Hold det av!

Innhold

• Anmeldelse for

Hva er normalt: Det er ikke uvanlig å gå opp 1-3 pounds etter at du har gått ned en betydelig mengde vekt, ettersom normale nivåer av vann og glykogen, en form for sukker (karbohydrater) som er lagret i musklene og leveren, gjenopprettes. Hvis du hadde et lavt karbohydrat diett, vil du sannsynligvis få tilbake litt mer, si 3-5 kilo, når du begynner å legge karbohydrater tilbake til kostholdet ditt.

Hva er ikke normalt: Enhver ekstra vekt utover 3 pund (eller 5 pund hvis du var på en lavkarbodiett) er mest sannsynlig kroppsfett, som du selvfølgelig ønsker å redusere. Når du skal iverksette Det er viktig å gå på skalaen en gang i uken og identifisere vekten din. For de fleste er dette 1-2 pund over målvekten. Når du overskrider din tiltaksvekt, går du tilbake til vanene som hjalp deg med å lykkes i utgangspunktet (forutsatt at de er sunne), for eksempel å kutte ned på porsjoner, drikke en måltidserstatning eller øke din fysiske aktivitet. Det er viktig å gjøre en endring raskt for å komme tilbake på sporet.

James O. Hill, Ph.D., er direktør for Center for Human Nutrition ved Denvers University of Colorado Health Sciences Center og medforfatter av The Step Diet Book (Workman Publishing, 2004).

Anmeldelse for