7 Overraskende fordeler med loquats

Innhold

• 1. Høy i næringsstoffer
• 2. Pakket med planteforbindelser
• 3. Kan fremme hjertehelse
• 4. Kan ha kreftformer mot kreft
• 5. Kan forbedre metabolsk helse
• 6. Kan tilby antiinflammatoriske egenskaper
• 7. Allsidig og deilig
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Smelten (Eriobotrya japonica) er et tre innfødt til Kina som er verdsatt for sin søte, sitruslignende frukt.

Loquats er små, runde frukter som vokser i klynger. Fargen deres varierer fra gul til rød-oransje, avhengig av variasjon.

Loquat frukt, frø og blader er fullpakket med kraftige planteforbindelser og har blitt brukt i tradisjonell medisin i tusenvis av år.

Nyere forskning tyder på at loquats kan tilby en rekke helsemessige fordeler, inkludert beskyttelse mot noen sykdommer.

Her er 7 overraskende helsemessige fordeler med loquats.

1. Høy i næringsstoffer

Loquats er frukt med lite kaloriinnhold som gir mange vitaminer og mineraler, noe som gjør dem veldig næringsrike.

Én kopp (149 gram) kuberte loquats inneholder (1):

• kalorier: 70
• karbohydrater: 18 gram
• Protein: 1 gram
• Fiber: 3 gram
• Provitamin A: 46% av den daglige verdien (DV)
• Vitamin B6: 7% av DV
• Folat (vitamin B9): 5% av DV
• magnesium: 5% av DV
• kalium: 11% av DV
• mangan: 11% av DV

Disse fruktene har spesielt mye karotenoidantioksidanter, som forhindrer celleskader og kan beskytte mot sykdom. Karotenoider er også forløpere til vitamin A, som er essensielt for sunt syn, immunfunksjon og cellevekst (2).

I tillegg skryter loquats folat og vitamin B6, som er viktige for energiproduksjon og dannelse av blodceller (3, 4).

Dessuten gir de magnesium og kalium, som er avgjørende for nerve- og muskelfunksjon, samt mangan, som støtter beinhelse og metabolisme (5, 6, 7).

I tillegg inneholder loquats små mengder C-vitamin, tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), kobber, jern, kalsium og fosfor.

Loquats er frukt med lite kaloriinnhold som gir en rekke næringsstoffer, inkludert provitamin A, flere B-vitaminer, magnesium, kalium og mangan.

2. Pakket med planteforbindelser

Loquats 'planteforbindelser er til fordel for helsen din på flere måter.

For eksempel er de en utmerket kilde til karotenoide antioksidanter, inkludert betakaroten - selv om mørkere, røde eller oransje varianter har en tendens til å tilby flere karotenoider enn blekere (8).

Det er vist at karotenoider forbedrer immunforsvaret ditt, reduserer betennelse og beskytter mot hjerte- og øyesykdommer (9).

Spesielt har dietter rike på betakaroten blitt koblet til en lavere risiko for visse kreftformer, inkludert tykktarmskreft og lungekreft (10, 11).

En gjennomgang av 7 studier assosierte også høyt beta-karoteninntak med en betydelig lavere risiko for død av alle årsaker, sammenlignet med lavt beta-karoteninntak (12).

Dessuten er loquats rike på fenolforbindelser, som har antioksidant, kreft, og antiinflammatoriske egenskaper og kan bidra til å beskytte mot flere forhold, inkludert diabetes og hjertesykdom (13, 14, 15).

Loquats er en utmerket kilde til karotenoider og fenolforbindelser, som gir mange helsemessige fordeler.

3. Kan fremme hjertehelse

Loquats kan styrke hjertets helse på grunn av deres konsentrasjon av vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Spesielt er kalium og magnesium viktig for blodtrykksregulering og for at arteriene skal fungere (16, 17).

Deres karotenoider og fenolforbindelser kan på samme måte beskytte mot hjertesykdommer ved å redusere betennelse og forhindre celleskader (18, 19, 20).

Karotenoider har kraftige antiinflammatoriske og antioksidantvirkninger som hjelper til med å forhindre opphopning av plakk i arteriene dine, som er den ledende årsaken til hjertesykdommer og hjertesykdommerelatert død (21).

Studier viser faktisk at mennesker som spiser mer karotenoidrik mat har en betydelig redusert risiko for hjertesykdom, sammenlignet med de som spiser færre av disse matvarene (22, 23).

Loquats er rike på kalium, magnesium, karotenoider og fenolforbindelser, som alle kan øke hjertets helse og beskytte mot hjertesykdom.

4. Kan ha kreftformer mot kreft

Noe forskning antyder at ekstrakter av hud, blader og frø av loquat har kreftpåvirkning (24, 25).

For eksempel viste en prøverørsstudie at ekstrakt fra loquat-fruktskinn signifikant hemmet veksten og spredningen av kreftceller fra humane blære (26).

I tillegg er det kjent at stoffer i loquats hud og kjøtt, inkludert karotenoider og fenolforbindelser, har kreftegenskaper.

Betakaroten har vist kreftbekjempende effekter i både prøverørs- og dyreforsøk, mens klorogensyre - en fenolforbindelse - har vist seg å undertrykke tumorvekst i flere prøverørsstudier (27, 28, 29, 30).

Videre indikerer menneskelig forskning at en diett rik på frukt gir betydelig beskyttelse mot kreft (31, 32, 33, 34).

Ikke desto mindre er det behov for flere studier på loquats.

Selv om loquats kan ha kreft mot kreft, er mer forskning nødvendig.

5. Kan forbedre metabolsk helse

Loquats kan forbedre metabolsk helse ved å redusere nivåene av triglyserider, blodsukker og insulin - et hormon som hjelper med å flytte blodsukkeret inn i cellene dine som skal brukes til energi.

Ulike deler av loquatreet, inkludert blader og frø, har lenge vært brukt i tradisjonell kinesisk medisin for å behandle metabolske problemer som høyt blodsukker (35).

I en 4-ukers studie hadde mus som ble matet med loquat på en diett med høyt fettinnhold, lavere blodsukker, triglyserid og insulinnivå enn mus bare på en diett med høyt fettstoff (36).

Andre gnagerundersøkelser antyder at ekstrakter av loquatblad og frø også kan senke blodsukkeret (37, 38, 39).

Imidlertid er menneskelige studier nødvendige.

Loquat frukt, blader og frø kan være til fordel for flere aspekter av metabolsk helse, men studier på mennesker mangler.

6. Kan tilby antiinflammatoriske egenskaper

Kronisk betennelse er knyttet til mange helsetilstander, inkludert hjertesykdommer, hjerneplager og diabetes (40, 41).

Noe forskning antyder at loquats har kraftige betennelsesdempende egenskaper.

I en testrørstudie økte loquat juice betydelig nivåer av et betennelsesdempende protein kalt interleukin-10 (IL-10), mens det reduserte nivåene av to inflammatoriske proteiner betydelig - interleukin-6 (IL-6) og tumor nekrose faktor alfa ( TNF-alfa) (42).

I tillegg fant en gnagerundersøkelse at tilskudd med loquatfruktekstrakt reduserte den generelle betennelsen forårsaket av et kosthold med høyt sukker og redusert nivået av endotoksiner, en type inflammatorisk stoff, i leveren (43).

Disse potente antiinflammatoriske effektene skyldes sannsynligvis loquats store utvalg av antioksidanter, vitaminer og mineraler. Likevel er menneskelig forskning nødvendig.

Testrør- og dyreforsøk tyder på at loquats kan ha kraftige betennelsesdempende effekter.

7. Allsidig og deilig

Loquats vokser i semitropiske miljøer. I disse regionene kan de kjøpes fra lokale bønder eller til og med dyrkes på bakgårder.

Hvis du bor i et kaldere klima, er de vanskeligere å finne, men kan være tilgjengelige i spesialforretningsbutikker, avhengig av årstid.

Loquats smaker søtt, men likevel litt syrlig, med noter av sitrus. Sørg for å velge fullt modne loquats, da umoden frukt er sur. Modne blir en lys gul-oransje og er myke å ta på.

Når loquats råtner raskt, bør du spise dem i løpet av noen få dager etter kjøpet.

Du kan legge dem til kostholdet ditt på en rekke måter, inkludert:

• rå, paret med ost eller nøtter som mellommåltid
• kastet i en fruktsalat
• stuet med lønnesirup og kanel som et søtt pålegg til havregryn
• bakt i paier og kaker
• laget til syltetøy eller gelé
• lagt til en smoothie sammen med spinat, gresk yoghurt, avokado, kokosmelk og frossen banan
• kombinert med paprika, tomater og friske urter for en deilig salsa
• tilberedt og servert med kjøtt eller fjærkre som en søt side
• saftet til cocktailer og mocktails

Hvis du ikke planlegger å glede deg over loquats umiddelbart, kan du kjøle dem i opptil 2 uker. Du kan også dehydrere, kan eller fryse dem for å forlenge holdbarheten (44).

Loquats 'søte, litt terte smakspar godt sammen med mange retter. Disse fruktene er delikate og holder ikke lenge, så det kan være lurt å bevare dem gjennom frysing, hermetisering eller dehydrering. Du kan også lage dem til syltetøy og gelé.

Bunnlinjen

Loquats er deilig frukt som tilbyr en rekke helsemessige fordeler.

De har lite kalorier, men kan skryte av mange vitaminer, mineraler og betennelsesdempende planteforbindelser.

I tillegg antyder noe forskning at de kan beskytte seg mot visse forhold, for eksempel hjertesykdommer og kreft, samt redusere blodsukkeret, triglyserid og insulinnivået.

Hvis du er nysgjerrig, kan du prøve å finne loquats i din lokale spesialforretning. Du kan også kjøpe loquat te, sirup, godteri og frøplanter på nettet.