Hvordan slå søvnløshet i overgangsalderen

Innhold

• Hjemmemedisin mot menopausal søvnløshet
• Ingredienser
• Forberedelsesmodus
• Andre tips for å bekjempe søvnløshet

Søvnløshet i overgangsalderen er relativt vanlig og er relatert til hormonelle endringer som er typiske for dette stadiet. Dermed kan syntetisk eller naturlig hormonerstatningsterapi være en god løsning for å overvinne søvnløshet og andre vanlige symptomer i denne fasen som hetetokter, angst og irritabilitet.

I tillegg, for å bekjempe søvnløshet og sikre en god natts søvn, er det en god løsning å utføre en slags avslappende aktivitet i løpet av de 30 minuttene før leggetid, som å lese en bok i svakt lys. Dette kan hjelpe i mange tilfeller.

Sjekk også ut hvordan dietten kan bidra til å lindre typiske overgangsalder.

Hjemmemedisin mot menopausal søvnløshet

Et godt hjemmemedisin for å bekjempe søvnløshet i overgangsalderen er å drikke pasjonsfruktte om natten, 30 til 60 minutter, før du går i dvale fordi den har pasjonsblomst, et stoff som har beroligende egenskaper som favoriserer søvn.

Ingredienser

• 18 gram pasjonsfruktblader;
• 2 kopper kokende vann.

Forberedelsesmodus

Tilsett de hakkede pasjonsfruktbladene i kokende vann og dekk til i ca. 10 minutter, sil og drikk etterpå. Det anbefales å drikke minst 2 kopper av denne te hver dag.

Et annet alternativ er å ta Passiflora-kapslene, fordi de også favoriserer søvn og det tolereres godt av kroppen uten å forårsake avhengighet. Lær mer om denne typen kapsler og hvordan du tar dem.

Andre tips for å bekjempe søvnløshet

Noen andre nyttige tips for å bekjempe søvnløshet i overgangsalderen er:

• Legg deg alltid og stå opp samtidig, selv om du ikke har sovet nok;
• Unngå å ta deg lur om dagen;
• Unngå koffeininntak etter kl. 18.00;
• Ha det siste måltidet på dagen, minst 2 timer før du legger deg og ikke overdriv det;
• Unngå å ha TV eller datamaskin på soverommet;
• Tren regelmessig, men unngå å gjøre etter 17.00.

Et annet godt tips for en god natts søvn er å ta 1 kopp varm kumelk før sengetid, da den inneholder tryptofan, et stoff som favoriserer søvn.

Hvis søvnløsheten vedvarer, selv etter å ha fulgt alle disse tipsene, kan legen anbefale for eksempel bruk av melatonintilskudd. Syntetisk melatonin forbedrer søvnkvaliteten og er derfor veldig effektiv mot nattlige oppvåkning. Den anbefalte dosen melatonin kan variere mellom 1 og 3 mg, 30 minutter før sengetid.

Finn ut hvordan mat kan hjelpe deg med å få en god natts søvn: