Killer Push-Up/Plyo-treningen som bare tar 4 minutter

Innhold

• Lunge -brytere
• Push-Up med rett benspark
• Inn og ut knebøy hoppekraner
• Push-Up dykk-bombefly
• Anmeldelse for

Noen ganger er du bare for opptatt til å gå på treningsstudioet eller trenger en trening som får hjertet ditt til å gå opp i løpet av den tiden du normalt ville ta for å varme opp i spinnklassen. Det er da du bør trykke på Kaisa Keranen (aka @KaisaFit) for denne 4-minutters brenneren. Disse fire trekkene vil garantert få deg til å svette på kort tid. (Mer fra Kaisa: 4 planke- og plyometriske øvelser som fungerer hele kroppen din)

Dette formatet er hentet fra Tabata-trening, OG-formen for høyintensiv intervalltrening. Slik fungerer det: For hvert trekk, gjør AMRAP (så mange reps som mulig) på 20 sekunder, hvil deretter i 10 sekunder. Gjenta kretsen to til fire ganger for en rask, intens rutine som vil treffe hele kroppen din.

Lunge -brytere

EN. Start med føttene sammen, hopp inn i et utfall på den ene siden.

B. Hopp føttene sammen, og hopp deretter inn i et utfall på motsatt side. Gjenta.

Push-Up med rett benspark

EN. Senk ned i en push-up.

B. Skyv opp og spark venstre ben mot venstre triceps. Gjenta. Utfør annenhver krets på motsatt side.

Inn og ut knebøy hoppekraner

EN. Hopp føttene til en hukeposisjon, senk ned og bank på bakken med en hånd.

B. Hopp føttene sammen, deretter ut igjen, sett på huk og bank på bakken med motsatt hånd. Gjenta.

Push-Up dykk-bombefly

EN. Start i nedadgående hund.

B. Bøy armene i en triceps-push-up og trekk brystet gjennom til hunden oppover.

C. Skyv tilbake til hunden nedover. Gjenta.

Anmeldelse for