Påvirker Keto tarmen din?

Innhold

• Potensielle ulemper
• Kan være lavere i fiber
• Kan endre tarmmikrobiomet ditt
• Potensielle fordeler
• Kan redusere betennelse
• Kan være til fordel for fordøyelsessykdommer
• Keto-vennlige matvarer for tarms helse
• Bunnlinjen

Det ketogene kostholdet er en populær spiseplan som innebærer betydelig å kutte karbohydrater, samtidig som du øker inntaket av hjerte-sunt fett.

Ved å frata kroppen din karbohydrater - din primære energikilde - blir du tvunget til å begynne å forbrenne fett i stedet. Keto-dietten har vist seg å være til fordel for kolesterolnivået, blodsukkerkontroll, vekttap og hjernehelse (1).

Fortsatt kan du lure på om dette kostholdet kan påvirke andre sider av helsen din, inkludert fordøyelse og tarms helse.

Denne artikkelen undersøker hvordan keto-dietten påvirker tarms helse.

Potensielle ulemper

Flere studier indikerer at keto-dietten kan skade fordøyelsen din på følgende måter.

Kan være lavere i fiber

Keto-dietten eliminerer mat med høyt karbohydrat som frukt, stivelsesholdige grønnsaker, korn og belgfrukter.

Mange av disse matvarene inneholder også mye fiber, et essensielt næringsstoff for fordøyelsen.

Fiber passerer langsomt gjennom fordøyelseskanalen, og hjelper til med å opprettholde tarm regelmessighet (2).

Utilstrekkelig fiberinntak kan øke risikoen for forstoppelse (3, 4).

Høyt fiberinntak antas også å beskytte mot flere fordøyelsessykdommer, inkludert hemoroider, magesår, gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) og divertikulitt (5).

Å glede deg over en rekke matvarer med lite fiber, lite karbohydrater som ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt med lite sukker, kan hjelpe deg å dekke dine fiberbehov mens du er på keto-diett.

Kan endre tarmmikrobiomet ditt

Mikroorganismene i fordøyelseskanalen er samlet kjent som tarmen mikrobiom (6).

Det antas å spille en sentral rolle i flere aspekter ved helse, inkludert fordøyelse, immunfunksjon, mental helse og sykdomsforebygging (7, 8).

Noen undersøkelser bemerker at keto-dietten kan skade konsentrasjonen og sammensetningen av tarmbakteriene.

En 6-måneders studie hos 217 personer koblet et høyt fettdiett til flere ugunstige tarmsendringer, inkludert økt betennelse og reduserte gunstige fettsyrer (9).

En annen studie hos 23 barn med epilepsi viste at 3 måneder av keto-dietten skadet tarmmikrobiomsammensetningen, sammenlignet med en kontrollgruppe (10).

Imidlertid gir andre studier inkonsekvente resultater.

For eksempel avslørte en liten studie at en uke av ketodietten reduserte anfallsfrekvensen hos spedbarn med 50%.

Det reduserte også konsentrasjoner av proteobakterier, en form for skadelige, patogene tarmbakterier som inkluderer Escherichia, Salmonella, og Vibrio (11).

På grunn av disse motstridende funnene er mer forskning nødvendig for å evaluere hvordan det ketogene kostholdet påvirker tarmen din mikrobiome.

Sammendrag Keto-kostholdet inneholder ofte lite fiber og kan skade helsen til tarmen din, og dette kan øke betennelsen og redusere konsentrasjonen av gode bakterier. Når det er sagt, gir forskning blandede resultater.

Potensielle fordeler

Interessant nok tyder noe forskning på at ketodietten kan være fordel for fordøyelseshelsen.

Kan redusere betennelse

Akutt betennelse er en immunrespons som beskytter kroppen din mot sykdom og infeksjon.

Imidlertid kan kronisk betennelse bidra til betennelsesforstyrrelser, inkludert fordøyelsesproblemer som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt (12).

Noen studier antyder at keto-kostholdet kan bidra til å redusere betennelse i kroppen din.

En 6-måneders studie hos 59 personer fant at etter et lavkarbokosthold reduserte flere betennelsesmarkører i større grad enn etter et lite fettdiett (13).

Noen få dyrestudier gir lignende resultater (14, 15).

Kan være til fordel for fordøyelsessykdommer

Keto-dietten kan også hjelpe noen fordøyelsessykdommer.

I en studie blant 13 personer forbedret for eksempel et kosthold med lite lavkarbohydrater flere symptomer på irritabelt tarmsyndrom (IBS), en lidelse som forårsaker problemer som gass, magekramper og diaré (16).

Andre studier bemerker at begrensning av bestemte typer karbohydrater kjent som FODMAPs også kan bidra til å behandle IBS-symptomer (17, 18, 19).

Gitt at ketodiet naturlig begrenser mange matvarer som er rike på FODMAP-er, kan det komme dem med IBS til gode.

En 15-måneders casestudie av en 14 år gammel gutt rapporterte at etter en kombinert keto- og paleolittisk diett lettet symptomer og bivirkninger av Crohns sykdom (20).

Ikke desto mindre er det nødvendig med mer forskning på ketodiett og fordøyelsessykdommer.

Sammendrag Noen studier antyder at keto-dietten kan redusere betennelse og hjelpe til med å behandle tilstander som IBS og Crohns sykdom, selv om mer forskning er nødvendig.

Keto-vennlige matvarer for tarms helse

Du kan enkelt glede deg over flere tarmvennlige matvarer som en del av et sunt keto-kosthold. Mat som inneholder lite karbohydrater, men god fordeler i tarmen inkluderer:

• Avokado. Avokado er ikke bare rik på hjertesunt fett, men også fiber, og gir hele 10 gram fiber per kopp (150 gram) (21).
• Bladige greener. Grønnsaker som ruccola, spinat, grønnkål og kål inneholder lite karbohydrater mens de inneholder mye fiber og andre gunstige næringsstoffer som antioksidanter og vitamin C og K (22).
• Kokosolje. Noen dyrestudier antyder at kokosnøttolje kan redusere betennelse og øke tarmmikrobiomet (23, 24).
• Kimchi. Denne stiften koreanske retten er laget av grønnsaker som kål som har gjennomgått gjæring, noe som øker innholdet av gunstige bakterier for å støtte tarmen helse (25).
• Smør. Smør inneholder smørsyre, en kortkjedet fettsyre (SCFA) som kan forbedre fordøyelseshelsen, samt redusere tarmbetennelse og symptomer på inflammatorisk tarmsykdom (26).

Sammendrag Mange tarmvennlige matvarer kan nytes som en del av et sunt keto-kosthold, inkludert fermenterte grønnsaker og visse oljer.

Bunnlinjen

Studier av det ketogene kostholdet og tarmen helse gir motstridende resultater.

På den ene siden kan dette spisemønsteret redusere betennelse og bidra til å behandle noen fordøyelsessykdommer.

På den annen side kan det skade tarmmikrobiomet ditt og føre til fordøyelsesproblemer som forstoppelse.

Hvis du bestemmer deg for å følge et ketogent kosthold, må du huske å spise en rekke tarmvennlige matvarer for å fremme fordøyelseshelsen.