Den ultimate lavere-abs-treningsøkten fra Emily Skye
Innhold
Her er tingen om å trene abs: Du må blande det opp. Det er derfor trener Emily Skye (@emilyskyefit), satt sammen denne episke treningsøkten som får deg til å gå opp, ned, inn, ut og sidelengs for å treffe alle vinkler i kjernen din.
ICYMI, Emily er en Reebok Global Ambassador, skaperen av F.I.T. guider og de ultimate sosiale mediene fitpsiraiton-hun er ikke redd for å bli helt ekte (spesielt på Snapchat), inkludert å innrømme at det å få 28 kilo gjorde henne lykkeligere enn noensinne. Kombiner denne ab -treningen med kettlebell -treningen for en bedre rumpe eller disse fem HIIT -trekkene du kan gjøre hvor som helst, og du vil sikkert føle brenningen.
Hvordan det fungerer: Ta en matte (hvis du er på et hardt gulv) og gjør 10 til 15 reps av hvert trekk i 2 til 3 sett (avhengig av hvor hardt du vil jobbe). Ikke glem å inkludere dansepauser og pisk ut ditt dummeste "ow" ansikt midt i settet, à la Emily. (Bare bla gjennom IG for å se hva vi mener.)
Ben nedre
EN. Ligg med ansiktet opp på gulvet med hendene bak hodet, føttene strekker seg rett opp mot taket. Trykk tilbake i bakken og trekk navlen mot ryggraden.
B. Senk rette ben mot bakken. Stopp én gang før korsryggen begynner å løfte seg fra bakken.
C. Trekk knærne inn og strekk bena mot taket for å gå tilbake til startposisjonen.
Vridende V-Up
EN. Sitt med bena utstrakt og hendene flatt på gulvet litt bak hoftene. Trekk bekkenet, grip inn kjernen og len deg litt bakover for å løfte bena for å sveve fra bakken.
B. Trekk knær og overkropp inn og til venstre, og strekk deretter ut til startposisjon.
C. Trekk knær og overkropp inn og til høyre, og strekk deretter ut til startposisjon.
Gresshoppe
EN. Start i en høy plankeposisjon.
B. Klem setemuskler og hold hodet nøytralt, trekk høyre fot frem for å trykke høyre legg til venstre håndledd.
C. Gå tilbake til høy planke, og gjenta deretter på den andre siden. Fortsett raskt vekslende sider, hold hoftene stabile og skyv vekk fra bakken med hendene.
Plankrotasjon
EN. Start i en høy plankeposisjon.
B. Rull over til venstre, balansere på venstre hånd og utsiden av venstre fot i en sideplank.
C. Gå tilbake til høy planke, og gjenta deretter på motsatt sted. Fortsett å rotere frem og tilbake til hver side, beveg deg gjennom høy planke.
Modifisert Burpee
EN. Stå med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre.
B. Sett deg på huk for å plassere håndflatene flatt på gulvet mellom føttene, og hopp deretter føttene tilbake til høy planke.
C. Hopp føttene umiddelbart opp utenfor hendene i en lav hukposisjon, og stå og engasjerende kjerne på toppen.
Anmeldelse for
AnnonseInteressant I Dag
Hjemmemedisin mot anemi under graviditet
