Katharine McPhees hot-body hemmeligheter

Innhold

• Anmeldelse for

Katharine McPhee stusset absolutt på den røde løperen ved Golden Globe Awards 2013. La oss bare si det Knuse stjernen så, vel, knusende! Den 28-årige skuespilleren har til og med blinket et seriøst bein (og spaltning) Ryan Seacrest målløs.

Mens McPhee absolutt får det til å se så sexy og passe enkelt ut, er det forfriskende å høre at hun jobber hardt med det! Vi sporet opp hennes personlige trener, Oscar Smith, for å snakke om noen av Kats slankehemmeligheter. Les videre for hennes røde løper-klare trening og mer!

FORM: For det første, hva er din treningsfilosofi og hvordan trener du kundene dine?

Oscar Smith (OS): Hva som helst som funker! Jeg sier alltid gjøre noe annerledes hver dag. Det forvirrer kroppen. Det er veldig lett å kjede seg over en konstant rutine. Jeg har gjort dette i 25 år, så jeg prøver å blande det sammen og gjøre forskjellige varianter ved å bruke min bakgrunn med gymnastikk, surfing og Muay Thai-det er mye styrketrening og kjernearbeid.

FORM: Hvilke spesifikke mål hadde Katharine da dere begynte å jobbe sammen?

OS: Katharine har den vakre, sterke, amerikanske nabojentekroppen. Mange av mine andre klienter er supermodeller fra steder jeg ikke engang kan uttale! De er høye og naturlig magre og slanke. Katharine har mer av den atletiske bygningen, men det er lett å få muskler og masse opp. Hun ville bare miste litt masse, tynne ut lårene og bli enda mer sexy. For å gjøre det, blander jeg bare rutinen hennes med styrketrening, kondisjonstrening og høye repetisjoner, så kaster jeg inn litt kjerne.

FORM: Hun ser definitivt fantastisk ut! Hvordan er det å jobbe med henne?

OS: Hun har en så sinnsyk arbeidsmoral. Hun går 110 prosent hele tiden. Hun er nonstop. Enten det er musikk eller showet hennes, er hun konstant på farten. Det vanskeligste for henne er å finne tid til å trene, men hun gjør det. Hun har så vanvittige timer, et så travelt liv, men hun passer det inn. Hun er vant til det tempoet så jeg må bare følge med henne!

FORM: Hvor ofte trener hun og hvor lenge?

OS: Jeg ser henne tre til fem ganger i uken, avhengig av timeplanen. Hun trener med meg i New York, vanligvis en time og 15 minutter, men gjennomsnittet er en time.

FORM: Alle snakker om hvor fantastisk hun så på Golden Globes. Har hun økt treningsøktene for å forberede seg på det store arrangementet?

OS: Vi har definitivt sparket opp noen kjerne. Hun hater faktisk å gjøre det, men hun er veldig sterk på det! Hun er veldig fleksibel med sin dansebakgrunn. Hun er også fantastisk på kickboksing. Vi gjorde massevis av rundhusspark, halvmånespark, og traff baggen. Deretter hoppet vi på tau, løp trapper, spurter, knebøy, utfall, beinforlengelser og rette spark med ankelvekter. Hun liker å inkludere dans i rutinen sin fordi hun får så mye energi fra musikk! Det som virkelig er morsomt er etter at hun begynte å jobbe med meg, sa hun "Jeg har aldri hatt disse linjene på siden av magen før-dette er fantastisk!" Hun gjør alt det harde arbeidet. Hun er alltid på punktet og er stolt av å se bra ut.

FORM: Hva med kosthold? Hva spiser Katharine vanligvis?

OS: Jeg sier alltid at det er 50 prosent trening, 50 prosent å spise, og hvis du ikke ser resultater om to til tre måneder, gjør du noe galt. Hun har ikke et vegetarisk kosthold, men det består for det meste av mye grønnsaker, frukt, nøtter, ingenting for tungt. Litt mager kylling og fisk, men ikke for mye karbohydrater.

Vi hadde lyst til å få detaljene om hva Katharine faktisk gjør under treningsøktene hennes, så Smith delte morderplanen på neste side. En liten advarsel: Det er super intenst, men hvis du er klar for det, vil det få deg til å se fantastisk ut på kort tid!

Gå til neste side for å få hele treningen

Katharine McPhees Total-Body Workout

Hvordan det fungerer: Gjør hele rutinen uten å hvile mellom bevegelsene. Det er en tøffing, men vi elsker det!

Du vil trenge: Tredemølle, treningsmatte, hoppetau, trapper, manualer, motstandsbånd, Jacobs's Ladder cardiomaskin.

Varme opp: Start med en 3- til 4-minutters oppvarming på tredemøllen. Gå med en hastighet på 4,0, 5,0. Etterpå strekker du deg i noen minutter for å treffe alle de store muskelgruppene.

ABS

Benløft: 15 reps

Saks spark: 30 sekunder

Knær til bryst: 15 reps

Boxer sit-ups: 15 reps

Sit-up, stand-ups: 15 reps

V-ups: 15 reps

BEN

Rett spark: 15 reps

Hoppekontakter: 30 sekunder

Dype knebøy: 30 sekunder

Trapp: 3 minutter opp, 3 minutter ned

HVILE

15 sekunder

Utfall: 1 minutt med armene over hodet, 1 minutt med armene ved siden

Knebøy: Gjør disse mot veggen i 30 sekunder

Sprint: Sprint på en tredemølle med 9,0 hastighet i 2,5 minutter

HVILE

30 sekunder

OVERKROPPEN

Ta et par lette manualer (5 lbs.)

Triceps extensions: 15 reps

Krøller: 15 reps

Militær presse: 15 reps

Sideheving: 15 reps

Armhevninger: På kne for 15 reps

Hoppetau: 3 minutter

Gjenta dette overkroppssettet 3 ganger, og gå deretter videre til flere ben og cardio.

KARDIO

Jakobs stige: 3 minutter

Tredemølle: Gå i en 10,0 stigning med 4,0 hastighet i 3 minutter

Jakobs stige: 3 minutter

Planke: 1 minutt

Armhevninger: 5 reps på tærne

Tredemølle: Jogg i 3 minutter med 6,0 ​​hastighet, ingen stigning

Planke: 1 minutt

Hoppetau: 3 minutter

TØYE UT

Gjett hva? Du er ferdig!

Stor takk til Oscar Smith for å dele en av Katharine McPhees treningsøkter! For mer informasjon om Smith, besøk hans nettsted, Facebook eller Twitter.

Anmeldelse for