Lana Condors trener deler treningsrutinen for hele kroppen

Innhold

• Lana Condors treningsøkt for hele kroppen
• Krets 1
• Knebøy med Dumbbell Overhead Press
• Knebøy hopp
• Dumbbell Reverse Lunge
• Jumping Lunge
• Krets 2
• Walkout til Plank Push-Up
• Medicine Ball Slam
• Lateral Lunge
• Hoppetau
• Anmeldelse for

Hvis du har følt deg mindre dedikert til treningsrutinen din de siste månedene, kan Lana Condor fortelle det. Treneren hennes, Paolo Mascitti, sier at Condor henvendte seg til ham "etter å ha hatt noen tøffe måneder i karantene," og sa at hun ønsket å "føle seg bra og sterk" igjen. "Og det er det vi har jobbet med siden," forteller han Form. (Relatert: Nå er det ikke på tide å føle seg skyldig i treningsrutinen din)

Mascitti sier at han sist har trent praktisk talt med Condor omtrent fire til fem ganger i uken. Øktene deres varer omtrent en time, og hovedfokuset er intervalltrening med høy intensitet (HIIT), deler han. "Vi gjør også mye motstandstrening kombinert med plyometriske bevegelser," legger han til.

Condors mål er å bygge generell styrke, forklarer treneren. Så i stedet for å fokusere på en spesifikk kroppsdel ​​hver dag, sier Mascitti at han inkorporerer sammensatte bevegelser i kretsene deres for å gi mer fullstendig kroppsforbrenning. "Vi kan ha en dag hvor vi skal tilbringe noen ekstra minutter på quads og setemuskler eller bryst og triceps, men siden Lana bare vil føle seg frisk, er målet mitt å gi henne avrundede og balanserte treningsøkter," forklarer han. (Relatert: Slik ser en perfekt balansert ukentlig treningsplan ut)

Mascitti sier at Condor er like fokusert på å ta fri, som hun holder på treningen. Noen ganger vil hun til og med boltre seg i restitusjonsterapier som infrarød badstuebehandling (infrarød varme antas å hjelpe med blodsirkulasjonen og smertelindring) og kryoterapi (å utsette kroppen din for intens kulde sies å hjelpe med muskelgjenoppretting), legger treneren til.

"Jeg tror det er så viktig å ta fri når du trenger dem," sier han. "Lana er flink til å kommunisere hva kroppen hennes trenger, og vi jobber sammen for å finne løsninger for å sikre at hun fortsetter å trene konsekvent."

Enten de jobber med trening eller restitusjon, sier Mascitti at Condor er en "drøm" -klient. "Hun er jordnær, hun jobber hardt, og på grunn av det gjør hun jobben min lett," deler han.

Få en smak av Condors treningsrutine med en eksklusiv trening for hele kroppen designet av Mascitti for Form. Denne treningen passer for alle nivåer, men Mascitti foreslår å lytte til kroppen din og endre hvor den trengs.

Lana Condors treningsøkt for hele kroppen

Hvordan det fungerer: Varm opp, og gjør deretter hver øvelse for tildelt antall repetisjoner eller tid. Gjenta hver krets fire ganger.

Dette trenger du: Hantler, et hoppetau og en medisinball.

Krets 1

Knebøy med Dumbbell Overhead Press

EN. Stå med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand. Hold en manual i hver hånd, hvil den ene enden av manualen på toppen av hver skulder. Stable vekten over håndleddene med albuene pekende ned.

B. Hold brystet oppe, senk ned i et knebøy, skyv hoftene tilbake og ned til lårene er parallelle med bakken.

C. Trykk føttene godt ned i bakken og kjør gjennom beina for å stå. Bruk momentumet til å presse manualene over hodet, og avslutt med biceps ved ørene.

D. Senk manualene til skuldrene for å gå tilbake til start.

Gjør 15 reps.

Knebøy hopp

EN. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hendene i klemme foran brystet, og gå ned i en knebøy.

B. Trykk eksplosivt oppover, hopp så høyt som mulig. Kjør gjennom hæler og ikke tær. Ved landing, huk deg umiddelbart ned.

Gjenta i 30 sekunder.

Dumbbell Reverse Lunge

EN. Stå med føttene sammen. Hold en manual i hver hånd, håndflatene vendt inn.

B. Ta et stort skritt bakover med høyre fot, hold hoftene firkantet foran, bekken nøytrale og manualer ved siden av. Senk til begge beina er bøyd i 90 graders vinkler, hold brystet høyt og kjernen engasjert.

C. Press inn i midten av foten og hælen på venstre fot for å stå, gå høyre fot opp for å møte venstre.

Gjør 10 reps. Bytt side; gjenta.

Jumping Lunge

EN. Start i utfallsposisjon med høyre ben foran og begge bena bøyd i 90 graders vinkel.

B. Senk ned 1 til 2 tommer for å få fart og skyv av mens du hopper direkte opp, bytter ben før du lander mykt i utfallsposisjon med motsatt ben foran.

C. Bytt sider og beveg deg raskt.

Gjenta i 30 sekunder.

Hvil i ett minutt og gjenta kretsen fire ganger.

Krets 2

Walkout til Plank Push-Up

EN. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Sett deg på huk, og gå deretter hendene ut til hendene er under brystet, håndflatene akkurat bredere enn skulderbreddes avstand. Fest quads og kjerne som om du holder en høy planke.

B. Bøy albuene tilbake i 45 graders vinkler for å senke hele kroppen mot gulvet, pause når brystet er like under albuehøyden.

C. Pust ut og trykk inn i håndflatene for å skyve kroppen vekk fra gulvet for å gå tilbake til høy plankeposisjon, bevege hofter og skuldre samtidig.

D. Gå hendene tilbake til føttene og gå tilbake til stående stilling.

Gjør 12 reps.

Medicine Ball Slam

EN. Hold en medisinball og stå med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand.

B. Press ballen eksplosivt over hodet, og sleng den deretter umiddelbart i gulvet ved å drive ballen nedover. Når du gjør det, følg ballen med kroppen din, unngå å bøye i livet og avslutt i en lav hukestilling med hodet oppe, brystet og setemuskelen lavt.

C. Fang ballen på den første spretten og eksplodere oppover, kjør ballen tilbake overhead og strekker kroppen og armene helt ut.

Gjenta i 30 sekunder.

Lateral Lunge

EN. Stå med føttene samlet og hendene knyttet foran brystet.

B. Ta et stort skritt ut til høyre, senk umiddelbart ned i et utfall, synk hoftene bakover og bøy høyre kne for å spore rett på linje med høyre fot. Hold venstre ben rett, men ikke låst, med begge føttene pekende fremover.

C. Skyv av høyre fot for å rette høyre ben, og trinn på høyre fot ved siden av venstre for å gå tilbake til startposisjon.

Gjør 10 reps. Bytt side; gjenta.

Hoppetau

EN. Ta tak i tauhåndtakene med hver hånd, og begynn med tau bak deg.

B. Roter håndleddene og underarmene for å svinge tauet oppover. Når tauet passerer skinn, hopper du ved å springe gjennom tærne og lar tauet passere under.

Gjenta i 30 sekunder.

Hvil i ett minutt og gjenta kretsen fire ganger.

Anmeldelse for