Intermitterende faste: hva det er, fordeler og hvordan du gjør det

Innhold

• Hovedtyper av intermitterende faste
• Hva er fordelene
• Hva du skal spise etter faste
• Anbefalt mat
• Matvarer som frarådes
• Hvem kan ikke gjøre intermitterende faste

Intermitterende faste kan bidra til å forbedre immuniteten, forbedre avgiftning og også forbedre mental disposisjon og årvåkenhet. Denne typen faste består i å ikke spise fast mat mellom 16 og 32 timer noen ganger i uken på planlagt basis, og gå tilbake til et vanlig kosthold, helst basert på mat med lite sukker og fett.

For å få fordelene, er den vanligste strategien for å starte dette raskt å gå uten å spise i 14 eller 16 timer, bare drikke væsker, som vann, te og kaffe uten sukker, men denne livsstilen anbefales bare for friske mennesker og fremdeles dermed er samtykke og støtte fra en lege, sykepleier eller helsepersonell som er klar over denne typen faste nødvendig for å sikre at det blir gjort bra og er bra for helsen din.

Hovedtyper av intermitterende faste

Det er forskjellige måter å oppnå denne typen deprivasjon på, selv om det i alle av dem er en periode med matbegrensning og en periode du kan spise. De viktigste måtene er:

• 16.00 raskt, som består av å gå mellom 14 og 16 timer uten å spise, inkludert søvnperioden, og spise de resterende 8 timene på dagen. For eksempel å spise middag klokken 21, og spise igjen klokken 13 neste dag.
• 24t raskt, gjøres en hel dag, 2 eller 3 ganger i uken.
• 36-timers rask, som består av å gå en hel dag og halvparten den andre dagen uten å spise. For eksempel å spise klokka 21.00, gå neste dag uten å spise og spise igjen klokka 09.00 den andre dagen. Denne typen bør gjøres av folk som er mer vant til å faste, og under medisinsk veiledning.
• Spis 5 dager og begrens 2 dager, som betyr å spise i 5 dager i uken normalt, og på to dager redusere mengden kalorier til omtrent 500.

I fastetiden frigjøres vann, te og kaffe uten tilsetting av sukker eller søtningsmidler. Det er vanlig de første dagene å føle seg veldig sulten, og i de følgende dagene, å bli vant til det. Hvis sulten er veldig sterk, bør du spise litt lett mat, da ingen skal lide eller være syk når de bruker denne vanen.

Se mer om periodisk faste i følgende video:

Hva er fordelene

De viktigste fordelene med periodisk faste er:

1. Fremskynder stoffskiftet: I motsetning til troen på at faste kan redusere stoffskiftet, gjelder det bare i tilfeller av veldig lange faste, for eksempel over 48 timer, men i kontrollerte og korte faste akselereres metabolismen og favoriserer forbrenning av fett.
2. Regulerer hormoner, slik som insulin, noradrenalin og veksthormon: hjelper til med å balansere hormoner i kroppen som er assosiert med vekttap eller gevinst, som for eksempel redusert insulin og økt noradrenalin og veksthormon.
3. Favoriserer ikke sagging: Denne dietten reduserer ikke muskelmassen som i andre dietter som gir en stor reduksjon i kalorier, og i tillegg hjelper det å øke muskler på grunn av produksjon av veksthormon.
4. Eliminerer defekte celler fra kroppen: siden kroppen blir mer aktiv for å eliminere endrede stoffer og celler, som kan forårsake sykdommer, for eksempel kreft.
5. Den har anti-aldring handling: fordi det stimulerer organismen til å leve lenger, unngår sykdommer og får organer og vev i kroppen til å leve lenger.

I tillegg, når de utfører denne dietten, på grunn av hormonell regulering, kan folk føle hjernen og våken og aktiv, i tillegg til å føle seg vel.

Hva du skal spise etter faste

Etter en periode uten å spise anbefales det å spise mat som er lett å fordøye og uten overflødig fett eller sukker, for å oppnå de beste resultatene.

Anbefalt mat

Etter faste er det viktig å begynne å spise mat som ris, kokte poteter, suppe, puré generelt, kokt egg, magert eller grillet magert kjøtt, som er lett å fordøye. I tillegg, jo lenger du spiser, jo mindre mat må du spise, spesielt ved det første måltidet, for å sikre god fordøyelseskapasitet og velvære.

Se noen eksempler på snacks med sunn og næringsrik mat.

Matvarer som frarådes

Stekt eller fettrik mat som potetgull, trommestikker, hvit saus eller iskrem, fylte kjeks eller frossen mat som lasagne bør unngås.

For å kunne gå ned i vekt med periodisk faste, er det også viktig å øve på fysisk aktivitet, for eksempel å gå eller til og med et treningsstudio, aldri på tom mage, og helst, veiledet av en kroppsøving.

Se også hvordan du kan unngå trekkspilleffekten, i følgende video:

Hvem kan ikke gjøre intermitterende faste

Denne vanen bør være kontraindisert i enhver sykdomsituasjon, spesielt i tilfeller av anemi, høyt blodtrykk, lavt blodtrykk eller nyresvikt, eller som trenger å bruke kontrollerte medisiner daglig:

• Mennesker med anoreksi eller bulimi;
• Diabetes pasienter;
• Gravide eller ammende kvinner;

Imidlertid bør selv personer som tilsynelatende er sunne, rådføre seg med allmennlegen for å vurdere kroppens tilstand og utføre tester, for eksempel de for å vurdere blodsukker, før du starter denne typen diett.

I vår podcast ernæringsfysiolog Tatiana Zanin, klargjør de viktigste tvilene om periodisk faste, hva er fordelene, hvordan du gjør det og hva du skal spise etter faste: