8 måter å holde nyrene sunne

Innhold

• 1. Hold deg aktiv og i form
• 2. Kontroller blodsukkeret
• 3. Overvåke blodtrykket
• 4. Overvåk vekten og spis et sunt kosthold
• 5. Drikk rikelig med væske
• 6. Ikke røyk
• 7. Vær oppmerksom på mengden OTC-piller du tar
• 8. La nyrefunksjonen din testes hvis du har høy risiko
• Når ting går galt
• Typer av nyresykdom
• Kronisk nyre sykdom
• Nyrestein
• Glomerulonefritt
• Polycystisk nyresykdom
• Urinveisinfeksjon
• Hva du kan gjøre for å forbedre nyrenes helse

Oversikt

Nyrene dine er organer i knyttneveform som ligger nederst på brystkassen, på begge sider av ryggraden. De utfører flere funksjoner.

Viktigst av alt, filtrerer de avfallsprodukter, overflødig vann og andre urenheter fra blodet ditt. Disse avfallsproduktene lagres i blæren og utvises senere gjennom urinen.

I tillegg regulerer nyrene pH, salt og kalium i kroppen din. De produserer også hormoner som regulerer blodtrykket og kontrollerer produksjonen av røde blodlegemer.

Nyrene dine er også ansvarlige for å aktivere en form for vitamin D som hjelper kroppen din å absorbere kalsium for å bygge bein og regulere muskelfunksjonen.

Å opprettholde nyres helse er viktig for din generelle helse og generelle velvære. Ved å holde nyrene sunne, vil kroppen din filtrere og utvise avfall ordentlig og produsere hormoner for å hjelpe kroppen din til å fungere ordentlig.

Her er noen tips for å holde nyrene sunne.

1. Hold deg aktiv og i form

Regelmessig trening er bra for mer enn bare midjen. Det kan redusere risikoen for kronisk nyresykdom. Det kan også redusere blodtrykket og øke hjertehelsen, som begge er viktige for å forhindre nyreskade.

Du trenger ikke å løpe maraton for å høste belønningen av trening. Å gå, løpe, sykle og til og med danse er bra for helsen din. Finn en aktivitet som holder deg opptatt og har det gøy. Det blir lettere å holde seg til det og få gode resultater.

2. Kontroller blodsukkeret

Personer med diabetes, eller en tilstand som forårsaker høyt blodsukker, kan utvikle nyreskade. Når kroppens celler ikke kan bruke glukose (sukker) i blodet ditt, blir nyrene dine tvunget til å jobbe ekstra hardt for å filtrere blodet ditt. Over år med anstrengelse kan dette føre til livstruende skade.

Men hvis du kan kontrollere blodsukkeret ditt, reduserer du risikoen for skade. Også, hvis skaden blir fanget tidlig, kan legen din ta skritt for å redusere eller forhindre ytterligere skade.

3. Overvåke blodtrykket

Høyt blodtrykk kan forårsake nyreskade. Hvis høyt blodtrykk oppstår med andre helseproblemer som diabetes, hjertesykdom eller høyt kolesterol, kan effekten på kroppen din være betydelig.

En sunn blodtrykksmåling er 120/80. Prehypertensjon er mellom det punktet og 139/89. Livsstils- og diettendringer kan bidra til å senke blodtrykket ditt på dette tidspunktet.

Hvis blodtrykksmålingene dine konstant er over 140/90, kan du ha høyt blodtrykk. Du bør snakke med legen din om å overvåke blodtrykket regelmessig, gjøre endringer i livsstilen din og eventuelt ta medisiner.

4. Overvåk vekten og spis et sunt kosthold

Mennesker som er overvektige eller overvektige, er i fare for en rekke helsemessige forhold som kan skade nyrene. Disse inkluderer diabetes, hjertesykdom og nyresykdom.

Et sunt kosthold med lite natrium, bearbeidet kjøtt og annen nyreskadende mat kan bidra til å redusere risikoen for nyreskade. Fokuser på å spise ferske ingredienser som er naturlig med lite natrium, som blomkål, blåbær, fisk, fullkorn og mer.

5. Drikk rikelig med væske

Det er ingen magi bak klisje rådene om å drikke åtte glass vann om dagen, men det er et godt mål nettopp fordi det oppfordrer deg til å holde deg hydrert. Regelmessig, konsistent vanninntak er sunt for nyrene dine.

Vann hjelper til med å fjerne natrium og giftstoffer fra nyrene. Det senker også risikoen for kronisk nyresykdom.

Sikt mot minst 1,5 til 2 liter på en dag. Nøyaktig hvor mye vann du trenger, avhenger i stor grad av helse og livsstil. Faktorer som klima, trening, kjønn, generell helse, og om du er gravid eller ammer, er viktig å tenke på når du planlegger ditt daglige vanninntak.

Mennesker som tidligere har hatt nyrestein, bør drikke litt mer vann for å forhindre steinavleiringer i fremtiden.

6. Ikke røyk

Røyking skader kroppens blodkar. Dette fører til langsommere blodstrøm gjennom kroppen din og til nyrene.

Røyking gir også nyrene en økt risiko for kreft. Hvis du slutter å røyke, vil risikoen din synke. Det vil imidlertid ta mange år å gå tilbake til risikonivået til en person som aldri har røkt.

7. Vær oppmerksom på mengden OTC-piller du tar

Hvis du regelmessig tar reseptfrie (OTC) smertestillende medisiner, kan du forårsake nyreskade. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), inkludert ibuprofen og naproxen, kan skade nyrene dine hvis du tar dem regelmessig for kronisk smerte, hodepine eller leddgikt.

Mennesker uten nyreproblemer som tar medisinen innimellom, er sannsynlig i det klare. Imidlertid, hvis du bruker disse medisinene daglig, kan du risikere nyrenes helse. Snakk med legen din om nyresikre behandlinger hvis du takler smerte.

8. La nyrefunksjonen din testes hvis du har høy risiko

Hvis du har høy risiko for nyreskade eller nyresykdom, er det lurt å ta regelmessige nyrefunksjonstester. Følgende personer kan ha nytte av vanlig screening:

• mennesker som er over 60 år
• mennesker som ble født med lav fødselsvekt
• personer som har hjerte- og karsykdommer eller har familie med det
• mennesker som har eller har en familiehistorie med høyt blodtrykk
• mennesker som er overvektige
• mennesker som tror de kan ha nyreskade

En vanlig nyrefunksjonstest er en fin måte å kjenne nyrenes helse på og å kontrollere om det er endringer. Å komme foran eventuelle skader kan bidra til å redusere eller forhindre fremtidig skade.

Når ting går galt

Litt mer enn 1 av 10 amerikanere over 20 år viser bevis på nyresykdom. Noen former for nyresykdom er progressiv, noe som betyr at sykdommen blir verre over tid. Når nyrene dine ikke lenger kan fjerne avfall fra blod, svikter de.

Avfall i kroppen din kan forårsake alvorlige problemer og føre til døden. For å avhjelpe dette, må blodet ditt filtreres kunstig gjennom dialyse, ellers trenger du en nyretransplantasjon.

Typer av nyresykdom

Kronisk nyre sykdom

Den vanligste formen for nyresykdom er kronisk nyresykdom. En hovedårsak til kronisk nyresykdom er høyt blodtrykk.Fordi nyrene dine kontinuerlig behandler kroppens blod, blir de utsatt for omtrent 20 prosent av det totale blodvolumet ditt hvert minutt.

Høyt blodtrykk er farlig for nyrene dine fordi det kan føre til økt trykk på glomeruli, de funksjonelle enhetene i nyrene dine. Med tiden kompromitterer dette høytrykket filtreringsapparatet til nyrene dine og deres funksjon avtar.

Til slutt vil nyrefunksjonen forverres til et punkt der de ikke lenger kan utføre jobben sin riktig, og du må gå i dialyse. Dialyse filtrerer væske og sløser ut av blodet ditt, men det er ikke en langsiktig løsning. Til slutt kan det hende du trenger en nyretransplantasjon, men det avhenger av din spesielle omstendighet.

Diabetes er en annen viktig årsak til kronisk nyresykdom. Over tid vil ukontrollerte blodsukkernivåer skade de funksjonelle enhetene i nyrene dine, og føre til nyresvikt.

Nyrestein

Et annet vanlig nyreproblem er nyrestein. Mineraler og andre stoffer i blodet ditt kan krystallisere seg i nyrene og danne faste partikler eller steiner som vanligvis går ut av kroppen din i urinen.

Å passere nyrestein kan være ekstremt smertefullt, men forårsaker sjelden betydelige problemer.

Glomerulonefritt

Glomerulonefritt er en betennelse i glomeruli, mikroskopiske strukturer i nyrene som utfører filtrering av blod. Glomerulonefritt kan være forårsaket av infeksjoner, medisiner, medfødte abnormiteter og autoimmune sykdommer.

Denne tilstanden kan bli bedre alene eller kreve immunsuppressive medisiner.

Polycystisk nyresykdom

Individuelle nyrecyster er ganske vanlige og vanligvis ufarlige, men polycystisk nyresykdom er en egen, mer alvorlig tilstand.

Polycystisk nyresykdom er en genetisk lidelse som får mange cyster, runde væsker, til å vokse i og på overflaten av nyrene dine, noe som forstyrrer nyrefunksjonen.

Urinveisinfeksjon

Urinveisinfeksjoner er bakterielle infeksjoner i noen av delene av urinveiene. Infeksjoner i blære og urinrør er vanligst. De kan vanligvis behandles lett og har få, om noen, langsiktige konsekvenser.

Imidlertid, hvis de ikke behandles, kan disse infeksjonene spre seg til nyrene og føre til nyresvikt.

Hva du kan gjøre for å forbedre nyrenes helse

Nyrene dine er avgjørende for din generelle helse. Disse organene er ansvarlige for mange funksjoner, fra å behandle kroppsavfall til å lage hormoner. Derfor bør det være topp helseprioritet å ta vare på nyrene dine.

Å opprettholde en aktiv, helsebevisst livsstil er det beste du kan gjøre for å sikre at nyrene dine holder seg sunne.

Hvis du har en kronisk helsetilstand som øker risikoen for nyreskade eller nyresykdom, bør du også jobbe tett med legen din for å se etter tegn på tap av nyrefunksjon.