10 tegn og symptomer på jernmangel

Innhold

• 1. Uvanlig tretthet
• 2. blekhet
• 3. Pustebesvær
• 4. Hodepine og svimmelhet
• 5. Hjertebank
• 6. Tørt og skadet hår og hud
• 7. Hevelse og sårhet i tungen og munnen
• 8. Restless Ben
• 9. Skrape eller skjeformede fingernegler
• 10. Andre potensielle tegn
• Hva gjør du hvis du tror du er jernmangel
• Bunnlinjen

Jernmangel oppstår når kroppen ikke har nok av mineraljernet. Dette fører til unormalt lave nivåer av røde blodlegemer.

Det er fordi jern er nødvendig for å lage hemoglobin, et protein i røde blodlegemer som gjør at de kan føre oksygen rundt i kroppen.

Hvis kroppen din ikke har nok hemoglobin, vil ikke vev og muskler få nok oksygen og kunne fungere effektivt. Dette fører til en tilstand som kalles anemi.

Selv om det er forskjellige typer anemi, er jernmangelanemi den vanligste på verdensbasis (1).

Vanlige årsaker til jernmangel inkluderer utilstrekkelig jerninntak på grunn av dårlig kosthold eller restriktive dietter, inflammatorisk tarmsykdom, økte krav under graviditet og blodtap gjennom tunge perioder eller indre blødninger.

Uansett årsak kan jernmangel føre til ubehagelige symptomer som kan påvirke livskvaliteten din. Disse inkluderer dårlig helse, konsentrasjon og arbeidsproduktivitet (2).

Tegn og symptomer på jernmangel varierer avhengig av alvorlighetsgraden av anemien, hvor raskt den utvikler seg, din alder og nåværende helsetilstand.

I noen tilfeller opplever folk ingen symptomer.

Her er 10 tegn og symptomer på jernmangel, starter med det vanligste.

1. Uvanlig tretthet

Det å føle seg veldig sliten er et av de vanligste symptomene på jernmangel, og berører mer enn halvparten av dem som er mangelfulle (3, 4).

Dette skjer fordi kroppen din trenger jern for å lage et protein som heter hemoglobin, som finnes i røde blodlegemer. Hemoglobin hjelper til med å føre oksygen rundt i kroppen.

Når kroppen din ikke har nok hemoglobin, når mindre oksygen til vev og muskler og fratar dem energi. I tillegg må hjertet ditt jobbe hardere for å bevege mer oksygenrikt blod rundt kroppen din, noe som kan gjøre deg trøtt (1).

Siden tretthet ofte regnes som en normal del av et travelt, moderne liv, er det vanskelig å diagnostisere jernmangel alene med dette symptomet.

Imidlertid opplever mange mennesker med jernmangel lav energi ved siden av svakhet, føler seg cranky, konsentrasjonsvansker eller dårlig produktivitet på jobb.

Sammendrag: Tretthet er et av de vanligste tegnene på jernmangel. Dette skyldes at mindre oksygen når kroppen vev, fratar dem energi.

2. blekhet

Blek hud og blek farging på innsiden av de nedre øyelokkene er andre vanlige tegn på jernmangel (5, 6, 7).

Hemoglobinet i røde blodlegemer gir blodet sin røde farge, så lave nivåer under jernmangel gjør blodet mindre rødt. Derfor kan huden miste sin sunne, rosenrøde farge hos mennesker med jernmangel.

Denne blekheten hos personer med jernmangel kan vises over hele kroppen, eller den kan være begrenset til ett område, for eksempel ansiktet, tannkjøttet, innsiden av leppene eller nedre øyelokk og til og med neglene (8).

Dette er ofte noe av det første legene vil se etter som et tegn på jernmangel. Det skal imidlertid bekreftes med en blodprøve (6).

Blekhet er oftere sett i moderate eller alvorlige tilfeller av anemi (9).

Hvis du drar det nedre øyelokket ned, skal det indre laget ha en livlig rød farge. Hvis det er en veldig blekrosa eller gul farge, kan dette indikere at du har jernmangel.Sammendrag: Blekhet generelt eller i spesifikke områder som ansikt, nedre indre øyelokk eller negler kan være et tegn på moderat eller alvorlig jernmangel. Dette er forårsaket av lavere nivåer av hemoglobin, som gir blodet sin røde farge.

3. Pustebesvær

Hemoglobin gjør det mulig for dine røde blodlegemer å føre oksygen rundt i kroppen.

Når hemoglobin er lavt i kroppen din under jernmangel, vil oksygennivået også være lavt. Dette betyr at musklene dine ikke får nok oksygen til å utføre normale aktiviteter, for eksempel å gå (10).

Som et resultat vil pustefrekvensen din øke når kroppen prøver å få mer oksygen.

Dette er grunnen til at pustebesvær er et vanlig symptom (4).

Hvis du befinner deg uten åndedrag med normale, daglige oppgaver som du pleide å finne enkle, for eksempel å gå, klatre trapper eller trene, kan jernmangel være skylden.

Sammendrag: Pustebesvær er et symptom på jernmangel, siden lave hemoglobinnivåer betyr at kroppen ikke er i stand til å transportere oksygen til muskler og vev effektivt.

4. Hodepine og svimmelhet

Jernmangel kan forårsake hodepine (11).

Dette symptomet ser ut til å være mindre vanlig enn andre og er ofte koblet med svimmelhet eller svimmelhet (4).

Ved jernmangel betyr lave nivåer av hemoglobin i røde blodlegemer at ikke nok oksygen kan nå hjernen. Som et resultat kan blodkar i hjernen hovne opp og forårsake trykk og hodepine (12).

Selv om det er mange årsaker til hodepine, kan hyppig, tilbakevendende hodepine og svimmelhet være et tegn på jernmangel.

Sammendrag: Hodepine og svimmelhet kan være et tegn på jernmangel. Mangelen på hemoglobin betyr at ikke nok oksygen når hjernen, noe som får blodårene til å svelle og skape trykk.

5. Hjertebank

Merkbare hjerteslag, også kjent som hjertebank, kan være et annet symptom på jernmangelanemi.

Hemoglobin er proteinet i røde blodlegemer som hjelper til med å transportere oksygen rundt i kroppen.

Ved jernmangel betyr lave nivåer av hemoglobin at hjertet må jobbe ekstra hardt for å frakte oksygen.

Dette kan føre til uregelmessige hjerteslag, eller følelsen av at hjertet ditt banker unormalt raskt (4, 13).

I ekstreme tilfeller kan det føre til et forstørret hjerte, hjertesukk eller hjertesvikt (4).

Imidlertid har disse symptomene en tendens til å være mye mindre vanlige. Du vil måtte lide av jernmangel i lang tid for å oppleve dem.

Sammendrag: I tilfeller av jernmangel, må hjertet jobbe ekstra hardt for å transportere oksygen rundt i kroppen. Dette kan føre til uregelmessige eller raske hjerterytmer og til og med hjertesukker, et forstørret hjerte eller hjertesvikt.

6. Tørt og skadet hår og hud

Tørr og skadet hud og hår kan være tegn på jernmangel (4).

Dette skyldes at når kroppen din er jernmangel, leder den det begrensede oksygenet til viktigere funksjoner, for eksempel organer og annet kroppslig vev.

Når hud og hår blir fratatt oksygen, kan det bli tørt og svakt.

Mer alvorlige tilfeller av jernmangel har vært knyttet til hårtap (14, 15).

Det er helt normalt at litt hår faller ut under daglig vask og børsting, men hvis du mister klumper eller mye mer enn normalt, kan det skyldes jernmangel.

Sammendrag: Fordi hud og hår får mindre oksygen fra blodet under jernmangel, kan de bli tørre og ødelagte. I mer alvorlige tilfeller kan dette føre til håravfall.

7. Hevelse og sårhet i tungen og munnen

Noen ganger kan du bare se på innsiden eller rundt munnen din gi deg en indikasjon på om du lider av jernmangelanemi.

Tegn inkluderer når tungen blir hoven, betent, blek eller underlig glatt (16).

Lavt hemoglobin ved jernmangel kan føre til at tungen blir blek, mens lavere nivåer av myoglobin kan føre til at den blir sår, glatt og hoven.

Myoglobin er et protein i røde blodlegemer som støtter musklene dine, for eksempel muskelen som utgjør tungen (16).

Jernmangel kan også forårsake munntørrhet, såre røde sprekker i munnvikene eller munnsår (17).

Sammendrag: En sår, hovent eller merkelig glatt tunge kan være et tegn på jernmangelanemi. Sprekker i munnvikene kan også være et tegn.

8. Restless Ben

Jernmangel har blitt koblet til rastløst bensyndrom (18).

Restless leg syndrom er en sterk trang til å bevege bena i ro. Det kan også forårsake ubehagelige og rare krypende eller kløende følelser i føtter og ben.

Det er vanligvis verre om natten, noe som betyr at de som lider kan slite med å få mye søvn.

Årsakene til rastløst bensyndrom er ikke helt forstått.

Imidlertid antas opptil 25% av mennesker med rastløst bensyndrom å ha jernmangelanemi, og jo lavere jernnivå, desto verre er symptomene (19).

Sammendrag: Personer med jernmangelanemi har større sjanse for å oppleve rastløst bensyndrom. Dette er en sterk trang til å bevege bena når du er i ro.

9. Skrape eller skjeformede fingernegler

Et mye mindre vanlig symptom på jernmangel er sprø eller skjeformede negler, en tilstand som kalles koilonychia (8, 20).

Dette starter ofte med sprø negler som sponer og sprekker lett.

I senere stadier av jernmangel kan skjeformede negler oppstå der midten av neglen dypper og kantene er hevet for å gi et avrundet utseende som en skje.

Imidlertid er dette en sjelden bivirkning og vanligvis bare sett i alvorlige tilfeller av jernmangelanemi.

Sammendrag: Skøre eller skjeformede negler kan være en indikator på alvorligere jernmangelanemi.

10. Andre potensielle tegn

Det er flere andre tegn på at jernet ditt kan være lavt. Disse har en tendens til å være mindre vanlige og kan knyttes til mange andre forhold enn jernmangel.

Andre tegn på jernmangelanemi inkluderer:

• Merkelige lyster: En hankring etter rare matvarer eller ikke-matvarer kalles "pica." Det innebærer vanligvis sug etter å spise is, leire, skitt, kritt eller papir og kan være et tegn på jernmangel. Det kan også oppstå under graviditet (21).
• Føler meg engstelig: Mangelen på oksygen tilgjengelig for kroppsvev i jernmangel kan forårsake angstfølelse. Imidlertid har dette en tendens til å forbedre eller løse etter hvert som jernnivåene er korrigert (22).
• Kalde hender og føtter: Jernmangel betyr at mindre oksygen blir levert til hender og føtter. Noen mennesker kan føle kulden lettere generelt eller ha kalde hender og føtter.
• Hyppigere infeksjoner: Fordi jern er nødvendig for et sunt immunforsvar, kan mangel på det føre til at du får flere sykdommer enn vanlig (23).

Sammendrag: Andre mer generiske tegn på jernmangel kan inkludere rare mattrang, føle engstelse, kalde hender og føtter og økt risiko for infeksjoner.

Hva gjør du hvis du tror du er jernmangel

Hvis du tror du har jernmangelanemi, bør du vurdere følgende råd.

Snakk med legen din

Hvis du tror du viser tegn eller symptomer på jernmangel, bør du avtale tid for å se legen din. Hvis du ikke allerede har lege, kan du bruke Healthline FindCare-verktøyet for å finne en leverandør i nærheten. En enkel blodprøve vil bekrefte om du har jernmangelanemi (3).

Hvis legen din bekrefter at du har jernmangel, vil du sannsynligvis kunne behandle det ganske enkelt ved å øke inntaket av jern fra kostholdet ditt eller med jerntilskudd (4).

Hovedmålet med behandlingen er å gjenopprette hemoglobinnivået til normale og fylle opp jernlagrene.

Forsøk å sikre at du får nok jern gjennom ekte mat i kostholdet ditt. Ta bare kosttilskudd hvis legen din anbefaler dem.

Spis jernrike matvarer

Hvis legen din tror at jernmangelen din kan være forårsaket av mangel på jern i kostholdet ditt, bør du tenke på å konsumere mer jernrik mat, for eksempel:

• Rødt kjøtt, svinekjøtt og fjærkre
• Mørkegrønne, bladgrønnsaker, for eksempel spinat og grønnkål
• Tørket frukt, som rosiner og aprikoser
• Erter, bønner og andre pulser
• Sjømat
• Jernfestifiserte matvarer
• Frø og nøtter

Hjelp med å øke jernopptaket ditt

Viktigere er at å spise C-vitamin hjelper kroppen din til å absorbere jern bedre. Forsikre deg om at du spiser nok vitamin C-rik mat, for eksempel frukt og grønnsaker (24).

Det kan også være en fordel å unngå visse matvarer som kan hemme absorpsjon av jern når de spises i store mengder. Disse inkluderer te og kaffe og mat med mye kalsium som meieriprodukter og fullkornsprodukter.

Ta jerntilskudd hvis legen din anbefaler dem

Generelt sett bør du bare ta et jerntilskudd som en siste utvei, og hvis legen din anbefaler det. Dette vil sannsynligvis være tilfelle hvis du ikke klarer å gjenopprette jernnivået gjennom kosthold alene.

Hvis du tar et jerntilskudd, kan du prøve å drikke appelsinjuice med det for å øke jernabsorpsjonen.

Husk at det er noen ubehagelige bivirkninger ved å ta jerntilskudd. Disse inkluderer magesmerter, forstoppelse eller diaré, halsbrann, kvalme og svart avføring.

Imidlertid avtar disse bivirkningene over tid og avhenger av hvilken dose jern du tar.

Sammendrag: Hvis du tror du har jernmangelanemi, snakk med legen din, som sannsynligvis vil anbefale mer jernrik mat (pluss C-vitamin for å øke jernopptaket) eller eventuelt jerntilskudd.

Bunnlinjen

Jernmangelanemi er den vanligste typen anemi verden over.

Noen mennesker har åpenbare symptomer, mens andre ikke opplever noen i det hele tatt. Dette avhenger ofte av alvorlighetsgraden av anemien.

Vanlige tegn og symptomer inkluderer tretthet, blek hud, merkbare hjerteslag, hodepine og svimmelhet, følelse av kortpustethet, tørt og skadet hår og hud, sår eller hovent tunge og munn, rastløse ben og sprø eller skjeformede negler.

Hvis du tror at du har symptomer på jernmangel, må du huske legen din. Selvdiagnostisering anbefales ikke.

Heldigvis kan de fleste former for jernmangel behandles ganske enkelt, vanligvis gjennom et jernrikt kosthold eller jerntilskudd, hvis legen din anbefaler dem.