Intense hjemmeøvelser som øker pulsen og forbrenner kalorier

Innhold

• Tuck Jump Burpees
• Push-ups på tvers av bein
• Lave utfallsbryterhopp
• Hule Hold Circle-Ups
• Anmeldelse for

Hvis det er en trener som forstår behovet for raske, men effektive treningsøkter, er det Kaisa Keranen, eller KaisaFit hvis du følger henne på sosiale medier. (Følger du ikke henne? Her er noen få grunner til at du går glipp av det.) Keranen viste deg allerede hvordan du kan svette med #FitIn4-serien, som inkluderer noen planker og plyo-øvelser for hele kroppen, bevegelser som skal forme ben og abs av stål, og hvordan du skyver, slår og planker deg til en sterkere kropp. Og nå er hun tilbake på det igjen med denne kretsen du kan gjøre hjemme, på treningsstudioet eller omtrent hvor som helst. Så neste gang du vil passe på en treningsøkt, men føler at du ikke har tid, ta kontakt med Keranen og du vil finne ut at du ikke har noen unnskyldninger. La oss sette i gang!

Tuck Jump Burpees

EN. Fra å stå, legg hendene på bakken og hopp føttene tilbake til push-up posisjon.

B. Hopp føttene fremover for å møte hendene.

C. Eksplodere i luften og bringe knærne til brystet. Gjenta.

Gjør AMRAP (så mange reps som mulig) på 20 sekunder, hvil deretter i 10 sekunder

Push-ups på tvers av bein

EN. Start på toppen av en push-up.

B. Forleng venstre ben under høyre og senk ned til en push-up.

C. Push-up, forleng deretter høyre ben under venstre og senk ned i en push-up. Fortsett å veksle.

Gjør AMRAP (så mange reps som mulig) på 20 sekunder, hvil deretter i 10 sekunder

Lave utfallsbryterhopp

EN. Start i et utfall med venstre ben foran, bakre kne en tomme fra bakken.

B. Kjør gjennom hæler for å eksplodere fra bakken, bytt ben så høyre er foran. Fortsett å veksle.

Gjør AMRAP (så mange repetisjoner som mulig) på 20 sekunder, og hvil deretter i 10 sekunder

Hule Hold Circle-Ups

EN. Start i V-stilling, knærne bøyd og armene forlenget i skulderhøyde.

B. Sirkel armene bakover, senk kroppen til skuldre og ben er en tomme fra bakken.

C. Sirkel armene bakover mens du knaser tilbake til startposisjonen.

Gjør AMRAP (så mange repetisjoner som mulig) på 20 sekunder, og hvil deretter i 10 sekunder

*Fullfør hele kretsen 2-4 ganger, vekslende sider per øvelse etter behov.

Anmeldelse for