Lean-body tips fra profesjonelle dansere

Innhold

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Anmeldelse for

Hvordan holder profesjonelle dansere den magre, slemme kroppsbygningen? Visst, de danser for å leve (og brenner av hundrevis av kalorier mens de gjør det), men de jobber også hardt for å opprettholde sine perfekt tonede figurer. Vi spurte fire stjernedansere om å dele sine beste treningstips som du kan bruke hjemme eller på treningsstudioet, selv om du har to venstre føtter.

Lacey Schwimmer

Som Lady Foot Lockers merkevareambassadør (og tidligere Danser med stjernene skuespiller), Lacey Schwimmer vet hva som skal til for å holde kroppen i toppform. Danseren/sangeren holder bena tonet hjemme ved å gjøre tåhevinger, kjent som "releves" i ballettverdenen. Den enkle øvelsen retter seg effektivt mot legger, lår og setemuskler.

"Stå ved en vegg, bar eller et bord i nærheten for å få balanse og legg en av anklene til det motsatte kneet," sier Schwimmer. "Stå opp på en fot så høyt du kan gå, så kom ned igjen."

Gjør dette 50 ganger totalt, men bytt føtter etter 3 reps. Sørg for å peke tærne på den løftede foten og strekke deg når du er ferdig!

"Dette vil forhindre skade og hjelpe musklene dine til å helbrede raskere og vokse seg sterkere," sier Schwimmer.

Laurieann Gibson

Når hun ikke jobber med stjerner som Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, eller Janet Jackson, Laurieann Gibson jobber med sin egen slanke kroppsbygning. Den Emmy-nominerte regissøren, koreografen og den kreative regissøren understreker viktigheten av å varme opp kroppen din.

"Jeg liker alltid å minne danserne mine om måter å unngå skader," sier Gibson. Dansere bukker ofte for skader i underkroppen på grunn av lange øvelsestimer. Men med noen få enkle tips kan danserne hennes (og du) holde seg skadefri.

"En av de grunnleggende måtene å unngå skade på er å alltid sørge for å strekke og varme opp kroppen. Dette vil løsne opp musklene dine, noe som vil bidra til å unngå vanlige belastningsskader som leggbetennelse og ankelstrekk," sier Gibson.

Et annet tips for best resultat: Legg til variasjon i treningsrutinen din. "Jeg tror det er ekstremt viktig å inkludere en annen form for treningsaktivitet i treningen, så cross -trening vil hjelpe deg med å unngå skader når du danser," sier hun. "Jeg personlig elsker å løpe utendørs treningsløyper. Jeg elsker den meditative verdien jeg får når jeg er alene, og utfordrer meg selv til å løpe raskere og høyere."

Cheryl Burke

Mellom konsertene hennes som profesjonell danser på Danser med stjernene og hennes rolle som en talsmann for Macy, Cheryl Burke sjonglerer med en travel timeplan! Hun forkynte sin enkle hemmelighet for å forme kroppen sin til en stram og tonet form – alt i privatlivet til hjemmet hennes!

"Jeg elsker å trene til Jazzercise DVDene mine hjemme," sier Burke. "De nye er latinsk dansebaserte og gir virkelig en fantastisk treningsøkt. Jeg kan forbrenne opptil 600 kalorier i timen når jeg trener med dem."

Briana Evigan

Skuespillerinne og danser Briana Evigan har danset hele livet, men hun tok talentet sitt med på storskjerm i 2008 da hun spilte hovedrollen som Andie West i Step Up 2: The Streets. Evigan krediterer sin slanke kropp til en konsekvent treningsrutine, inkludert mange intense dansetimer som hiphop.

"Hiphoptimer og ballett er det jeg har holdt på med, og selvfølgelig min vanlige magetrening, som består av 500 sit-ups per økt. Eller jeg tar en 30-minutters magetime på treningsstudioet mitt. Men dansetimer er en kardiotrening for hele kroppen, som alltid gir meg suksess og får meg til å føle meg bra, sier hun.

For opptatt for lange mage-treninger? Prøv denne strømkretsen for å stramme og tone magen på fem minutter!

Anmeldelse for