4 Imponerende helsemessige fordeler med lysin

Innhold

• 1. Kan beskytte mot og behandle forkjølelsessår ved å blokkere arginin
• 2. Kan redusere angsten ved å blokkere reseptmottakere for stress
• 3. Kan forbedre kalsiumabsorpsjon og oppbevaring
• 4. Kan fremme sårheling ved å hjelpe til med å lage kollagen
• Andre potensielle fordeler
• Topp matkilder og kosttilskudd
• Bunnlinjen

Lysin er en byggestein for protein. Det er en essensiell aminosyre fordi kroppen din ikke kan lage den, så du må skaffe den fra mat.

Det er viktig for normal vekst og muskelomsetning og brukes til å danne karnitin, et stoff som finnes i de fleste celler i kroppen din. Dessuten hjelper det å transportere fett over cellene dine for å bli brent for energi.

L-lysin er den formen for lysin kroppen din kan bruke. Det finnes naturlig i mat og er den typen som brukes i kosttilskudd.

Her er 4 imponerende helsemessige fordeler med lysin.

1. Kan beskytte mot og behandle forkjølelsessår ved å blokkere arginin

Forkjølelsessår eller feberblemmer er symptomer på en infeksjon, som ofte vises på leppen eller munnvikene.

De fremstår som væskefylte blemmer som kan forårsake ubehag, som prikking, smerte og svie. I tillegg kan de få deg til å føle deg selvbevisst om utseendet ditt.

Forkjølelsessår er forårsaket av herpes simplex virus type 1 (HSV-1), som kan gjemme seg i ryggraden. I tider med stress eller hvis immunforsvaret ditt er svekket, kan HSV-1 utløse utviklingen av forkjølelsessår (1).

Lysintilskudd kan bidra til å forhindre HSV-1 i å replikere seg og redusere varigheten av forkjølelsessår. Det antas at lysin blokkerer en annen aminosyre kalt arginin, som HSV-1 trenger for å formere seg ((1, 2, 3).

En studie fant at et daglig tilskudd av 1000 mg lysin resulterte i færre forkjølelsessår hos 26 personer som var utsatt for tilbakevendende forkjølelsessår.

Interessant nok observerte studien reduserte forkjølelsessårutbrudd da en persons blodlysinmål ble holdt over 165 nmol / l. Når blodnivået falt under dette nivået, økte forkjølelsessårene (4).

En annen studie hos 30 personer fant at bruk av en krem ​​med lysin, urter, vitaminer og sink fjernet forkjølelsessår hos 40% av mennesker på dag tre og i 87% på dag seks.

Selv om denne studien er lovende, oppga den ikke mengden lysin eller andre ingredienser som ble brukt i kremen (1).

Videre viser ikke alle studier at lysin er effektivt for å redusere forkjølelsessår forekomst eller varighet. En anmeldelse fant utilstrekkelig bevis for å anbefale det for behandling av forkjølelsessår (5).

Sammendrag Noen studier viser at lysin kan redusere varigheten og hyppigheten av forkjølelsessår, men bevisene er inkonsekvente.

2. Kan redusere angsten ved å blokkere reseptmottakere for stress

Lysin kan spille en rolle for å redusere angst.

En studie fant at det blokkerte reseptorer involvert i stressrespons. Forskere observerte at rotter gitt lysin hadde redusert frekvenser av stressindusert løs avføring (6).

En ukes studie på 50 friske mennesker la merke til at supplementering med 2,64 gram lysin og arginin senket stressindusert angst og reduserte nivåer av stresshormonet kortisol (7).

Tilsvarende, tilsetning av 4,2 gram lysin per kilo (2,2 pund) hvetemel i berøvede landsbyer i Syria bidro til å redusere angstpoeng hos menn med veldig høyt stressnivå (8).

Etter tre måneder bidro forbruk av det lysinanrikede melet til å redusere kortisolnivået hos kvinner (8).

Lysine kan også være i stand til å hjelpe mennesker med schizofreni, en mental lidelse som forstyrrer individets oppfatning av omverdenen, noe som ofte resulterer i en manglende evne til å forstå virkeligheten.

Selv om forskning fremdeles er i de tidlige stadiene, kan lysin ha potensial til å forbedre schizofreni-symptomer i kombinasjon med foreskrevet medisinering (9, 10).

Sammendrag Lysin kan bidra til å redusere følelser av angst og redusere nivåene av stresshormonet kortisol hos noen mennesker. Tidlig forskning indikerer at det til og med kan forbedre symptomer hos personer med schizofreni.

3. Kan forbedre kalsiumabsorpsjon og oppbevaring

Lysin kan hjelpe kroppen din å holde på kalsium (11, 12).

Det antas at lysin øker kalsiumabsorpsjonen i tarmen og hjelper nyrene dine å holde på mineralet (13, 14).

En studie med 30 kvinner, 15 friske og 15 med osteoporose, fant at tilskudd med kalsium og lysin reduserte tapet av kalsium i urinen.

Kvinnene som fikk 3 gram kalsium alene hadde en gradvis økning i kalsium i urinen. Kvinnene som også fikk 400 mg lysin mistet mindre kalsium gjennom urinen (14).

Lysin ser ut til å beskytte beinene dine og kan også spille en rolle i kontrollen av kalsium som transporteres i kroppen din.

For eksempel har det vist seg å forhindre at kalsium bygges opp i blodkar hos rotter. Denne typen oppbygging er en risikofaktor for hjertesykdommer (13).

Videre fant en prøverørsstudie at celler som ble dyrket uten lysin hadde en økt bevegelse av kalsium ut av cellen. Denne økningen skjedde ikke i cellene som hadde lysin til stede (11).

Sammendrag Lysin kan hjelpe deg med å absorbere mer kalsium og redusere tapet av kalsium i urinen. Det kan til og med redusere risikoen for kalsiumoppbygging i blodårene.

4. Kan fremme sårheling ved å hjelpe til med å lage kollagen

Lysin kan forbedre sårtilheling i kroppen din.

I dyrevev blir lysin mer aktivt på sårstedet og hjelper med å fremskynde reparasjonsprosessen (15).

Lysin er nødvendig for dannelse av kollagen, et protein som fungerer som et stillas og hjelper til med å støtte og gi struktur til hud og bein (16).

Lysin i seg selv kan også fungere som et bindemiddel, og dermed øke antallet nye celler ved et sår. Det kan til og med fremme dannelsen av nye blodkar (17).

I en dyrestudie var en kombinasjon av lysin og aminosyren arginin i stand til å fremskynde og forbedre helingsprosessen for brudd (18).

I en annen studie på 40 kaniner ble det funnet at 21 mg per kilo (47 mg per kg) kroppsvekt lysin og 23 mg per kilo (50 mg per kg) kroppsvekt av arginin forbedret blodgjennomstrømningen og den totale beinheling .

Faktisk hadde kaniner som fikk lysin og arginin en 2-ukers redusert legetid sammenlignet med kontrollgruppen (12).

Sårheling er en kompleks prosess som krever forskjellige mineraler, vitaminer og andre faktorer. Lysin ser ut til å ha en uvurderlig rolle, og uten tilstrekkelig lysin er sårheling svekket (19).

Til dags dato har studier bare sett på orale tilskudd om sårheling, og det er ukjent om det kan være effektivt å anvende det direkte på sår.

En studie fant imidlertid at påføring av en gel som inneholder lysin på et magesår resulterte i redusert infeksjon og raskere legetid enn når ingen gel ble brukt (20).

Sammendrag Lysin er viktig for dannelse av kollagen, et essensielt protein som påvirker sårreparasjon. Dyreforsøk indikerer at lysin kan fremskynde sårheling og redusere restitusjonstiden.

Andre potensielle fordeler

Lysin - som alle aminosyrer - brukes som en byggestein for protein i kroppen din. Disse proteinene er med på å produsere hormoner, immunceller og enzymer.

Lysin kan ha flere fordeler i tillegg til de som ble diskutert tidligere.

Her er andre områder der lysin kan være til nytte for helsen din:

• Kreft: En dyreundersøkelse fant at lysin i kombinasjon med antioksidant-katekinet reduserte kreftcelleveksten hos mus (21).
• Øyehelse: En studie på rotter med diabetes fant at lysintilskudd kan forhindre utvikling av grå stær (22).
• diabetes: En studie viste at lysin kan bidra til å redusere blodsukkerrespons hos personer med diabetes. Forbindelsen er imidlertid fremdeles uklar (23).
• Blodtrykk: En studie hos 50 voksne med lysinmangel og høyt blodtrykk fant at lysintilskudd signifikant reduserte blodtrykket (24)

Tilstrekkelig lysin er viktig for å opprettholde normal helse, og kosttilskudd kan komme visse mennesker og forhold til gode.

Sammendrag Forskning av lysin er lovende, ettersom noen bevis tyder på at det kan ha kreftfremkallende effekter, bidra til å forbedre blodsukkernivået og redusere blodtrykket.

Topp matkilder og kosttilskudd

Lysin finnes i matvarer som er naturlig proteinrike, spesielt kjøtt- og meieriprodukter, og også i mindre mengder i plantemat (25, 26).

Her er noen gode kilder til lysin:

• Kjøtt: Oksekjøtt, kylling og lam
• Sjømat: Blåskjell, reker og østers
• Fisk: Laks, torsk og tunfisk
• Dairy: Melk, ost og yoghurt
• grønnsaker: Poteter, paprika og purre
• frukt: Avokado, tørkede aprikoser og pærer
• belgfrukter: Soya, nyre bønner og kikerter
• Nøtter og frø: Macadamia, gresskarfrø og cashewnøtter

Korn er generelt en dårlig kilde. Imidlertid inneholder quinoa, amaranth og bokhvete en anstendig mengde lysin (25).

Hvis du er utsatt for forkjølelsessår, kan det være verdt å prøve å ta 1 gram lysin daglig eller bruke en lysinholdig gel, men husk at det er best å snakke med helsepersonellet først (4).

Sammendrag Dyremat, som kjøtt, fisk og meieri, gir den største mengden lysin, men du vil også finne anstendige mengder i plantemat, som poteter, avokado og soyaprodukter.

Bunnlinjen

Lysin er en essensiell aminosyre med mange fordeler som spenner fra å forhindre forkjølelsessår til å redusere angst og fremme sårheling.

Som en byggestein med proteiner kan det også ha mange andre fordeler. Uten nok lysin kan kroppen din ikke være i stand til å produsere tilstrekkelige eller passende hormoner og immunceller.

Lysin finnes i høye mengder kjøtt, fisk og meieri, men belgfrukter, frukt og grønnsaker bidrar også til inntaket ditt.