. Du kan oppleve følgende under en manisk episode:

• unormalt forhøyet humør
• vedvarende irritabel stemning
• uvanlig energisk stemning

DSM-5 er en medisinsk referanse som ofte brukes av helsepersonell for å hjelpe til med diagnose. I følge denne referansen, for å bli betraktet som en manisk episode, må symptomene dine på mani vare minst en uke, med mindre du er innlagt på sykehus. Symptomene dine kan vare i mindre enn en uke hvis du er innlagt på sykehus og behandlet.

Under en manisk episode er oppførselen din veldig forskjellig fra normal oppførsel. Mens noen mennesker naturlig er mer energiske enn andre, har de som opplever mani et unormalt nivå av energi, irritabilitet eller til og med målrettet oppførsel.

Noen av de andre symptomene du kan oppleve under en manisk episode inkluderer:

• følelser av oppblåst selvtillit og selvbetydning
• føler at du ikke trenger søvn, eller trenger veldig lite søvn
• blir uvanlig snakkesalig
• opplever racing tanker
• blir lett distrahert
• engasjere seg i risikofylt atferd, for eksempel shopping, seksuelle indiskresjoner, eller å gjøre store forretningsinvesteringer

Mani kan føre til at du blir psykotisk. Dette betyr at du har mistet kontakten med virkeligheten.

Maniske episoder skal ikke tas lett på. De påvirker din evne til å prestere som vanlig på jobb, skole og sosiale aktiviteter. Noen som opplever en manisk episode må kanskje gå til sykehuset for å unngå å skade seg selv.

Tips for å takle en manisk episode

Maniske episoder kan variere fra person til person. Noen mennesker kan erkjenne at de er på vei mot en manisk episode, mens andre kan benekte alvoret i symptomene.

Hvis du opplever mani i øyeblikket, vil du sannsynligvis ikke innse at du har en manisk episode. Så, kanskje den beste måten å takle mani er å planlegge fremover. Her er noen trinn du kan ta for å forberede deg.

Kontakt helseteamet ditt

Den første og viktigste tingen å gjøre hvis du tror du har maniske episoder, er å nå ut til din psykiske helsepersonell. Dette kan omfatte en psykiater, psykiatrisk sykepleier, rådgiver, sosionom eller annen mental helsepersonell. Hvis du er bekymret for at du er nær begynnelsen av en manisk episode, må du kontakte din psykiske helseleverandør så snart som mulig for å diskutere symptomene dine.

Hvis du har en kjær eller et familiemedlem som er kjent med sykdommen din, kan de også hjelpe deg med å motta støtte.

Identifiser medisiner som hjelper

Helsepersonell behandler vanligvis akutte maniske episoder med medisiner kjent som antipsykotika. Disse stoffene kan redusere maniske symptomer raskere enn stemningsstabilisatorer. Imidlertid kan langvarig behandling med stemningsstabilisatorer bidra til å forhindre fremtidige maniske episoder.

Eksempler på antipsykotika inkluderer:

• olanzapin (Zyprexa)
• risperidon (Risperdal
• quetiapin (Seroquel)

Eksempler på stemningsstabilisatorer inkluderer:

• litium (Eskalith)
• divalproex natrium (Depakote
• karbamazepin (Tegretol)

Hvis du tidligere har tatt disse medisinene og har forståelse for hvordan de fungerer for deg, kan det være lurt å skrive ned informasjonen på et medisinekort. Eller du kan få det lagt til i journalen din.

Unngå utløsere som forverrer din mani

Alkohol, ulovlige stoffer og stemningsendrende reseptbelagte legemidler kan alle bidra til en manisk episode og påvirke evnen til å komme seg. Å unngå disse stoffene kan hjelpe deg med å opprettholde din følelsesmessige balanse. Det kan også bidra til å gjøre utvinningen lettere.

Opprettholde en vanlig tidsplan for mat og sove

Når du lever med bipolar lidelse, er det viktig å ha struktur i hverdagen. Dette inkluderer å følge et sunt kosthold og unngå koffein og sukkerholdige matvarer som kan påvirke humøret ditt.

Å få nok vanlig søvn kan også hjelpe deg med å unngå maniske eller depressive episoder. I tillegg kan det bidra til å redusere alvorlighetsgraden av episoder som oppstår.

Se på økonomien din

Å gå på utgifter kan være et av de største symptomene på mani. Du kan takle dette ved å begrense hvor lett du får tilgang til økonomien din. For eksempel, hold nok kontanter for å opprettholde din daglige livsstil rundt hjemmet ditt, men ikke ha ekstra penger tilgjengelig.

Det kan også være lurt å oppbevare kredittkort og andre utgiftsmetoder på steder der de er vanskeligere å bruke. Noen mennesker synes det er nyttig å gi kredittkortene sine til en pålitelig venn eller familiemedlem, mens andre unngår å få kredittkort helt.

Sett opp daglige påminnelser

Lag påminnelser om hvordan du tar medisinene dine og holder vanlig sengetid. Vurder også å bruke telefon- eller datamaskinvarsler for å hjelpe deg med å holde timeplanen din.

Gjenopprette fra en manisk episode

I gjenopprettingsperioden er det på tide å begynne å få kontroll over livet og timeplanen din. Diskuter med din helsepersonell og dine kjære hva du har lært fra episoden, for eksempel mulige utløsere. Du kan også begynne å gjenopprette en tidsplan for å sove, spise og trene.

Det er viktig å tenke på hva du kan lære av denne episoden og hvordan du kan hjelpe deg selv i fremtiden. Dette vil hjelpe deg å engasjere deg senere i maniaforebygging.

Forebygging av mani

Etter en manisk episode får mange innblikk i hva som kan føre til episodene deres. Eksempler på vanlige maniutløsere kan omfatte:

• å drikke alkohol eller misbruke ulovlige stoffer
• holde seg våken hele natten og hoppe over søvn
• henge med andre som er kjent for å være en usunn innflytelse (for eksempel de som vanligvis prøver å overbevise deg om å bruke alkohol eller narkotika)
• går av det vanlige kostholdet ditt eller treningsprogrammet
• stoppe eller hoppe over medisinene dine
• hopper over terapi økter

Å holde deg på en rutine så mye som mulig kan bidra til å redusere maniske episoder. Men husk at det ikke vil forhindre dem helt.

Viktige forberedelser for å takle mani

Hvis du eller en elsket har bipolar lidelse, er det visse viktige forberedelser du kanskje vil gjøre.

Handlingsplan for velværegjenoppretting

En “Handlingsplan for velværegjenoppretting” hjelper deg med å redegjøre for viktige beslutninger og kontaktpersoner du kan trenge hvis du kommer i krise. National Alliance on Mental Illness anbefaler disse planene som et middel for å unngå krise eller ha enkle ressurser å nå ut til. Eksempler på ting på denne planen inkluderer:

• telefonnumre til viktige familiemedlemmer, venner og / eller helsepersonell
• telefonnummer til lokale kriselinjer, walk-in krisesentre og National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255)
• din personlige adresse og telefonnummer
• medisiner du bruker for øyeblikket
• kjente utløsere for mani

Du kan også lage andre planer med pålitelige familiemedlemmer eller kjære. Planen din kan for eksempel registrere avgjørelser om hvem som skal håndtere visse ting i løpet av en episode. Det kan registrere hvem som tar seg av viktige oppgaver som å betale regningene dine eller mate kjæledyrene dine. Det kan også registrere hvem som skal administrere økonomiske detaljer, for eksempel å finne salgskvitteringer eller gjøre avkastning hvis utgiftsbelastning blir et problem.

Psykiatrisk forskuddirektiv

I tillegg til handlingsplanen for velværegjenoppretting, kan du opprette et psykiatrisk forskuddsdirektiv. Dette juridiske dokumentet utnevner et familiemedlem eller en kjær til å handle på dine vegne mens du opplever en manisk eller depressiv episode. Å gjøre dette kan sikre at dine ønsker, for eksempel hvor du vil bli tatt hvis du trenger å bli innlagt, blir utført hvis du er i krise.

Brannøvelse

Du kan også tenke på å holde en "brannøvelse" for en fremtidig manisk episode. Dette er en simulering der du forestiller deg at du går inn i en manisk episode. Du kan øve på hvem du vil ringe, og spør dem hva de vil gjøre for å hjelpe deg. Hvis du finner noen manglende trinn i planen din, er det nå på tide å fikse dem.

Søker hjelp

Selv om ingen liker å tenke på maniske episoder, er det viktig å være klar over dem og søke støtte på forhånd. Eksempler på organisasjoner som kan hjelpe er National Alliance on Mental Illness (www.NAMI.org) og Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

Outlook

Hvis du opplever mani, kan du ta skritt for å redusere risikoen for å få episoder, for eksempel å følge behandlingsplanen din og unngå utløsere. Disse trinnene kan bidra til å redusere antallet og alvorlighetsgraden av episodene dine.

Men fordi du ikke kan forhindre maniske episoder helt, hjelper det også å være forberedt. Hold kontakten med helseteamet ditt, ta avgjørelser før maniske episoder, og vær klar til å hjelpe deg når du trenger det. Å forberede seg på en manisk episode før det skjer, kan hjelpe deg med å håndtere tilstanden din og leve mer komfortabelt med bipolar lidelse.