De 6 øvelsene Kayla Itsines anbefaler for bedre holdning

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du jobber med en skrivebordsjobb, kan du få panikk når du ser overskrifter som kaller å sitte "den nye røyking." Du trenger ikke å gi de to ukene dine i navnet på ditt velvære, skjønt. Forskning tyder på at sammenligningen er en overdrivelse, og at det å bevege seg gjennom dagen kan bidra til å bekjempe de negative helseeffektene av langvarig sitting. (Relatert: Eksklusiv HIIT-trening fra Star Trainer Kayla Itsines)

Så nei, å sitte er ikke å utsette kroppen din for det som tilsvarer en sigarettvane. Når det er sagt, kan det definitivt ta en toll på holdningen din og til slutt forårsake ryggsmerter (for ikke å snakke om dårlig pustekapasitet og blodsirkulasjon). Desto større grunn til å sette av tid i uken for å gjøre øvelser for bedre holdning. (Relatert: Er det å sitte for lenge å tømme rumpa?)

Trenger du veiledning om hvor du skal begynne? Kayla Itsines delte nettopp en treningsrutine for holdning på Instagram. (Og nei, det innebærer ikke å gå rundt med en bok på hodet.)

"Hvis du er en som sitter ved et skrivebord hele dagen, gjenoppbygger styrken din etter graviditeten, eller er i ferd med å starte opp, er posturale rutiner (som denne) en fin måte å lindre spenninger på, begynn å bygge styrke i ryggen og skuldre, og forbedre din generelle holdning, "skrev hun i bildeteksten.

Rutinen er en serie på seks trekk som tar omtrent 10 minutter å fullføre, så det vil ikke ta ut en stor del av dagen din. Alt du trenger er en skumrulle (her er hvordan du bruker den hvis du er ny i skumrulling) og et motstandsbånd (Itsines angir ikke hva slags, men denne motstandsbåndguiden kan hjelpe med å begrense alternativene dine ).

Her er en oversikt over øvelsene som Itsines inkluderer:

• Skum i øvre rygg: Skumrulling gjør ikke bareføle super tilfredsstillende; det kan dekomprimere ryggraden og andre ledd, og forbedre holdningen din.
• Motstandsbåndforlengelse: Dette trekket engasjerer pecs, ifølge Itsines' innlegg. Pecs spiller en viktig rolle i holdningen din, og støtter skulderbladet (skulderbladet) og skulderleddet.
• Motstandsbånd skulderrotasjon: Skulderrotasjoner åpner skuldrene og brystet, noe som kan bidra til å oppveie effektene av å falle sammen.
• Motstandsbånd trekk i ansiktet: Face pulls bygger øvre rygg) styrke, noe som bidrar til å holde skulderbladene på riktig sted (tenk: bak og ned). Det er også en viktig del av å bygge en sterk bakre kjede (aka baksiden av kroppen din), som vil forbedre holdningen din som helhet.
• Motstandsbånd ekstern rotasjon: Dette trekket aktiverer muskler i rotator mansjetten, noe som bidrar til å opprettholde en god overkroppsholdning og optimal posisjon av skulderbladene, i henhold til American College of Sports Medicine (ACSM) Health and Fitness Journal.
• Motstandsbånd bøyd rad: Bøyde rader bidrar til å opprettholde styrkebalansen mellom ryggen og forsiden av kroppen din. I tillegg til å styrke både ryggen og biceps, hjelper bøyde rader med å trekke bøyde skuldre tilbake og forbedre holdningen over tid.

Enten du sitter mellom 9 og 5 eller bare liker ideen om å stå litt rettere, er Itsines' rutine en enkel måte å fremme bedre holdning.

Anmeldelse for