Hvor varmt skal det egentlig være i varm yogaklasse?

Innhold

• Anmeldelse for

Svetten renner nedover ryggen. Uten å vite at dette var mulig, ser du ned og ser svetteperler som dannes på lårene dine. Du føler deg litt svimmel, men press deg gjennom og ta en stor slurk med vann før du setter kursen mot treet. Høres ut som en typisk hot yoga-time, ja? Kvinner overalt sverger til den varme praksisen, der rom oppvarmes til mellom 80 og 105 grader. Og mens du sikkert har hørt en kjæreste si hvor mye hun elsker den velsmakende Vinyasa fordi hun føler at hun "svetter ut alt det dårlige" i studioet hennes, er spørsmålet fortsatt: Er det virkelig trygt? Er det noe som heter yoga også varmt?

"Det har vært få studier som virkelig undersøker fordelene med hot yogapraksis spesifikt," sier Maren Nyer, Ph.D., direktør for yogastudier innen Depresjons kliniske og forskningsprogram ved Massachusetts General Hospital. "Varmen i seg selv kan imidlertid ha helbredelsespotensial-spesielt ved alvorlig depressiv lidelse."

Av forskningen som finnes, har eksperter funnet fordeler og ulemper. En studie publisert i International Journal of Yoga Therapy rapporterte at personer som praktiserte hot yoga to til tre ganger i uken opplevde fordeler som bedre kondisjon, utholdenhet, økt fleksibilitet og forbedringer i humøret. Men mer enn halvparten av deltakerne opplevde svimmelhet, dehydrering, kvalme eller svimmelhet i løpet av timen.

En annen studie bestilt av American Council on Exercise testet 20 personer i alderen 28 til 67 år. Den fant at et stort antall deltakere nådde en høy kjernetemperatur på mer enn 103 grader under en Bikram -yogatime. Det er sikkert noe å ta i betraktning, siden mange aktivitetsrelaterte varmesykdommer som anstrengelses heteslag (EHS) kan oppstå når kjernetemperaturen er på 104 grader. (FYI, her er hvordan du beskytter deg mot heteslag og varmeutmattelse når du trener ute også.) Hvis du sliter med varmen og føler at det blir for mye umiddelbart når du kommer inn i rommet, men du egentlig ønsker å stikke det ut, takle øvelsen din med en annen tankegang. I stedet for å presse gjennom hver flyt, beveg sakte nok til at du har kontroll over pusten din.

"Totalt sett gjør varmen kroppen mer smidig og sinnet mer til stede," sier Bethany Lyons, grunnlegger av Lyons Den Power Yoga i New York City. "Det øker også sirkulasjonen og tvinger oss til å bli komfortable med å holde oss til det ubehagelige. For meg gjør det det lettere for meg å håndtere alt utenfor matten."

Vil du dele Lyons synspunkt? Du er absolutt ikke alene. Hvis du er klar til å ta tak i matten og vannflasken for å takle hunden nedover, sørg for at du tar disse tipsene for tryggere hot yogapraksis i betraktning:

1. Hydrer, hydrer, hydrer! "Hydrering er nøkkelen til å sørge for at en time ikke er overveldende for systemet ditt, noe som kan resultere i svimmelhet og kvalme," sier Dr. Nyer. "Du vil sørge for at systemet ditt kan svette, som er måten kroppen regulerer varmen på." (Her er hvor mye du bør drikke før en intens treningstime som hot yoga eller innendørs sykling.)

2. Nå frem til elektrolyttene. "Når du svetter som vi gjør i hot power yoga, mister du elektrolytter," sier Lyons. "Du trenger natrium og kalium for riktig muskelsammentrekning, så å ta deg litt elektrolyttpulver å blande med vannflasken vil gi deg en nødvendig ekstra boost."

3. Vær ekstra forsiktig om sommeren. Mange varme yogastudioer setter rommene til maks 105 grader. Men sommertemperaturer og fuktighet kan få det tallet til å krype litt mer. Hvis ditt besøk til studio føles for varmt, si noe til personalet. Hvis de er klar over problemet, kan de av og til kjøre vifter eller knekke et vindu for å sikre alles sikkerhet.

4. Lytt ALLTID til kroppen din. "Hvis det ikke føles riktig, ikke fortsett," advarer Lyons. "Du er der for å forbedre kroppen og sinnet ditt, ikke skade det."

Anmeldelse for