Hva passe kvinner trenger å vite om periodisk faste

Innhold

• Snacks etter middagen er ikke nødvendig hvis jeg spiser et solid måltid.
• Å starte dagen med vann er virkelig smart.
• Å ha sunt fett til frokost holdt meg mett gjennom lunsj.
• Med mer tid å fordøye, følte jeg meg definitivt mindre oppblåst.
• Det er kanskje ikke riktig for morgenmosjonisten.
• Anmeldelse for

Hei, jeg heter Mallory og jeg er avhengig av småspising. Det er ikke en klinisk diagnostisert avhengighet, men jeg vet at det første trinnet i å løse et problem er å gjenkjenne det, så her er jeg. Jeg strekker meg etter mat sannsynligvis annenhver time, enten jeg faktisk er sulten eller bare har lyst til å spise av kjedsomhet eller håper det vil gi meg en masse energi. Og sannheten er at jeg bare ikke trenger så mye mat - spesielt ikke sent på kvelden når jeg skriver (den tiden på dagen da samtalen min om å mumle brøler høyest) og bruker mat for å hjelpe meg med utsettelsen.

Da jeg kom over en intermittent fastende (IF) måltidsplan av Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., ernæringsfysiolog og tidligere treningsredaktør for Tone It Up, var min første tanke: Boom. Dette kan være en løsning på min snacksvane.

Som mange intermitterende fasteplaner, er den viktigste delen av programmet å velge et åtte timers vindu der du vil spise alle måltidene dine. (Her er en oversikt over hva intermitterende faste er og hvorfor det kan være fordelaktig.) Fordi jeg står opp rundt kl. 06.00 hver dag, valgte jeg å spise mitt første måltid kl. 10.30 og det siste rundt kl. 18.00. så jeg ville være ferdig med å spise for dagen innen 6:30. Jeg har samlet meg fra å lese intermitterende faste anmeldelser og resultater at mange mennesker intermittent faster for å gå ned i vekt. Imidlertid håpet jeg på andre periodiske fasteresultater: en slutt på mitt ønske om sent på kvelden.

Spoileralarm: Det gjorde den liksom. Hvis du er nysgjerrig på min personlige intermitterende før og etter leksjoner, kan du lese videre for mine periodiske faste-resultater fra 21-dagers IF-planen.

Snacks etter middagen er ikke nødvendig hvis jeg spiser et solid måltid.

Dette var et bevis på det jeg allerede visste var sant, men valgte å ignorere: Når du har en tilfredsstillende middag (Bates anbefalte ofte magert kjøtt og noen stivelsesholdige grønnsaker) trenger du virkelig ikke strekke deg etter popcorn eller mandler eller til og med gulrøtter før går til sengs. Og det er spesielt sant når du treffer arkene på den tidlige siden. (Se: Hvor ille er det å spise om natten, egentlig?)

Min nattrutine inkluderte ofte å gå på kjøkkenet for å ta en matbit før jeg satte meg ned for å skrive eller se på TV. Med fasteplanen var dette åpenbart forbudt. I stedet ville jeg fylle opp et glass vann og drikke mens jeg jobbet. Ikke bare innså jeg hvor bra jeg fortsatt følte meg uten de ekstra kaloriene, men jeg var mentalt stolt av meg selv for å ha fått i meg enda mer H2O – en bragd jeg ikke alltid finner lett. Som fører meg til…

Å starte dagen med vann er virkelig smart.

Jeg har tidligere prøvd å kaste tilbake en flaske agua før jeg drakk kaffe, og jeg har holdt meg til det i en dag eller to. Men så er jeg rett tilbake til Starbucks før tanken på vann i det hele tatt krysser headspace. Mens Bates 'plan foreslo å ha minst et glass på åtte unser umiddelbart etter at jeg hadde stått opp om morgenen, ville jeg ofte ha ferdig en hel flaske på 32 unse før jeg spiste noe. (Her er det som skjedde da en forfatter drakk dobbelt så mye vann som vanlig.)

Hva mer: Mens jeg fulgte dietten, prøvde jeg virkelig å nullstille om jeg faktisk følte meg sulten før jeg spiste. Å drikke vann før jeg strakte meg etter mat var en viktig ting som hjalp meg bedre å gjenkjenne sultnivået mitt. Det er et av de periodiske faste -resultatene som har sittet fast siden jeg fullførte planen, og en vane jeg faktisk har som mål å opprettholde. Tross alt sier eksperter at vi har en tendens til å ta feil av tørst for sult. Så når du er fullstendig hydrert og fortsatt klar for mat, så vet du at det er på tide å ta en matbit.

Å ha sunt fett til frokost holdt meg mett gjennom lunsj.

Jeg elsket mandelsmoothien fra Bates' plan, som jeg kuttet ned til bare noen få ingredienser: mandelmelk, mandelsmør, linfrømel, kanel, en frossen banan og en skje med plantebasert proteinpulver (med en og annen spiseskje chiafrø ). Jeg lagde dette ofte kvelden før, kastet det i fryseren for å ta det med meg om morgenen, og så spiste det med en skje og kom til frokost. Jeg så frem til den første skjeen hver eneste dag. Det beste var at jeg virkelig følte meg mett de neste timene. Jeg tror dette var et av mine beste intermitterende fasteresultater: en tilfredsstillende frokost i bærbar smoothie-form som jeg faktisk hadde lyst på. (Prøv denne supermat -smoothien med mandelsmør selv.)

Med mer tid å fordøye, følte jeg meg definitivt mindre oppblåst.

Et av de periodiske faste -resultatene Bates nevner i programmet hennes er bedre tarmhelse. Hun foreslår å ha en "ACV-sipper" 20 minutter før ditt første måltid-det er en spiseskje eplecidereddik i 8 gram vann. Jeg gjorde ikke dette hver dag, men takket være min helhjertede kjærlighet til ACV (og alle fordelene), likte jeg de dagene jeg gjorde. ACV er ment å hjelpe deg med å fordøye ditt første måltid bedre. (Bare på hodet: ACV kan ødelegge tennene dine.)

Jeg kan ikke være sikker på at dette var det som hindret meg i å bli oppblåst på ettermiddagen (noe jeg takler på reg.), men jeg følte meg virkelig "deflatert" på denne planen. De hele 16 timene med faste om natten gjorde nok heller ikke vondt, sammen med mer tid til å fordøye mellom måltidene. (Fordelene med et snackfritt liv begynner virkelig å øke!).

Det er kanskje ikke riktig for morgenmosjonisten.

Mitt største tilbakeslag på denne dietten: morgenøkter uten mat. Fire eller fem dager i uken tar jeg HIIT- eller styrketimer rundt klokken 08.00 eller prøver å løpe. Uten litt drivstoff for å få meg til mål, fant jeg meg selv svak og ty til å slå ned de fleste øvelsene i stedet for å ta meg i stykker.

Fordi jeg er ganske aktiv, hadde Bates foreslått at jeg skulle gjøre crescendo-faste – noe som betyr at jeg burde følge den samme måltidsplanen, men bare holde meg til 16-timers fastevinduet på ikke påfølgende dager. (På den måten kunne jeg spise frokost litt tidligere på morgenene jeg trener, og forlenge spisevinduet mitt forbi de nevnte åtte timene.) Dette kan være en strategi for folk som er etter periodiske faste -vekttapresultater, men også er aktive. Jeg valgte å ignorere anbefalingen til fordel for å prøve fullplanen, og det var ikke min beste idé.

Jeg snakket med en annen sportsspesifikk kostholdsekspert, Torey Armul, M.S., R.D., en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, om hvorvidt en IF-plan er en god idé for de superaktive. Hennes korte svar: Nei. "Musklene dine trenger drivstoff for å fungere ordentlig, og karbohydrater er den mest effektive kilden til muskeldrivstoff. Kroppen din kan lagre karbohydrater, men bare noen få timer om gangen. Det er derfor du er sulten når du våkne om morgenen, og hvorfor du "slår på veggen" under morgentreningen hvis du ikke har spist ennå, "forklarer Armul. (For eksempel: Her er hva du bør spise etter en HIIT-trening.) "Noe av det verste du kan gjøre er å fortsette å faste etter en tøff treningsøkt siden restitusjonsernæring er svært viktig. Det er derfor periodisk faste og intens trening/trening for et arrangement er bare ikke en god match."

Så, der har du det: Mens jeg oppnådde resultatene for periodisk faste jeg var ute etter (for å kutte ned på snacking) og jeg ville helt gjøre det igjen, vil jeg sannsynligvis hoppe over fasteplanen hver gang jeg kjemper om en finisher medalje.

Anmeldelse for