Hopptau vs. løping: Hvilken er best?

Innhold

• Jump Rope vs. Running: Kardiovaskulære fordeler
• Jump Rope vs. Running: Calorie Burn
• Hoppetau vs løping: Anaerob trening
• Hoppetau vs. løping: Musklene fungerte
• Jump Rope vs Running: Joint Impact
• Den endelige dommen om hoppetau vs. løping
• Anmeldelse for

Når det gjelder tilgjengelig, lett å plukke opp kondisjonstrening, hoppetau og løping er begge ikke-hjernefolk. De krever minimalt med utstyr, koster deg ikke masse penger og er reisevennlige. Men med så mange likheter kan det være vanskelig å bestemme hvilken du vil inkludere i treningsrutinen din hvis du stort sett er ute etter en solid pulsøkning og svett trening.

Det er ikke noe galt i å sprinkle begge aktivitetene inn i dietten din, men hvis du er interessert i å lene deg til en annen metode, vil denne guiden hjelpe deg med å velge giften din. Her bryter treningseksperter alt du vil vite om hoppetau mot løping, inkludert hver trenings trenings store helsemessige fordeler, innvirkning på leddene (du lurer sannsynligvis), muskler som er jobbet og mer.

Jump Rope vs. Running: Kardiovaskulære fordeler

Hvis du noen gang har prøvd å hoppe tau et minutt i strekk eller løpe til slutten av blokken, kan du sannsynligvis fortelle at begge aktivitetene er mordere kardiovaskulære treningsøkter. Påminnelse: Kardioøvelse (aka aerob trening) innebærer at kroppens store muskler beveger seg rytmisk over lengre tid, noe som får en person til å puste hardere enn normalt og pulsen bli raskere, ifølge US Department of Health and Human Tjenester. Inkorporer denne hjerte- og lungeforsterkende treningsstilen i rutinen din regelmessig (tenk: 150 minutter med moderat intensitet hver uke), og du vil bli mer fysisk form og i stand til å takle mer aktivitet uten å føle deg fortvilet, Melissa Kendter, en ACE-sertifisert trener, funksjonell opplæringsspesialist og Tone & Sculpt-trener, tidligere fortalt Form.

Og denne forbedringen av kardiovaskulær helse er den største fordelen løping har å tilby, sier April Gatlin, C.P.T., en løpetrener med STRIDE. "Den sunneste kroppen inneholder et sterkt hjerte - det er den viktigste muskelgruppen i kroppen - og vi kan få det hjertet veldig sterkt ved hjelp av denne spesielle kardiovaskulære øvelsen," sier hun. "Vi har alle vært personen som går opp trappene og vi er andpusten, eller vi er andpustene når vi leker med barna våre ... og det største er bare et sterkt hjerte som gir utholdenhet til å virkelig leve livet og nyt det. " (Løpende hatere kan fortsatt få fordelene med denne kardio-treningen hjemme.)

På samme måte er hoppetau en utrolig kondisjonstrening, sier Tommy Duquette, en av grunnleggerne av FightCamp og et tidligere medlem av USAs nasjonale bokselag. "Hoppetau hjelper deg virkelig med å bygge den kardiovaskulære utholdenheten," sier han. "Og hvis du hopper tau i en rytmisk, aerobisk stil, som er hva mange jagerfly gjør, hjelper det deg virkelig å varme opp kroppen din for å forberede deg på det mer belastende stresset ved å trene en boksetrening." (Selvfølgelig kan litt blodpumpende hopping varme deg opp for HIIT-treningsøkter og plyometriske øvelser også.)

Jump Rope vs. Running: Calorie Burn

Antall kalorier du forbrenner under en bestemt treningsstil bør ikke være den eneste grunnen til at du bestemmer deg for å legge det til rutinen din, men det vil ta hensyn til målet ditt (f.eks. om du sikter på vekttap eller kroppsrekomponering ). Hvis du er nysgjerrig på hvor mye energi hoppetau og løping krever, vet at begge øvelsene anses å være aerobe aktiviteter med kraftig intensitet, noe som betyr at de øker pulsen betraktelig og får deg til å puste for hardt og fort til å holde en samtale, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Som sådan er de også store kaloriforbrennere; jogge på 5 mph i en halv time kan bruke omtrent 295 kalorier i en 154 lb person, per CDC, mens hoppetau i moderat tempo i en halv time kan bruke omtrent 352 kalorier i en 155 lb person, ifølge Wisconsin Department of Wisconsin Helse tjenester. (Relatert: Hvor mange kalorier forbrenner du når du løfter vekter?)

Hoppetau vs løping: Anaerob trening

Selv om hoppetau og løping først og fremst er kjent som aerobe øvelser - noe som betyr at kroppen din vil bruke oksygen til å gjøre lagrene av glykogen, fett og protein til adenosintrifosfat (alias ATP eller energi) for å utføre i lange perioder - begge treningsøktene kan være en form for anaerob trening også. Under anaerob trening, som vanligvis er fartsfylt og høy intensitet, stoler ikke kroppen din på oksygen for å drive gjennom en aktivitet, og bruker i stedet energi fra lagret glykogen som er allerede tilgjengelig i musklene dine. Som et resultat vil du bare kunne prestere på dette høye nivået i en kort periode, ifølge Piedmont Healthcare.

Spesielt hoppetau kan være en blanding av aerob og anaerob trening avhengig av hastigheten du hopper over, sier Duquette. "Det er hva du gjør det til," sier han. "Det er litt som å løpe i den forstand at det kan være fantastisk aerob kondisjonstrening i et veldig lett tempo, eller det kan være superhard, svette-dryppende anaerob trening hvis du går hardt." (Denne HIIT -hoppetauet er et perfekt eksempel på hvor intens aktiviteten kan være.)

Det samme gjelder løping, sier Gatlin. Hvis du jogger i jevn tilstand over en lengre periode, holder du pulsen stabil, jobber med det aerobe energisystemet ditt og forbedrer utholdenheten din, forklarer hun. Men hvis du i stedet spurter for å gjøre en gal dash til enden av gaten, vil pulsen din raskt øke og kroppen din vil ringe ditt anaerobe energisystem for energi ASAP, sier hun.

Ved å jobbe begge energisystemene med begge aktivitetene, får du også noen fordeler med å bygge muskler. Aerob trening bidrar til å styrke muskelfibrene som trekker seg langsommere, som trekker seg langsommere sammen og gjør at du kan trene i lange perioder før du begynner å føle deg trøtt, mens anaerob trening øker størrelsen og mengden av hurtigtrekkende muskelfibre, noe som øker muskelmassen. kraft og styrke, ifølge International Sports Sciences Association. Oversettelse: Du kan forbedre kroppens utholdenhet og kraft bare ved å regelmessig bytte løpehastighet eller hoppehastighet. (Prøv denne tredemølle-sprinttreningen for å krydre rutinen din og få de raske muskelfibrene til å fungere.)

Hoppetau vs. løping: Musklene fungerte

Selv om løping får hjertet til å jobbe hardt, er det ikke den eneste muskelen som brukes under treningen. "Den største misforståelsen med løping er at de fleste tenker på lunger og ben, men det er faktisk en total kroppsbevegelse," sier Gatlin. "Du jobber alt fra føttene til bena, kjernen din - som ikke bare er magemuskler, men hele stammen - til overkroppen." Mer spesifikt hjelper kjernen din med å stabilisere hele kroppen din mens du dunker på fortauet, og lats, biceps og triceps brukes til å pumpe armene frem og tilbake, forklarer hun. (Relatert: 13 fordeler med løping som gjør deg sunnere og lykkeligere)

På baksiden er hoppetau i stor grad avhengig av underkroppen din, spesielt kalvene, ettersom de hjelper deg med å eksplodere fra bakken og hoppe over tauet, sier Duquette. "Når du hopper i tau, er det ikke meningen at du skal bruke mye av kroppen din," forklarer han. "Knærne dine skal ikke bøyes, armene dine skal ikke gå vilt mens du prøver å flytte tauet." I stedet skal hendene holde deg ved siden av deg, og når du kommer inn i rytmen, vil du bare knapt bevege deg for å få tauet under kroppen din, sier han. Du rekrutterer underarmene og skuldrene for å få tauet til å svinge (og beholde det slik), i tillegg til kjernen din for å holde deg stabil mens du hopper, men totalt sett er aktiviteten ikke like belastende på overkroppen som løping. (For å styrke underarmene dine seriøst mens du hopper, vil du i stedet bruke et vektet tau, sier Duquette.)

Jump Rope vs Running: Joint Impact

For både tauhopp og løping avhenger leddstøtet først og fremst av underlaget du er på. Hard betong, for eksempel, vil ha den mest negative innvirkningen på leddene dine, enten du jogger eller hopper. "Det er alltid best å hoppe tau på en slags overflate som gir noe, i stedet for et betonggulv," forklarer Duquette. "Mange jagerfly vil gjøre det i ringen, så det har minimal innvirkning på bein og ledd ... men til og med et tregulv [vil fungere fordi det] gir noe." På samme måte anbefaler Gatlin å velge en asfaltoverflate i stedet for et betong fortau eller å kjøre på en tredemølle som er spesielt designet for å redusere påvirkningen på leddene dine.

Slagnivået for trening med hoppetau kan også variere basert på ditt erfaringsnivå og intensitet. I begynnelsen kommer det virkelig til form: "Når du er helt ny og du er nybegynner, er en av feilene jeg ser at folk hopper for høyt og for hardt," sier Duquette. "Det er sannsynligvis en større innvirkning på det tidspunktet til du liksom får ned den rytmen." Når du først hopper over i et moderat tempo, på et mykt underlag og med perfekt form (tenk: små hopp, armer på sidene, ingen "dobbel hopping"), vil treningen være "veldig, veldig lav effekt", forklarer han . Men hvis du deretter forsterker hastigheten og intensiteten og jobber med det anaerobe energisystemet ditt, vil virkningen øke igjen, sier han. (Relatert: Denne cardio-treningen med lav effekt vil få blodet til å pumpe uten å drepe leddene dine)

Hvis du banker på fortauet med løperuter, vil du også ha på deg riktige sko for å redusere mest mulig påvirkning, sier Gatlin. Hun foreslår at du besøker en spesialbutikk for å få anbefalinger for sko basert på skritt- og fotens bevegelsesbane, som vil sikre at kroppen din får den støtten og støtdemping den trenger.

Den endelige dommen om hoppetau vs. løping

TL;DR: Å hoppe tau og løpe gir lignende kardiovaskulær helse og muskelbyggende fordeler, med sammenlignbare nivåer av påvirkning, selv om løping har et lite bein på motparten når det gjelder antall muskler som jobbes. Så på slutten av dagen er den beste treningen for deg den du faktisk nyt og, selvfølgelig, ikke føle noen smerte utfører. "Hvis du har en skade du aktivt kommer deg etter, må du absolutt snakke med legen din [først], men det er greit å teste vannet litt," sier Duquette. "Hvis det ikke er noe veldig åpenbart galt med deg, har du ikke masse smerter, og du blir ikke frisk etter en skade, bare prøv det. Hvis noe gjør vondt, så lytt til kroppen din og stopp."

Anmeldelse for