Hva er fordelene med å spise kiwifrukt under graviditet?

Innhold

• Hvor trygt er det å spise kiwi når jeg er gravid?
• Fordeler i første, andre og tredje trimester
• Første trimester
• Andre trimester
• Tredje trimester
• Bivirkninger av å spise kiwi mens du er gravid
• Takeaway

Du er gravid - og du har helt rett i å være veldig våken med hva du spiser. Godt jobbet! Du har en baby som skal vokse.

Kiwi - også kalt kinesisk stikkelsbær fordi den stammer fra Kina - er fullpakket med vitaminer og mineraler. Tenk vitamin C, A, E, K, folat, kalium, jern, kobber, magnesium, fosfor og kolin. For å starte, inneholder kiwifrukt lite sukker (sammenlignet med mange andre frukter) og fett, og inneholder en fin mengde kostfiber.

Spis kiwi når det er fast (ikke steinhardt) å ta på, og du kan også tilfredsstille den søte tannen som sannsynligvis blir mer krevende siden du ble gravid.

Hvor trygt er det å spise kiwi når jeg er gravid?

Hvil lett: Det er trygt for deg å spise kiwi under graviditet. Det er faktisk bra for deg!

Det eneste unntaket vil være hvis du har en kiwiallergi. Dette kan være mer sannsynlig hvis du er allergisk mot latex. Så vær på utkikk etter allergisymptomer - oftest hudutslett eller hevelse rundt munnen - men hvis du ikke har hatt problemer med kiwi tidligere, er det trygt å fortsette å glede deg over det.

Fordeler i første, andre og tredje trimester

La oss se på fordelene kiwi tilbyr deg i hvert trimester.

Første trimester

Folat. Med den gjennomsnittlige kiwien som inneholder omtrent folat, er denne frukten en superkilde du vil legge til i kostholdet ditt.

Selv om forskere ikke er sikre på nøyaktig hvordan det fungerer, er folat (eller dets syntetiske form, folsyre) viktig for å forhindre nevralrørsdefekter (NTS) i babyen din. NTD oppstår tidlig, 4 til 6 uker etter forrige periode, så det er viktig å ta et supplement fra en måned før du prøver å bli gravid.

Det anbefales et daglig folinsyretilskudd på 400 mcg, men det er absolutt nyttig å legge til en kiwi eller to.

Vitamin C. Du ser på en hel del av dette nyttige vitaminet i en kiwi. C-vitamin er bra for mamma, da det hjelper med absorpsjon av jern.

Å absorbere jern er viktig for å forhindre anemi under og etter svangerskapet. Å sørge for at jernnivået ditt er høyt er også bra for babyen. Jern hjelper dannelsen av nevrotransmittere, som er viktige for god hjernefunksjon.

Kalsium. Dette handler ikke bare om bein og tenner. Babyen din trenger tilstrekkelig kalsium for å sikre utviklingen av musklene og hjertet også. En gjennomsnittlig kiwi inneholder, så skjær dem i salatene dine - spesielt hvis du ikke er laktoseintolerant og leter etter kalsium som ikke er meieriprodukter.

Andre trimester

Kostfiber. Med fiber i hver kiwi, kan denne frukten hjelpe deg med å opprettholde de glatte avføringene du nesten har glemt. Du er ikke alene her: Graviditet kan føre til en rekke tarmproblemer, fra forstoppelse til diaré. Det er fordi de høyere nivåene av hormoner bremser fordøyelsen og slapper av tarmmusklene.

Vitamin A og sink. Fra og med andre trimester øker behovet ditt for vitamin A, sink, kalsium, jern, jod og omega-3 fettsyrer. Spis en kiwi, og du har dekket noen av disse behovene. Den gjennomsnittlige kiwien inneholder vitamin A og 0,097 mg sink.

Tredje trimester

Sukkerinnhold. I denne trimesteren kan du begynne å høre om svangerskapsdiabetes. Kiwier regnes som lavere på den glykemiske indeksen enn mange andre frukter, og. Det betyr at frukten ikke får blodsukkernivået til å øke. Men det kan bare være søtt nok til å stoppe ønsket om noe søtt.

Vitamin K. Den gjennomsnittlige frukten inneholder vitamin K. Dette vitaminet fremmer helbredelse og hjelper blodpropp. Når du nærmer deg leveringsdatoen, vil du sørge for at kroppen din har tilstrekkelige nivåer av dette vitaminet.

Bivirkninger av å spise kiwi mens du er gravid

Sjelden kan noen mennesker utvikle en allergi mot kiwi enten etter å ha spist den eller fordi de allerede har en allergi mot pollen eller latex. Slutt å spise kiwi hvis du:

• føler en kløe i munnen og halsen
• utvikle elveblest eller annen betennelse
• opplever magesmerter eller oppkast

Takeaway

Går tilbake til Kina, der kiwifrukten har sin opprinnelse: Det opprinnelige navnet på kinesisk er mihoutao og refererer til det faktum at aper elsker kiwi.Gjett det er mer å "Monkey see, monkey do"! Legg denne frukten i kostholdet ditt og nyt fordelene under graviditet og utover.