Talk It Out: Kommunikasjon 101 for par

Innhold

• Erkjenner dårlig kommunikasjon
• Passiv aggressiv oppførsel
• Børsting av ting under teppet
• Bruker aggressiv tale
• Tips for bedre kommunikasjon
• Behandle følelsene dine først
• Tenker på timing
• Start med ‘jeg’ uttalelser og følelser
• Fokuser på å både bli hørt og lytte
• Gjør kompromiss og oppløsning målet
• Sett klare grenser
• Legg igjen notater til partneren din
• Innsjekking regelmessig hele dagen
• Kommunikasjon fallgruver å unngå
• Den stille behandlingen
• Å få opp tidligere feil
• Roping eller skriking
• Gå bort
• Sarkasme og nedleggelser
• Respektløs nonverbale oppførsel
• Bunnlinjen

Hvis du er i et forhold, er sjansen stor for at du har hatt en god del av anspente øyeblikk. Det er OK å ha argumenter - sammenstøt er en helt normal del av å være et par.

Men nøkkelen til ethvert varig forhold er å arbeide for å bygge et sterkere, mer intimt bånd.

"Kommunikasjon er viktig fordi den fremmer tillit og forbindelse," forklarer Shelley Sommerfeldt, PsyD, en klinisk psykolog som spesialiserer seg i forhold. "For å ha et åpent, ærlig og sårbart forhold til partneren vår, må vi kunne kommunisere fritt på en sunn måte."

Enten du bare begynner som par eller har vært sammen i flere år, kan disse strategiene hjelpe deg med å forbedre kommunikasjonsevnen.

Erkjenner dårlig kommunikasjon

Før du kan jobbe med å forbedre kommunikasjonsevne, er det viktig å først identifisere områdene som trenger litt arbeid.

Her er noen tegn du kan se etter.

Passiv aggressiv oppførsel

Passiv aggresjon er en måte å uttrykke skjult sinne i stedet for å adressere konflikt mot hverandre.

Dette kan se ut som:

• sprekker vitser om at partneren din alltid er sen
• straffe dem for å være for sent ved å gi den tause behandlingen
• ta graver om sine beslutninger

All denne oppførselen lar deg uttrykke frustrasjonen din uten å egentlig snakke om det. Det kan føles tilfredsstillende i øyeblikket, men det vil ikke tjene deg noen fordeler i det lange løp.

Børsting av ting under teppet

Bare å unngå konflikter hjelper heller ikke. Å ignorere problemer gir dem bare rom og tid til å bygge seg opp til noe større nedover veien.

Bruker aggressiv tale

Å bli åpent defensiv eller fiendtlig når du snakker med partneren din, er et tegn på at du har falt i et giftig kommunikasjonsmønster.

Aggressiv tale kan innebære:

• heve stemmen din
• klandre eller kritisere
• kontrollere eller dominere samtalen

Tips for bedre kommunikasjon

Kjenner du igjen noen av de ovennevnte tegnene i forholdet ditt? Disse tipsene kan hjelpe deg med å fremme en mer åpen og ærlig kommunikasjon.

Behandle følelsene dine først

Før du snakker med partneren din om et problem som er oppskakende for deg, må du huske å behandle dine egne følelser rundt emnet og roe deg først, sier Sommerfeldt.

"Hvis vi inngår i en samtale og føler oss veldig sinte, opprørte eller for emosjonelle, har kommunikasjonen en tendens til å bli for opphetet og vanskelig å finne løsning," sier Sommerfeldt.

Prøv å ta en rask spasertur eller lytte til avslappende musikk før du snakker med partneren din. På den måten vil du ha mer kontroll over følelsene dine og være i stand til å kommunisere godt.

Tenker på timing

Å velge riktig tid for å snakke med partneren din kan utgjøre hele forskjellen, bemerker Sommerfeldt.

Hvis noe veier på tankene dine, kan du gi partneren din en heads-up som du ønsker å sette deg ned og snakke.

"Hvis partneren din vet at du har lyst til å snakke med dem, kan dette hjelpe til å oppheve situasjonen også fordi de er mindre tilbøyelige til å føle seg bakhold eller forblindet av en opphetet debatt," sier Sommerfeldt.

Start med ‘jeg’ uttalelser og følelser

Hvordan vi snakker med partneren vår, kan utgjøre hele forskjellen. Ofte innleder par en samtale ved å rette fingeren mot den andre personen og legge skyld, sier Sommerfeldt.

Hun anbefaler å begynne samtaler med hvordan du føler. Du kan sikre at du gjør dette ved å bruke utsagn som begynner med "jeg".

I stedet for å ringe partneren din for å fokusere for mye på jobb, kan du for eksempel si: "Jeg føler meg såret når du alltid fokuserer på jobb." Dette er mindre anklagende enn å si: “Det er du alltid med fokus på arbeid. ”

Fokuser på å både bli hørt og lytte

"Mange par går i samtaler som om de er debatter eller argumenter for at de må vinne," sier Sommerfeldt.

Selv om du kanskje ikke er enig i partnerens synspunkt, er det viktig å faktisk høre på hvorfor de føler slik de gjør. De bør gjøre det samme for deg.

Når du har en diskusjon, ikke gjør det til en konkurranse om å se hvem som vinner. I stedet aktivt lytte og prøve å forstå deres synspunkt.

Gjør kompromiss og oppløsning målet

"Husk at fokus for kommunikasjon med partneren din blir en forståelse," forklarer Sommerfeldt.

Enten du får opp sårede følelser eller tar opp motstridende ideer om fremtidige planer, skal begge dere legge igjen en samtalefølelse som om det er en slags løsning.

Oftere enn ikke, er denne resolusjonen avhengig av et kompromissnivå, enten det handler om deling av gjøremål eller å ta økonomiske beslutninger.

"Dette hjelper folk til å tilgi og komme videre," legger hun til. "Det kan også føre til følelser av styrke og forbindelse mellom partnere."

Sett klare grenser

Å plassere faste grenser kan også bidra til å unngå feil kommunikasjon, råder Cali Estes, PhD.

Hvis økonomi for eksempel er et sårt sted, kan du vurdere å komme med noen grenser. Kanskje bestemmer du at ethvert kjøp over $ 500 må diskuteres og godkjennes av begge parter før du trekker i avtrekkeren.

Legg igjen notater til partneren din

Det kan virke lite, men å legge igjen en lapp for å la partneren din vite hva du gjør kan være veldig nyttig, sier Estes. I tillegg til å gi praktisk informasjon, viser det partneren din at du tenker på dem og er hensynsfull på deres potensielle bekymringer om hvor du er.

Hvis du vet at du vil møte opp med en venn etter å ha fått dagligvarer, kan du legge igjen en rask beskjed og gi beskjed til partneren din.

Innsjekking regelmessig hele dagen

Tilsvarende anbefaler Estes å gjøre regelmessige innsjekkinger om morgenen, rundt lunsjtid og om kvelden.

"Dette vil inkludere å ta det jeg kaller stemningstemperaturen din," sier Estes. "Hvis du er i dårlig humør, vil du at partneren din skal vite det før du eksploderer." Prøv å bruke en skala fra 1 til 10 for å la partneren din vite hvordan dagen din går.

Kommunikasjon fallgruver å unngå

Når det gjelder kommunikasjon, er det ting du vil unngå når det er mulig.

Den stille behandlingen

"Folk tar ofte i bruk den stille behandlingen og tenker at den setter grenser," sier lisensiert terapeut, Jor-El Caraballo, "men grensene fungerer best når de kommuniseres eksplisitt med en partner, ellers vil de kanskje ikke innse at de har krysset en."

Det er bedre å være selvsikker når det gjelder en grense, legger Caraballo til, enn å anta at en partner vet hvorfor du blir skadet og stenger dem ute, noe som ofte kan føre til mer skade på et forhold.

Å få opp tidligere feil

Det er lett å falle i vanen med å omskolere fortiden i et opphetet øyeblikk. Å regelmessig mudre opp partnerens feil kan være kontraproduktivt og bare gjøre dem mer defensive.

Roping eller skriking

Å heve stemmen din under et argument eller å ty til å skrike og skrike er en ineffektiv måte å behandle sinne på.

På lang sikt kan det føre til at argumenter blir mer intense og eroderer partnerens selvtillit.

Gå bort

Stonewalling eller gå bort fra argumentasjonen er en måte å løsrive fra partneren din og la konflikter være uavklarte.

Det er forståelig å føle seg overveldet og trenge en timeout. Sørg for å forklare at du må ta et øyeblikk unna samtalen.

Sarkasme og nedleggelser

Vær oppmerksom på upassende humor når du er i krangel. Hvis du vil bryte isen, er det bedre å lage en ufarlig vits om deg selv enn å si noe negativt om dem.

Respektløs nonverbale oppførsel

Kroppsspråk kan kommunisere volum. Hvis du sjekker telefonen din i stedet for å vende mot dem og ta øyekontakt, for eksempel, kan det føre til at den andre personen ikke blir respektert.

Bunnlinjen

Effektiv kommunikasjon er grunnlaget for et vellykket forhold, men det betyr ikke at det alltid er enkelt.

Hvis du har vanskelig for å jobbe gjennom kommunikasjoner i forholdet ditt, kan du vurdere å se en terapeut, enten på egen hånd eller med partneren din, for å jobbe gjennom underliggende problemer og utvikle noen nye verktøy.

Cindy Lamothe er frilansjournalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.