Har roter med svært lite karbohydrater kosthold med noen kvinnehormoner?

Innhold

• Lavkarbohydrater og kalorifattig diett kan påvirke kvinnenes binyrer
• En lavkarbo diett kan forårsake uregelmessige menstruasjonssykluser eller amenoré hos noen kvinner
• Karbohydrater kan være gunstige for skjoldbrusk-funksjonen
• Hvor mange karbohydrater bør du spise?
• Et moderat karboinntak kan være bedre for noen kvinner
• Et lavkarboinntak kan være bedre for andre
• Ta melding hjem

Studier viser at lavkarbo dietter kan forårsake vekttap og forbedre metabolsk helse (1).

Selv om lavkarbokosthold er bra for noen mennesker, kan de imidlertid føre til problemer for andre.

Å følge et veldig lite karbohydratdiett i lang tid kan for eksempel forstyrre hormoner hos noen kvinner.

Denne artikkelen undersøker hvordan lavkarbo-dietter kan påvirke kvinners hormoner.

Lavkarbohydrater og kalorifattig diett kan påvirke kvinnenes binyrer

Hormonene dine er regulert av tre store kjertler:

• hypothalamus: lokalisert i hjernen
• hypofysen: lokalisert i hjernen
• binyrer: plassert på toppen av nyrene

Alle tre kjertlene samhandler på komplekse måter for å holde hormonene dine i balanse. Dette er kjent som den hypothalamic-hypofysen-binyre (HPA) aksen.

HPA-aksen er ansvarlig for å regulere stressnivået, humøret, følelsene, fordøyelsen, immunforsvaret, sexlysten, metabolismen, energinivået og mer.

Kjertlene er følsomme for ting som kaloriinntak, stress og treningsnivå.

Langvarig stress kan føre til at du overproduserer hormonene kortisol og noradrenalin, og skaper en ubalanse som øker presset på hypothalamus, hypofysen og binyrene (2).

Dette pågående trykket kan etter hvert føre til funksjonssvikt i HPA-aksen, noen ganger kontroversielt referert til som "binyre tretthet" (3).

Symptomer inkluderer utmattelse, et svekket immunforsvar og større risiko for langvarige helseproblemer som hypotyreose, betennelse, diabetes og humørsykdommer.

Mange kilder antyder at et kosthold som er for lite i kalorier eller karbohydrater, også kan fungere som en stressor, og forårsake HPA-dysfunksjon.

I tillegg tyder noen bevis på at lavkarbo-dietter kan forårsake økt produksjon av kortisol ("stresshormonet"), noe som gjør problemet verre (4).

En studie fant at uansett vekttap økte et lavkarbo-diett kortisolnivå sammenlignet med et moderat fett, moderat karbohydratdiett (5).

Bunnlinjen: Å spise for få karbohydrater eller kalorier og oppleve kronisk stress kan forstyrre HPA-aksen og forårsake hormonelle problemer.

En lavkarbo diett kan forårsake uregelmessige menstruasjonssykluser eller amenoré hos noen kvinner

Hvis du ikke spiser nok karbohydrater, kan du oppleve uregelmessige menstruasjonssykluser eller amenoré.

Amenoré er definert som en kvinnes menstruasjonssyklus som er fraværende i 3 måneder eller mer.

Den vanligste årsaken til amenoré er hypothalamisk amenoré, forårsaket av for få kalorier, for få karbohydrater, vekttap, stress eller for mye trening (6).

Amenoré oppstår på grunn av fall i nivåer av mange forskjellige hormoner, for eksempel gonadotropinfrigjørende hormon (GnRH), som starter menstruasjonssyklusen (7).

Dette resulterer i en dominoeffekt og forårsaker et fall i nivåene av andre hormoner som luteiniserende hormon (LH), follikkelstimulerende hormon (FSH), østrogen, progesteron og testosteron (8).

Disse endringene kan bremse noen funksjoner i hypothalamus, regionen i hjernen som er ansvarlig for hormonfrigjøring.

Lave nivåer av leptin, et hormon produsert av fettceller, er en annen potensiell årsak til amenoré og uregelmessig menstruasjon. Bevis tyder på at kvinner trenger et visst nivå av leptin for å opprettholde normal menstruasjonsfunksjon (9, 10).

Hvis karbohydrat- eller kaloriforbruket er for lavt, kan det undertrykke leptinnivået og forstyrre leptins evne til å regulere reproduktive hormoner. Dette gjelder spesielt for undervektige eller magre kvinner på en lavkarbo-diett.

Imidlertid er bevis på amenoré på lavkarbo-dietter knappe. Studier som rapporterer amenoré som en bivirkning, ble vanligvis bare gjort hos kvinner som fulgte et overveiende lite karbohydratdiett i lang tid (11).

En studie fulgte 20 tenåringsjenter i et ketogent diett (veldig lite karbohydratdiet) i 6 måneder. 45% opplevde menstruasjonsproblemer og 6 opplevde amenoré (12).

Bunnlinjen: Etter et veldig lite karbohydrat (ketogent) kosthold over lengre tid, kan det føre til uregelmessige menstruasjonssykluser eller amenoré.

Karbohydrater kan være gunstige for skjoldbrusk-funksjonen

Skjoldbruskkjertelen produserer to hormoner: tyroksin (T4) og triiodothyronine (T3).

Disse to hormonene er nødvendige for en lang rekke kroppsfunksjoner.

Disse inkluderer pust, hjertefrekvens, nervesystemet, kroppsvekt, temperaturkontroll, kolesterolnivå og menstruasjonssyklusen.

T3, det aktive skjoldbruskhormonet, er veldig følsomt for inntak av kalori og karbohydrater. Hvis kalori- eller karboinntaket er for lavt, synker T3-nivåene og reverserer T3 (rT3) -nivåene (13, 14).

Reverse T3 er et hormon som blokkerer virkningen av T3. Noen studier har vist at ketogene dietter reduserer T3-nivåer.

En studie fant at T3-nivåene falt med 47% i løpet av 2 uker hos personer som konsumerte et lite karbo-diett. I motsetning til dette, folk som inntok de samme kaloriene, men minst 50 gram karbohydrater daglig, opplevde ingen endringer i T3-nivåer (14).

Lavt T3 og høyt rT3-nivå kan bremse stoffskiftet, noe som kan føre til symptomer som vektøkning, tretthet, manglende konsentrasjon, lite humør og mer.

En studie fant at etter 1 år hadde en diett bestående av moderate karbohydrater (46% av det totale energiinntaket) mer positive effekter på humøret enn et langtidsdiett med svært lave karbohydrater (4% av det totale energiinntaket) i overvekt og overvektige voksne (15).

Bunnlinjen: Kosthold med lite karbohydrater kan forårsake et fall i skjoldbruskfunksjon hos noen mennesker. Dette kan føre til tretthet, vektøkning og lite humør.

Hvor mange karbohydrater bør du spise?

Den optimale mengden kostkarbohydrater varierer for hver enkelt person.

Mange eksperter på området anbefaler at du bruker 15–30% av den totale kalorien som karbohydrater.

For de fleste kvinner tilsvarer dette vanligvis rundt 75-150 gram daglig, selv om noen kan synes at et høyere eller lavere karboinntak er mer fordelaktig.

Et moderat karboinntak kan være bedre for noen kvinner

Enkelte kvinner kan gjøre det bedre å konsumere en moderat mengde karbohydrater, eller rundt 100-150 gram daglig.

Dette inkluderer kvinner som:

• Er veldig aktive og sliter med å komme seg etter trening
• Har en underaktiv skjoldbrusk, til tross for at du tar medisiner (14)
• Sliter med å gå ned i vekt eller begynne å gå opp i vekt, selv på en lavkarbo diett
• Har sluttet å menstruere eller har en uregelmessig syklus
• Har vært på et veldig lavkarbo-diett i en lengre periode
• Er gravid eller ammer

For disse kvinnene kan fordelene ved et moderat karbohydratdiett omfatte vekttap, bedre humør og energinivå, normal menstruasjonsfunksjon og bedre søvn.

Andre kvinner, for eksempel idrettsutøvere eller de som prøver å gå opp i vekt, kan finne et daglig inntak av karbohydrater på mer enn 150 gram.

Bunnlinjen: Et moderat karboinntak kan komme noen kvinner til gode, inkludert de som er veldig aktive eller har menstruasjonsproblemer.

Et lavkarboinntak kan være bedre for andre

Enkelte kvinner kan gjøre det bedre å holde seg til et lavkarbo-kosthold som er under 100 gram per dag.

Dette inkluderer kvinner som:

• Er overvektige eller overvektige
• Er veldig stillesittende
• Har epilepsi (16)
• Har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), fibroider eller endometriose (17)
• Opplev gjærvekst
• Ha insulinresistens (18)
• Er diagnostisert med diabetes type 1 eller type 2 (18)
• Har en nevrodegenerativ sykdom som Alzheimers eller Parkinson (19)
• Har visse former for kreft (19)

Her er mer info om hvor mange karbohydrater du bør spise.

Bunnlinjen: Et lavere inntak av karbohydrater kan komme kvinner med overvekt, epilepsi, diabetes, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og andre tilstander til gode.

Ta melding hjem

Bevis tyder på at kvinners hormoner er følsomme for energitilgjengelighet, noe som betyr at for få kalorier eller karbohydrater kan forårsake ubalanse.

Slike ubalanser kan ha svært alvorlige konsekvenser, inkludert nedsatt fruktbarhet, lite humør og til og med vektøkning.

Imidlertid tyder de fleste bevis på at disse effektene vanligvis sees bare hos kvinner på et langtidsholdig, lite karbohydratdiett (under 50 gram per dag).

Alle er forskjellige, og det optimale karboinntaket varierer veldig mellom individer. Det er ingen løsning som passer til alle i ernæring.

Noen mennesker fungerer best på et lite lavkarbo-diett, mens andre fungerer best på et moderat til høyt karbohydratdiett.

For å finne ut hva som fungerer best for deg, bør du eksperimentere og justere karboinntaket avhengig av hvordan du ser ut, føler og presterer.