Hopp vekk Jiggle

Innhold

• Anmeldelse for

Ditt oppdrag

Gi tredemøllen en fridag uten å hoppe over kondisjonsøkten. Med denne planen vil du ikke bruke noe mer enn et hoppetau (hvis du ikke har et, ingen svette; hopp uten det) for å få en hjertepumpende treningsøkt. Denne kraftige aktiviteten forbrenner megakalorier-til en tune på 10 per minutt-og styrker også bena, rumpa og skuldrene. Men vi vet at det kan bli litt monotont etter en stund, så vi blandet sammen ting med hopphopp og plankestillinger. Koble fra den kardiomaskinen og beveg deg!

Hva å gjøre

Varm opp, ta deretter tauet ditt og hopp. Hvis du har nok plass, prøv å bevege deg rundt i rommet (det er morsommere). For hopscotch jump, se must-do move (nedenfor), og for en oppfriskning av hvordan du gjør en planke positur, sjekk ut shape.com/cheatsheet. Hvis treningen noen gang føles for intens, ta et minutt til å trekke pusten og fortsett der du slapp.

Hoppe

> Plasser hoppetauet vinkelrett på deg på gulvet og stå i den ene enden av det med hendene på hoftene.

> Løft venstre ben slik at vekten er på høyre fot. Hopp fremover, land med høyre fot på den ene siden av tauet [A].

> Hopp fremover igjen, denne gangen lander du med føttene brede og strekker seg over tauet [B]. Gjenta, denne gangen ledende med venstre fot. Når du kommer til enden av tauet, snu og fortsett i motsatt retning.

Anmeldelse for