5 overraskende ting jeg lærte av mitt første løpsløp

Innhold

• 1. Forbered deg på elementene på noen måte du kan.
• 2. Ha det riktige utstyret klart og være organisert.
• 3. Ernæring er nøkkelen.
• 4. Det er teknisk – så ta deg god tid og nyt utsikten.
• 5. Skyv til slutt og ikke hopp over gjenoppretting.
• Anmeldelse for

Veiløping og stiløping er ikke skapt like: For det første krever stiløping at du tenker raskt på føttene, takket være steiner, svaberg, bekker og gjørme. Så, i motsetning til landeveiskjøring, er det det Nei sonering ut til Beyoncé. Du trenger også utholdenhet av stål for bratte stigninger, konsekvent ujevnt terreng og høydejustering hvis du skal til fjells for å treffe stiene. (Dette er bare en smakebit på hva nybegynnere på løypeløpere trenger å vite før de drar ut.)

For to år siden lærte jeg disse tingene på den harde måten. Jeg løp mitt første Adidas Terrex Back Country Half Marathon i Aspen, CO, og tenkte: "En halvmaraton ?! Ikke noe problem, jeg har dette! Jeg har gjort omtrent 15 allerede." Det endte med at det tok meg nesten fire timer å fullføre-og det sier mye, med tanke på at gjennomsnittlig sluttid for et halvmaratonløp kun er to timer. Jeg var dobbelt utmattet av høydeøkning, høyde og smale steinete stier, noe som gjorde dette løp mye vanskeligere enn til og med de fulle maratonene jeg ville løpe.

Jeg forlot det første løpet med egoet mitt sjekket, men jeg har lært mye. I sommer tok jeg disse fem leksjonene og returnerte til Colorado for å møte utfordringen frontalt for andre gang, klar for innløsning.

1. Forbered deg på elementene på noen måte du kan.

Jeg bor og trener på havnivå i New York City, men Back Country Half Marathon arrangeres i Aspen. Den begynner på 8000 fot og klatrer opp til 10,414 fot.

Jeg visste at jeg var inne for det i det øyeblikket jeg gikk ut av flyet - det var vanskeligere å puste. Det var da angsten for å løpe 14,1 mil løype traff meg. La oss sikkerhetskopiere: Ja, 14,1 miles. Det er det de kaller en "halvmaraton" på stien i Aspen, ifølge alpinguidene som kartlegger banen. Gitt det faktum at jeg trener på fortau i 33 fot høyde, måtte jeg bli flink med treningen min, vel vitende om at høyde kom til å bli et problem. Dette betydde helgeturer til stier oppover Hudson River (litt over en time nord for New York City med tog) og korte turer da jeg besøkte Colorado i helgene. Enhver sjanse jeg fikk til å løpe av veien og på skitt, gress eller stein, ville jeg tatt. Å løpe i den intense sommervarmen bidro til å forberede kroppen min til å takle mindre enn ideelle løpeforhold. (BTW, varmetrening kan virkelig hjelpe deg med å forberede deg på høyden.)

2. Ha det riktige utstyret klart og være organisert.

Dag før løp-med nervene på slep-dro jeg til helgetreffet mitt på Limelight Hotel i sentrum av Aspen, like ved registreringshenting for løpsdag. (Reisehack for løpere som løper i forskjellige byer: Hold deg i nærheten av bib-hentings-/registreringsstedet.) Som med alle løp er det viktig å være organisert dagen før løpet og sørge for at du har riktig utstyr, ernæring og hydrering og alt utstyr for løpeturen. Løypekjøringer har en tendens til å ha færre hjelpestasjoner enn landeveisløp, og siden du er ute i villmarken, vil du ha med deg alt det riktige utstyret som en ekstra forsikring.

For meg betydde det å ta tak i mitt favorittløputstyr: en hydreringspakke fra Cotopaxi, Adidas Terrex trailsko, en Adidas vindjakke og solbriller fra Westward Leaning. (Her er mer utstyr ideelt for lange løp og maraton trening.) Det er alltid viktig å ha gode løpesko-men enda mer når det gjelder løping. Du tror kanskje at du klarer deg med løpesko du allerede har, men det er avgjørende å bruke en skikkelig løpesko med grep for å hjelpe deg med å glide trygt over steiner, steinblokker, åser, gress og omtrent alle typer terreng du kan forestille deg. Jeg elsker dette Adidas-paret fordi de har intens trekkraft, rikelig med pute i hælen og var lisseløse (med BOA-teknologi, som du kanskje har sett på snowboard/skistøvler eller sykkelsko), og eliminerer enhver risiko for at de løsner eller hekter seg på pinner, busker eller andre hindringer i veien min. (Prøv en av disse toppstiskoene.)

3. Ernæring er nøkkelen.

Ernæring er utrolig viktig under ethvert løp, men når du løper 14 miles på en sti med høyde tar det mer tid, noe som betyr at kroppen din trenger mer næringsstoffer for å gå distansen. Mine favoritter: Nuun -tabletter til hydreringspakken min, Lärabars, nøttesmørfylte Clif -barer og en Stinger -vaffel. Jeg snacket på miles 9, 11 og 12 - akkurat nok til å komme meg over målstreken. (Her er din guide til drivstoff før, under og etter et halvmaraton, rett fra en kostholdsekspert.)

4. Det er teknisk – så ta deg god tid og nyt utsikten.

Løpet steg mer enn 2400 fot med start på mil to, og nådde deretter toppen på 10,414 fot på Sunny Side -stien før det gikk ned på mil ni til Hunter Creek Valley. Det kan være fristende å ta den fantastiske utsikten underveis, men mens du beveger deg, må du holde øynene så mye du kan for å unngå skade. Jeg holdt min limt til bakken nesten alle 14,4 mil. Drastiske stigninger kan tappe energien din, så prøv å holde deg reservert i oppoverbakken og gå hvis du trenger det. Jeg presset flater, nedoverbakker og eventuelle fall underveis. Når det er sagt, kan selv nedstigningene være vanskelige på grunn av bratte nedoverbakker, smale renner og steinete terreng - så hold deg raskt på beina. Jeg liker også å plante føttene brede på hver side av stien og unngå midten av smale renner. (Her er noen flere løypesikkerhetstips for nybegynnere.)

For meg er pacing på stien annerledes enn noe landeveisløp. Jeg liker å gå etter følelse og holde tempoet ett minutt per kilometer (eller så) langsommere enn jeg ville gjort på veien. Tenk: Det handler ikke om tid, det handler om innsats. En annen grunn til at du ikke vil forhaste prosessen: Omgivelsene dine er sannsynligvis mordere. Det er viktig å nyte den friske luften, bakken under føttene dine, alle severdigheter og lyder av naturen som beroliger (som fugler eller lyden av brusende vann). Vær oppmerksom og takknemlig for at du er heldig nok til å løpe omgitt av slik skjønnhet. (Se også: Hvordan score de fantastiske fordelene med terrengløping)

5. Skyv til slutt og ikke hopp over gjenoppretting.

Sprinten til mål begynte på mil 13: Smuggler Mountain Road. Etter tre pluss timer på stien var jeg desperat etter å fullføre. Kroppen min verket og den mentale tilstanden min begynte å gå inn i negativt territorium - men lyset i enden av tunnelen begynte å skinne sterkt da jeg rundet hjørnet av Rio Grande Trail, og satte målstreken (og ølteltet!) rett i sikte . Jeg følte meg seirende da jeg seilte meg inn i en personlig rekord: Backcountry Half tok meg omtrent 3:41:09, en 10 minutters PR på banen som var en kilometer lengre enn mitt første års forsøk!

Gjenoppretting etter løp er enorm, så ikke hopp over dette trinnet. (Se: Nøyaktig hva jeg skal gjøre og ikke gjøre etter å ha løpt et halvmaraton) Jeg hydrerer vanligvis med en elektrolyttdrink, strekker meg, skumruller, tar et isbad og hopper i et boblebad for å slappe av musklene. Sørg for at du legger inn mange sunne kalorier tilbake i kroppen din slik at den kan komme seg ordentlig.

Fremfor alt prøver jeg å huske å smile, ta dype åndedrag, nyte synet og lydene på stien, den friske luften og sette pris på at jeg er en idrettsutøver. Glade stier!

Anmeldelse for