Alt å vite om leggmuskulaturen og smerter i bena

Innhold

• Hva er musklene i overbenet?
• Hva er musklene i underbenet?
• Hva kan forårsake smerter i låret?
• Muskelstammer
• Iliotibial band syndrom
• Muskel kramper
• Ikke-muskelrelaterte årsaker
• Hva kan forårsake leggsmerter?
• Anstrengt kalvemuskulatur
• Akilles tendinitt
• Muskel kramper
• Ikke-muskelrelaterte årsaker
• Bunnlinjen

Det er lett å ta for gitt alle måter benmuskulaturen strekker seg, bøyer seg og jobber sammen for å gjøre det mulig å utføre dagliglivet.

Enten du går, står, sitter eller løper, skyldes det arbeidet og koordineringen av de ti store benmuskulaturen, så vel som mange mindre muskler og sener.

Du tenker kanskje ikke på benmuskulaturen før du opplever smerter i beinet, noe som ofte skyldes muskelspenninger eller kramper. Andre tilstander, som nerveproblemer eller trange arterier, kan også føre til at bena dine blir vondt, spesielt når du beveger deg.

La oss se nærmere på musklene i over- og underbenet, samt hvilke tilstander som er de vanligste årsakene til smerter i lår eller legg.

Hva er musklene i overbenet?

Det er to hovedmuskelgrupper i overbenet. De inkluderer:

• Quadriceps. Denne muskelgruppen består av fire muskler foran på låret, som er blant de sterkeste og største musklene i kroppen din. De jobber med å rette eller forlenge beinet.
• Hamstrings. Denne muskelgruppen er plassert på baksiden av låret. Hovedoppgaven til disse musklene er å bøye eller bøye kneet.

De fire musklene som utgjør quadriceps inkluderer:

• Vastus lateralis. Den største av quadriceps-musklene, den ligger på utsiden av låret og løper fra toppen av lårbenet (lårbenet) og ned til kneskålen (patella).
• Vastus medialis. Formet som en dråpe, løper denne muskelen på den indre delen av låret langs lårbenet til kneet.
• Vastus intermedius. Ligger mellom vastus medialis og vastus lateralis, er dette den dypeste quadriceps-muskelen.
• Rectus femoris. Festet til hoftebenet, hjelper denne muskelen med å utvide eller heve kneet. Det kan også bøye lår og hofte.

De tre hovedmusklene i hamstringene løper fra bak hoftebenet, under gluteus maximus (bakdel) og ned til tibia (leggen).

Hamstring muskler inkluderer:

• Biceps femoris. Denne tohodede muskelen strekker seg fra den nedre delen av hoftebenet ned til leggen, og hjelper deg med å bøye kneet og utvide hoften.
• Semimembranosus. Denne lange muskelen løper fra bekkenet ned til leggen, og strekker låret, bøyer kneet og hjelper til med å rotere leggen.
• Semitendinosus. Ligger mellom de to andre hamstringmusklene, hjelper denne muskelen med å utvide hoften og rotere både lår og leggben.

Hva er musklene i underbenet?

Underbenet er delen mellom kneet og ankelen. Hovedmuskulaturen i underbenet er plassert i leggen, bak tibia (leggen).

Undermuskulaturen din inkluderer:

• Gastrocnemius. Denne store muskelen går fra kneet til ankelen. Det hjelper med å utvide foten, ankelen og kneet.
• Soleus. Denne muskelen løper ned på baksiden av leggen din. Det hjelper deg med å presse deg av fra bakken når du går, og hjelper deg også med å stabilisere holdningen når du står.
• Plantaris. Denne lille muskelen ligger bak kneet. Det spiller en begrenset rolle i å bidra til å bøye kneet og ankelen, og er fraværende i omtrent 10 prosent av befolkningen.

Hva kan forårsake smerter i låret?

Årsakene til lårsmerter kan variere fra mindre muskelskader til vaskulære eller nerverelaterte problemer. Noen av de vanligste årsakene inkluderer:

Muskelstammer

Muskelstammer er blant de vanligste årsakene til lårsmerter. En muskelspenning oppstår når fibrene i en muskel strekkes for langt eller blir revet.

Årsaker til lårmuskelstammer inkluderer:

• overforbruk av muskelen
• muskeltretthet
• utilstrekkelig oppvarming før du trener eller gjør en aktivitet
• muskelubalanse - når ett sett med muskler er mye sterkere enn tilstøtende muskler, kan de svakere musklene bli skadet

Iliotibial band syndrom

Et langt bindevev kjent som iliotibial (IT) -båndet går fra hoften til kneet og hjelper til med å rotere og utvide hoften, samt stabilisere kneet.

Når det blir betent, kan det forårsake en tilstand som kalles IT-båndsyndrom (ITBS). Det er vanligvis et resultat av overforbruk og repeterende bevegelser, og er spesielt vanlig blant syklister og løpere.

Symptomer inkluderer friksjon og smerte når du beveger kneet.

Muskel kramper

Muskelkramper, som er ufrivillige sammentrekninger av en muskel eller gruppe av muskler, er vanligvis midlertidige. De blir ofte ført av:

• dehydrering
• lave nivåer av mineraler, som f.eks
  • kalsium
  • kalium
  • natrium
  • magnesium
• muskeltretthet
• dårlig sirkulasjon
• ryggnervekompresjon
• Addisons sykdom

Å strekke og massere den berørte muskelen kan bidra til å lindre kramper. Påføring av en varmepute til muskelen kan også hjelpe, samt drikkevann eller en sportsdrink med elektrolytter.

Ikke-muskelrelaterte årsaker

Noen ganger kan en underliggende medisinsk tilstand føre til smerter i låret. Noen ikke-muskelrelaterte årsaker til lårsmerter inkluderer:

• Artrose. Slitasje på brusk i hofte- eller kneleddet kan føre til at beinene gni sammen. Dette kan forårsake smerte, stivhet og ømhet.
• Dyp venetrombose (DVT). DVT oppstår når en blodpropp dannes i en vene. Det skjer oftest i låret eller underbenet.
• Meralgia paresthetica. Meralgia paresthetica kan forårsake nummenhet, prikking og smerter på ytre lår forårsaket av trykk på en nerve.
• Brokk. En inguinal brokk kan forårsake smerter der lysken og indre lår møtes.
• Diabetisk nevropati. En komplikasjon av type 1 og type 2 diabetes, diabetisk nevropati er en type nerveskader som forårsaker smerte, prikking og nummenhet. Det starter vanligvis i hender eller føtter, men kan spre seg til andre områder, inkludert lårene.

Hva kan forårsake leggsmerter?

Kalvesmerter kan være forårsaket av muskel- og senerelaterte skader, tilstander relatert til nerver og blodkar, og noen helsemessige forhold.

Anstrengt kalvemuskulatur

En anstrengt kalvemuskulatur oppstår når en av de to hovedmuskulaturen i leggen blir overspent. Muskelbelastninger oppstår ofte som et resultat av muskeltretthet, overforbruk eller ikke varmer opp ordentlig før du løper, sykler eller noen annen form for aktivitet som involverer benmuskulaturen.

Du vil vanligvis føle en muskelspenning når det skjer. Symptomene inkluderer vanligvis:

• plutselig begynnelse av smerte
• mild hevelse
• begrenset bevegelsesområde
• en følelse av å trekke i underbenet

Mild til moderat kalvstamme kan behandles hjemme med hvile, is og betennelsesdempende medisiner. Mer alvorlige stammer kan trenge medisinsk behandling.

Akilles tendinitt

Akilles tendinitt er en annen vanlig skade som stammer fra overforbruk, plutselige bevegelser eller stress på akillessenen. Denne senen fester leggmusklene til hælbenet.

Symptomer inkluderer vanligvis:

• betennelse nær baksiden av hælen
• smerte eller tetthet på baksiden av leggen
• begrenset bevegelsesområde når du bøyer foten
• opphovning

Selvomsorgsbehandling som RICE (hvile, is, kompresjon, høyde) kan hjelpe senen til å gro.

Muskel kramper

Muskelkramper skjer ikke bare i låret. De kan også skje bak på leggen.

En plutselig, skarp smerte er det vanligste symptomet på muskelkramper. Det varer vanligvis ikke lenger enn 15 minutter. Noen ganger kan smertene være ledsaget av en bulende muskelvev under huden.

Ikke-muskelrelaterte årsaker

• Dyp venetrombose (DVT). Som med låret kan det også dannes blodpropp i en blodåre i leggen. Å sitte i lang tid er en av de største risikofaktorene for DVT.
• Perifer arteriell sykdom (PAD). Perifer arteriell sykdom er forårsaket av opphopning av plakk på blodkarveggene, noe som får dem til å smale. Symptomer kan omfatte smerter i leggene når du går som går bort med hvile. Du kan også ha nummenhet eller nåler og føles i underbena.
• Isjias. Skader på isjiasnerven kan forårsake smerte, prikking og nummenhet i korsryggen som strekker seg ned til leggen din.

Bunnlinjen

Benmusklene er noen av de hardest fungerende musklene i kroppen din. Overbenet inneholder syv store muskler. Underbenet ditt inneholder tre hovedmuskler, plassert bak tibia eller leggben.

Smerter i låret eller leggen kan være forårsaket av muskler eller senerelaterte skader, samt tilstander relatert til nerver, bein eller blodkar.

For å redusere risikoen for muskler eller senerelaterte skader, ta deg tid til å varme opp musklene dine før du trener eller gjør en slags aktivitet, og husk å strekke deg etterpå.

Å gjøre motstandsøvelser kan også bidra til å bygge styrke og fleksibilitet i benmusklene. Hold deg hydrert og prøv å ikke sitte for lenge.

Hvis du har smerter i låret eller leggen som er intens, blir verre med egenomsorg eller er ledsaget av andre symptomer, må du følge opp legen din så snart som mulig.