Er det ille å bare trene kroppsvekt?

Innhold

• Anmeldelse for

Akkurat nå er kroppsvektsøkter konge. Faktisk ble kroppsvektstrening kåret til treningstrend nummer to i 2016 av American College of Sports Medicine (bare slått ut av bærbar teknologi). "Kroppsvekttrening bruker minimalt med utstyr, noe som gjør det rimeligere. Ikke begrenset til bare armhevinger og pull-ups, lar denne trenden folk komme tilbake til det grunnleggende" med trening," erklærte rapporten.

Å trene uten utstyr kan åpenbart neppe kalles en 'trend' (Internett sier at den moderne push-upen har eksistert siden det gamle Roma), men det er sant at disse treningsøktene ser ut til å ha nådd en topp. Vi er store fans av kroppsvekttrening selv, og som ACSM påpeker, er det gjør gjøre treningen mer tilgjengelig for de som ikke har muligheten til å dele ut tusenvis i året på treningsmedlemskap eller boutique -treningsøkter. For det meste kan du trene kroppsvekt hvor som helst, og det er raskt og praktisk hvis du mangler tid.

Men som et resultat av kroppsvekttreningens blomstrende popularitet, har det ført til at mange slutter med treningsmedlemskapet og stiller spørsmål ved nødvendigheten av tradisjonelle vektrom. Kan jeg ikke bare sette meg på huk og skyve meg opp til bedre kondisjon? kan man argumentere. Delvis er svaret ja.

"Jeg har hjulpet massevis av mennesker til å bli sterke, slanke og gå ned massevis av vekt uten et eneste stykke utstyr," sier Adam Rosante, kjendistrener og forfatter av 30-sekunders kroppen. (Stjel hans HIIT-trening som toner på 30 sekunder.) Likevel, til tross for at han legger vekt på høyintensive treningsøkter uten utstyr, "elsker jeg tunge vekter og tror veldig sterkt at kvinner bør løfte," sier han og anbefaler å blande tunge løfte økter inn med kroppsvektsøktene.

Dette er ikke akkurat banebrytende: Stort sett enhver autorisert trener vil fortelle deg at nøkkelen til ethvert godt treningsprogram er variasjon. Likevel, hvis du ser på treningslandskapet, virker det ofte som om alle etterlater manualer i støvet.

"Det beste verktøyet du har er din egen kropp," sier trener Kira Stokes, skaperen av The Stoked Method. Stokes er en stor forkjemper for kroppsvektøvelser, med hundrevis av unike trekk i arsenalet hennes (som disse 31 plankebevegelsene!). Men hun tror kun fokus på kroppsvekt har sine fall. "Du blir begrenset i hva du kan tilby kroppen din," sier hun.

For det første tar push-ups og pull-ups riktig form og styrke-de er ikke enkle for den gjennomsnittlige personen, sier Stokes. "Du vil være i stand til å jobbe med kroppen din i alle bevegelsesplaner, og noen ganger er det ikke mulig hvis du ikke er supersterk i visse områder av kroppen din." Det er her viktigheten av vekttrening kommer inn.

Hun beskriver manualer nesten som modifikasjoner, og forbereder deg på de vanskeligere tingene. "Jeg forteller alltid klientene mine at vektarbeidet vi gjør er å bygge styrken du trenger for å kunne løfte og senke din egen kroppsvekt."

Det faktum at mange mennesker stusser når det kommer til tradisjonell vekttrening utenom studiotimene er, etter Stokes' mening, et massivt problem. Faktisk opprettet hun et helt program, kalt Stoked MuscleUp-fordi hun følte at folk mistet kunnskapen om hvordan de skulle integrere både vekter og bevegelser for å virkelig utfordre kroppen din, forklarer hun. (Prøv Stokes' 30-dagers armutfordring som blander kroppsvekt og manualbevegelser sammen.)

"Jeg følte at det var et gap i bransjen fordi vi har gått så alt for høyt med HIIT-trening og kroppsvektstrening og alle disse hjemmetreningene-og jeg er en stor forkjemper for det," forklarer hun. "Men du må også kjenne det grunnleggende om løft." (Her er 8 grunner til at du bør løfte tyngre vekter.)

Fitness som helhet har beveget seg bort fra det, og understreker det populære uttrykket "trene bevegelse over muskler," sier hun. "Men jeg tror du må trene muskler for å trene bevegelse."

Enkelt sagt, som med de fleste ting i livet, er balanse avgjørende. "Selvfølgelig er kroppsvektsøkter bedre enn ingenting, men jeg vil ikke anbefale å bare gjøre det," sier Joel Martin, Ph.D., en assisterende professor i kinesiologi ved George Mason University. "For å høste fulle fordeler, må du også løfte noen tyngre vekter."

Det er også risiko for å treffe et platå. "Uansett hva du gjør, hvis du alltid gjør den samme treningen, vil kroppen tilpasse seg, og det vil ikke være stimulerende nok til å forårsake endringer i muskler eller kroppssammensetning," sier Martin. (Ta en titt på disse platåbrytende strategiene for å begynne å se resultater på treningsstudioet!)

For ikke å snakke om det, det kan du faktisk å tape styrke hvis du bare fokuserer på kroppsvekt, avhengig av ditt nåværende treningsnivå.Selv om mange mennesker kan forbedre seg og få styrke i utgangspunktet fra kroppsvektstrening, vil de som allerede kan si 30 armhevinger, faktisk bare føre til at kroppsvektstrening får styrken din til å gå ned, forklarer Martin.

"Det har på en eller annen måte blitt upopulært å bli sett på treningsstudioet som gjør bicep -krøller. Jeg har ingen skam. Jeg kan bicepcrulle til jeg er blå i ansiktet. Og jeg kan også gjøre en komododrake over gulvet," sier Stokes. "Og det er fra styrken jeg bygger fra vektløfting."

Bottom line: Hvis du har sverget fra tradisjonell styrketrening til fordel for kroppsvektstreninger hjemme, kan det være lurt å vurdere å gjøre deg kjent med det racket med frie vekter igjen. "Det er et tankeskifte som må skje," sier Stokes. "Folk burde ikke skamme seg for å gå inn og ta et sett med manualer."

Anmeldelse for